Психолог Александр Диденко

В современном мире психология активно использует различные методы и техники для работы с эмоциональными и физическими состояниями человека. Одним из таких подходов является техника ТИР, которая включает в себя три ключевых элемента: температурную атаку, интенсивные физические нагрузки и релаксацию. Данная техника направлена на улучшение психоэмоционального состояния, снятие стресса, преодоление тревожности, а также хорошо помогает в борьбе с вредными привычками. Что такое ТИР? ТИР — это интегрированный...

Кризисы, конфликты, финансовые сложности, проблемы на работе, социальные обязательства — все это может негативно сказываться на нашем психоэмоциональном состоянии. Однако есть минерал, который может стать вашим надежным союзником в борьбе со стрессом — это магний. Почему магний так важен? Магний — это жизненно важный минерал, участвующий в более чем 300 биохимических процессах в организме. Он играет ключевую роль в поддержании нормальной работы нервной системы, а также в регуляции уровня стресса и тревожности...

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это эффективный метод психотерапии, который не только помогает справляться с различными психологическими проблемами, но и активно способствует развитию осознанности. Осознанность — это состояние сознания, при котором мы полностью погружены в настоящий момент, осознаем свои мысли, эмоции и окружающую среду без суждений. Это не просто модное слово; осознанность — это практика, которая может значительно улучшить качество нашей жизни. Рассмотрим, как КПТ может с этим помочь: 1...

Психическое здоровье — это неотъемлемая часть общего благополучия человека, которая влияет на поведение, эмоции и способность справляться с жизненными трудностями. Понимание критериев психического здоровья помогает не только в оценке состояния, но и в разработке методов поддержки. Предлагаю рассмотреть основные критерии психического здоровья: 1. Эмоциональный интеллект Эмоциональный интеллект - это способность распознавать свои и чужие эмоции, понимать намерения собеседника, его мотивацию и желания...

Эмоциональный интеллект (EQ, emotional quotient) — это способность распознавать свои и чужие эмоции, понимать намерения собеседника, его мотивацию и желания. А также умение использовать данные знания для решения практических задач и достижения целей. Развитие EQ стало особенно актуально в последние десятилетия, поскольку исследования показывают, что эмоциональный интеллект играет ключевую роль в успехе как в личной, так и в профессиональной жизни. Что такое эмоциональный интеллект? Эмоциональный интеллект включает в себя несколько ключевых компонентов: 1...

Дэвид Бернс, известный психиатр и автор множества книг по когнитивно-поведенческой терапии, предложил множество техник для работы с эмоциями и поведением. Одной из таких техник является парадокс принятия. Данная техника хорошо помогает справиться с тревогой, страхами и другими негативными эмоциями. Что такое парадокс принятия? Парадокс принятия — это метод, при котором человек осознанно принимает свои негативные чувства или мысли, а не пытается с ними бороться или избегать их. Это может показаться...

Страх ошибки — это чувство, знакомое многим из нас. Он может проявляться в различных сферах жизни: на работе, в учебе, в личных отношениях. Зачастую данный страх мешает нам двигаться вперед, а также приводит к сильным негативным эмоциям. Давайте разберем, откуда он берется и как с ним справиться. Причины страха ошибки 1. Перфекционизм: Люди, стремящиеся к идеалу, часто боятся сделать что-то не так. Они ставят перед собой недостижимые цели и испытывают давление из-за ожиданий окружающих. 2. Опыт прошлого: Негативный опыт, связанный с ошибками, может оставить глубокий след...

Система ценностей — это важный аспект нашей жизни, который влияет на наши решения, поведение и отношения с окружающими. Ценности формируют наше восприятие мира и помогают ориентироваться в сложных ситуациях. Зачем нужна система ценностей? 1. Определение направления: Система ценностей служит внутренним компасом, который помогает нам принимать решения и определять приоритеты. Когда мы знаем, что для нас важно, нам легче делать выбор в сложных ситуациях. 2. Устойчивость к стрессу: Люди с четкой системой ценностей обычно легче справляются с трудностями...

Психическое и физическое здоровье играет важнейшую роль в нашей жизни, влияя на то, как мы думаем, чувствуем и действуем. Однако многие из нас могут не осознавать, что некоторые повседневные привычки могут негативно сказываться на нашем психическом и физическом состоянии. Предлагаю рассмотреть основные: 1. Хронический стресс Стресс — это нормальная реакция организма на трудные ситуации, но его хроническое состояние может привести к серьезным проблемам. Постоянное напряжение может вызывать тревогу, депрессию и даже физические заболевания...

Когнитивный континуум — это техника, которая помогает осознать, что мысли и убеждения находятся не только в черно-белом диапазоне, а скорее всего представляют собой спектр. Техника широко используется в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для изменения негативных и ограничивающих убеждений. В данной статье я предлагаю рассмотреть, что такое когнитивный континуум, как он работает и как его можно применять для улучшения психического здоровья. Что такое когнитивный континуум? Когнитивный континуум...

Дихотомическое мышление, или черно-белое мышление, представляет собой распространенное когнитивное искажение, которое значительно влияет на наше эмоциональное состояние. Это способ восприятия мира, при котором всё делится на две противоположные группы, без учёта полутонов и промежуточных вариантов. В результате такого мышления человек видит мир разделённым на чёрное и белое, хорошее и плохое, правильное и ошибочное. Например, делит людей на «хороших» и «плохих», «успешных» и «неудачников», «богатых» и «бедных» и т...

Страх — это эмоция, которая появляется у человека при столкновении с реальным или воображаемым объектом, угрожающим его физической или психологической безопасности. Однако, когда страхи становятся чрезмерными и начинают мешать повседневной жизни, важно обратиться к методам их преодоления. Когнитивно-поведенческий подход (КПТ) предлагает эффективные стратегии для работы со страхами, помогая людям изменить негативные мысли, эмоции и поведение. Основы когнитивно-поведенческого подхода Когнитивно-поведенческая терапия основана на предположении, что наши мысли, эмоции и поведение взаимосвязаны...