Аксиома Спорта

Макросы - это макронутриенты: белки, углеводы и жиры. Хотя потребление калорий важно учитывать при достижении целей по коррекции фигуры, соотношение макроэлементов в рационе может быть даже более важным. 👉 Наращивание мышц и увеличение массы тела Белок необходим для построения мышечной ткани. Если вы нацелены на рост мышечной массы 💪, вам необходимо обратить внимание на потребление белка. Подсчет макросов, в частности учет белка, поможет вам не только набрать, но и не потерять мышечную массу. 👉...

🔥 широко известен своими преимуществами в укреплении мышц и восстановлении, а также благодаря своей способности увеличивать физическую работоспособность, во время высокоинтенсивных тренировок. 👉 Креатин — это природное соединение, которое преимущественно хранится в мышечной ткани и играет жизненно важную роль в производстве энергии. Организм вырабатывает примерно 1 грамм креатина в день, но его также можно получить из пищевых источников, таких как красное мясо, морепродукты или используя пищевые добавки...

✏️В боксе, сила удара часто может служить конкурентным преимуществом для спортсмена. Развитие этого качества может происходить благодаря применению и пониманию принципов тренировок и упражнений, адаптированных к требованиям бокса. 👉 Увеличение ударной мощи - это совокупность максимальной силы и скорости. И также способности проявлять максимальную силу за минимальное время. Такие качества достигаются за счет сочетания различных видов тренировочных стимулов - упражнения с максимальным весом; плиометрика и баллистика; скоростно-силовые упражнения...

Эпикондилит локтевого сустава – это воспаление, в некоторых случаях даже микротрещины сухожилий, которые соединяются с мышцами предплечья с внешней/внутренней стороны локтя. При чрезмерном использовании, частом повторении один и тех же движений, мышцы и сухожилия предплечья повреждаются, и недостаток восстановления приводит к воспалению, которе может стать хроническим. ✏️ Существуют разные виды реабилитации эпикондилита, но все они преследуют одну цель: снизить боль и улучшить функцию. 👉 Упражнения – стречинг и силовые с учетом вида спорта или профессии...

🔥Существует теория, что тренировка натощак (также известная как кардио натощак) лучше способствует сжиганию жира, чем тренировка на сытый желудок. Однако, современные научные данные не могут однозначно подтвердить эту теорию 📒В различной литературе высказываются предположения, что выполнение MICT (низкоинтенсивная непрерывная тренировка) например, утром перед завтраком, приведет к более значительной потере жира в организме. Предпосылками этого убеждения является следующее: (1) уровень инсулина...

👉 Ко мне часто подходят спортсмены и спрашивают что стоит попить чтобы защитить свои связки от повреждений. Или чтобы восстановить уже поврежденные. Постоянно в этих вопросах звучит слово коллаген. 🔥 Сразу спойлер для тех, кто никогда не читает тексты до конца. Несмотря на множественные упоминания в интернете об огромной пользе добавок коллагена на свойства сухожилий - НЕТ доказательств подтверждающих такой роли для людей, которые употребляют достаточное количество белка в своем дневном рационе (> 1,6 г/кг/день) 📒 Одно из недавних исследований (DOI: https://doi...