Белки, жиры, углеводы: что это и зачем нужно знать Белки, жиры и углеводы — основные «топливные» элементы нашего рациона. Их ещё называют **макронутриентами**. Белки 🔹 Роль: строят мышцы, кожу, волосы, иммунитет 🔹 Где найти: мясо, рыба, яйца, творог, бобовые, гречка 🔹 Сколько нужно: 1.2–2 г на кг веса (в зависимости от активности) Углеводы 🔹 Роль: источник энергии для тренировок и мозга 🔹 Где найти: рис, гречка, овсянка, овощи, фрукты 🔹 Сколько нужно: 3–5 г на кг веса 🔹 Важно: выбирай сложные углеводы, а не простые (не шоколад, а крупы) Жиры 🔹 Роль: гормональный баланс, защита органов, усвоение витаминов 🔹 Где найти: авокадо, орехи, оливковое масло, семена, рыбий жир 🔹 Сколько нужно: 0.8–1 г на кг веса Как считать макросы? 1. Определи свою цель (похудение, набор массы, поддержание формы) 2. Посчитай суточную потребность в калориях 3. Распредели их на белки/жиры/углеводы (например, 40%/30%/30%) 4. Используй приложение (MyFitnessPal, FatSecret) для подсчёта 💡 Совет: не нужно идеально считать каждый день. Главное — понимать, что ты ешь и как это влияет на тело.
4 месяца назад