1 месяц назад
Alex Shesterov
3
подписчика
Блог действующего тренера, который каждый день работает с людьми и ищет ответы на вопросы: как тренироваться без травм, почему не растут мышцы и как считать КБЖУ без нервных срывов.💪🏼
Делюсь опытом, наблюдениями и разбираю частые ошибки. Заглядывайте!
Блог действующего тренера, который каждый день работает с людьми и ищет ответы на вопросы: как тренироваться без травм, почему не растут мышцы и как считать КБЖУ без нервных срывов.💪🏼
Делюсь опытом, наблюдениями и разбираю частые ошибки. Заглядывайте!
3 месяца назад
Фулбади, Сплит или Тяни-Толкай: Какая программа тренировок даст максимум результата?
Прогресс в построении идеальной формы всегда держится на трех главных столбах: питании, тренировках и качественном восстановлении. Но если с едой и сном всё более-менее понятно, то выбор тренировочной программы часто заводит в тупик. Какая схема эффективнее? Тренировать каждую мышцу раз в неделю, использовать систему PPL или прорабатывать всё тело за раз? Давайте разберем виды тренировок с точки зрения физиологии, работы ЦНС и актуальных научных исследований. Прежде чем выбирать конкретный сплит, запомните базу...
3 месяца назад
Качаешь ягодицы, а горят квадрицепсы и ноет поясница? Привет, это отсутствие биомеханики.
Многие думают, что тренер нужен только для того, чтобы заставлять делать последние два повторения и составлять программу. На самом деле главная работа тренера — это управление физикой твоего тела.🏃🏼 В двух словах: Анатомия говорит нам: ягодичная мышца крепится здесь и здесь. А биомеханика диктует: чтобы её растянуть и сократить, таз должен двигаться под определенным вектором. Если ты чуть-чуть заваливаешь колени, округляешь спину или берешь неправильный угол наклона — всё, физика ломается. Нагрузка мгновенно уходит из ягодиц и перекидывается на суставы, связки или переднюю поверхность бедра...
3 месяца назад
Привет! Меня зовут Алексей, мне 24 года, и 8 из них я провел в тренажерном зале.💪🏼 Сейчас я работаю сертифицированным фитнес-тренером в частном клубе своего города — том самом, куда когда-то пришел тренироваться сам. За время своего пути я собирал знания буквально по крупицам: изучал статьи, анализировал чужой опыт, набивал собственные шишки и тестировал всё на себе. И спустя 8 лет практики я понял, что готов делиться этим с вами. Если посмотреть на фитнес-индустрию сегодня — это просто конвейер. Онлайн-наставники, марафоны, гуру похудения... Миллионы людей называют себя экспертами, апеллируя лишь наличием красивого сертификата. Но я уверен: развитие на получении «корочки» не заканчивается.📚 Тренерство, как и сама жизнь — это путь постоянного улучшения, поиска новых научно обоснованных подходов и работы над ошибками. Именно поэтому я создаю этот блог. Здесь я буду развиваться на ваших глазах, разбирать биомеханику, тестировать фишки на себе и своих клиентах, а главное — делиться честным, рабочим подходом к телу без лишней воды. Добро пожаловать. Посмотрим, что из этого получится! 😉
