История от А до Я с Аленой Языковой

Немного о стрессе и борьбе с ним Все мы ежедневно сталкиваемся с проявлениями стресса. Стресс (от англ. stress – напряжение) или «общий адаптационный синдром» – это совокупность общих неспецифических физиологических, психологических и биохимических реакций организма в ответ на действие стрессоров – раздражителей чрезвычайной силы любой природы. Ганс Селье считается родоначальником теории биологического стресса. Модель общего адаптационного синдрома Ганса Селье представляет чёткое биологическое объяснение того, как организм реагирует и приспосабливается к стрессу. Общий адаптационный синдром — это модель, которая состоит из трёх элементов или фаз, которые описывают реакцию организма на стресс: 1.   Тревожная реакция (стадия тревоги), при которой мобилизуются все защитные функции организма. Организм подстраивается под новые условия существования. Благодаря функциональной собранности органов и жизненно важных систем усиливаются такие чувства, как память, внимание, осязание, восприятие. Стадия мобилизации характеризуется тем, что при стрессе повышается степень мышления, находятся варианты решения проблемы, и человек справляется с появившейся нагрузкой. Стадия тревоги. 2.   Сопротивляемость дисбалансу (стадия сопротивления), когда организм адаптируется к изменениям, и нормализуются все параметры, вышедшие из-под контроля на 1 стадии. Индивидуум привыкает к новой атмосфере, но, если организму трудно быстро приспособиться, а сопротивление продолжа

Как противостоять стрессу?  (продолжение) Шаг третий: переведите свою энергию в иную форму деятельности. Если Вы на работе: - переберите свои деловые бумаги, полейте цветы на подоконнике, заварите чай и др.; - выйдите в коридор и поговорите с симпатичными Вам сотрудниками на нейтральные темы; - подойдите к окну и посмотрите на небо, деревья, на идущих по улице людей…; - зайдите в туалетную комнату и на 2-3 минуты опустите ладони рук под холодную воду. Шаг четвертый: серьезно подумайте о том, какие моменты в работе помогают Вам снять напряжение? Что Вас больше всего радует? Чем Вы занимаетесь с увлечением? Постарайтесь каждый день иметь немного времени на занятия, которые Вам приносят удовлетворение и радость. Подробно о профилактике стресса читайте в Методических рекомендациях  clck.ru/...wq7

Как противостоять стрессу? Главная задача: научиться справляться со своим внутренним напряжением в первые минуты или даже секунды стресса, на первой его стадии, не теряя самоконтроля и не выплескивая свое раздражение на окружающих. Шаг первый: понаблюдайте за собой. Что Вы чувствуете на первой стадии стресса? Какие ощутимые изменения происходят в Вашем состоянии и настроении? Сколько времени длится Ваша первая стадия? Что с Вами происходит, когда Вы теряете самообладание? Успешность построения личной программы защиты от стресса зависит, прежде всего, оттого, насколько точно и своевременно Вы можете заметить, что Вы вступаете в "зону" стресса и теряете самоконтроль. Шаг второй: найдите способы остановки самого себя: "взять перерыв" и усилием воли прервать свое деструктивное действие. Для этого: - сделайте паузу в общении (помолчите несколько минут, вместо того чтобы с раздражением отвечать на несправедливое замечание); - выйдите из комнаты или переместитесь в другую, отдаленную часть помещения. Продолжение в следующем посте)