Актив Поколений

Есть одна вещь, о которой обычно не говорят вслух: мышцы — это не про “красиво выглядеть”. Мышцы — это про здоровье. Про долголетие. Про то, как вы будете жить дальше — в 40, 50 и 70 лет. И вот почему 👇 〰️ ⏺️ 1. Мышцы помогают сердцу Особенно мышцы ног, бёдер, ягодиц. Когда они работают — они «прокачивают» кровь по организму, разгружая сердце. Чем сильнее мышцы — тем меньше сердцу приходится «пыхтеть» за всех. 〰️ ⏺️ 2. Мышцы двигают лимфу У лимфатической системы нет «своего сердца». Её прокачивают движения, шаги, работающие мышцы...

Ребята, сколько бы я ни работал с группами - детскими или взрослыми, вижу одни и те же ошибки. Хорошая новость в том, что каждую из них можно исправить довольно быстро, если знать, на что смотреть. Итак, самые популярные ошибки (проверь их у себя): 1️⃣ Слишком высоко поднимают голову Из-за этого тело «садится» в воду, появляется лишнее сопротивление, ноги тонут и человек устает в два раза быстрее. Правильно: взгляд вниз, затылок продолжение позвоночника. 2️⃣ Работают руками, а не корпусом Многие...

🏋️‍♀️ Немного обо мне Начнем с вводных данных - мне 42, мама двух сыновей, замужем. Пишу впечатления не как профессиональный спортсмен, а как обычный человек, который просто любит движуху и активности. В детстве занималась спортом. На фитнес-сборы поехала первый раз в своей жизни, вообще на такой формат отдыха. Последний раз беспрерывно ходила в фитнес-зал 5 лет назад. Это уже не считается. Спортом сейчас занимаюсь время от времени, стараюсь хотя бы раз в неделю сходить в зал, если получается два — отлично, три — вообще праздник...

❤️‍🔥 Как рассчитать пульс для тренировок? Эффективность тренировки напрямую зависит от того, в какой зоне пульса вы работаете. Чтобы определить свои зоны, нужно рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений (ЧССmax). ЧСС - это частота сердечных сокращений. ЧССmax - максимальный пульс для вас. Для расчета ЧСС при физических нагрузках используются различные формулы. Часто используются три таких метода: метод Карвонена, формула Танака и формула Астранда. 〰️ РАССМОТРИМ РАЗНЫЕ МЕТОДЫ: Метод Карвонена Позволяет определить рамки оптимального диапазона ЧСС — «целевой зоны ЧСС»...

❤️‍🔥 НАЙДИ СВОЮ ЗОНУ! Тренировка с определённым пульсом помогает не только сбросить жирок или накачать мышцы. От того, с каким пульсом вы работаете, зависит и эффект! Существует целых 5 видов тренировки — каждая отвечает за свои результаты и зависит от пульса. 💙 1. Восстановительная тренировка Это прогулка, катание на коньках, санках или лыжах в спокойном темпе, растяжка. Для тех, кто: - очень давно или никогда не тренировался; - болен или травмирован; - пересидел на жесткой диете; - беременных и кормящих женщин; - пожилых людей; - людей с очень большим весом...