Дневник репетитора | Тамбовцев Андрей Игоревич

Как и обещал, выдаю упражнение, при помощи которого каждый сможет постепенно наладить свой идеальный цикл ПДВ. Чтобы теория не осталась «в воздухе», полезно закрепить цикл на практике. Для этого попробуй простое упражнение: 🟥Составь список задач. На ближайшую неделю выбери 3–7 конкретных дел: подготовка к зачёту, написание отчёта, поход в спортзал, помощь родителям, встреча с друзьями. Главное — чтобы каждая задача была ясной и измеримой. 🟥Пройди этап предвкушения. Сформулируй ожидание: что именно будет считаться результатом...

В прошлых постах мы обсудили, что такое дофамин и что лучше избегать "быстрых дофаминов". Напомню, что главным фактором продуктивности человека является работа мозга, в частности, функционирование дофаминергической системы вознаграждения. Ключевую роль играет цикл ПДВ (Предвкушение — Действие — Вознаграждение), который при правильном протекании поддерживает мотивацию и энергию, а при нарушении — ведёт к потере интереса и хронической усталости. Центральным нейромедиатором этого процесса является как раз дофамин, вырабатывающийся в ответ на ожидание и достижение положительных результатов...

В прошлый раз мы обсудили, что такое дофамин. Мозг устроен так, что стремится получать дофамин там, где это быстрее и проще. Именно поэтому формируются зависимости: кофе, алкоголь, курение, переедание сладкого, азартные игры, бесконечный скроллинг соцсетей. Все эти стимулы дают быстрый дофамин, не требуя усилий. Но у такого удовольствия есть цена: со временем мозг привыкает к «дешевому» дофамину, его чувствительность снижается. В итоге человеку становится всё труднее включаться в задачи, где результат приходит не сразу — учёбу, работу, проекты, требующие недель или месяцев...

Самая большая проблема, с которой я сталкиваюсь при работе с учениками - это полное отсутствие у ученика мотивации что-либо делать. Дофамин — уникальное вещество: он одновременно выполняет функции гормона и нейромедиатора. Его спектр действия огромен — от управления движениями и моторикой до когнитивных процессов, мотивации и памяти. Для нас важно понимать главное: дофамин отвечает за мотивацию и за закрепление опыта. Именно он фиксирует, был ли результат наших действий успешным и стоит ли повторять подобное поведение в будущем...

Оказавшись в новой стране, вы несомненно хотели бы оставаться на связи с внешним миром. У многих путешественников постоянно возникает вопрос - где приобрести сим-карту в стране N? Сколько она стоит? Какая лучше? Если вы являетесь счастливым обладателем телефона с функцией e-sim (электронная сим-карта), то у меня для вас шикарная новость - можно бесплатно получить 500 МБ интернета от сингапурского оператора связи ESKIMO. Эта симка работает практически по всему миру* Ну а с тем, чтобы потратить...

Ну, привет Куала-Лумпур! Снова! Один из самых моих любимых мегаполисов в Юго-Восточной Азии, весь утопающий в зелени. А что по лайфхакам в аэропорту?Огромных размеров аэропорт Куала-Лумпура разделен на 2 терминала: KLIA 1 и KLIA 2. Похвастаться тем, что когда-нибудь я прилетал в KLIA 1, не смогу. Поэтому расскажу, что делать, если вы прилетели в KLIA 2.  Пройдя паспортный контроль, проходите вперёд мимо магазинов и кафе. Метров через 100 по левую сторону вы увидите большие буквы ATM. Там находятся несколько банкоматов...

Дошла очередь и до Шри-Ланки. Крупнейший международный аэропорт этого островного государства находится не в самом Коломбо, как принято считать, а в его пригороде - небольшом городке Негомбо. По своему опыту могу сказать, что самым оптимальным вариантом является заказ трансфера из аэропорта до вашего места назначения. Скорее всего вы прилетите ночью, будете с огромным количеством чемоданов. А выйдя из аэропорта, вы попадете в, наверное, самое отвратительное место на земле - площадку с таксистами...

Продолжаем рубрику лайфхаки в аэропорту. На очереди крупнейший аэропорт Бангкока - Суварнабхуми. Ранее рассказал лайфхаки из второго аэропорта Бангкока - Дон Муенг.  Где поесть? Конечно, в аэропорту много кафе и ресторанов до прохождения паспортного контроля. Но цены тут не демократичные, мягко говоря. Чтобы нормально поесть и по адекватной цене - спускайтесь на первый этаж, где стойки автобусов. Здесь вы увидите огромный фуд-корт с ценами как в городе. Здесь так же работает «буфетная» система....

Хочу опробовать новую короткую рубрику - лайфхаки аэропортов. В ней я буду рассказывать о 3-х приятных фишках, которые могут помочь путешественнику. Не сказать, что я уж слишком много летаю, но смогу рассказать про некоторые приятные бонусы. Путешественнику уж лучше заранее знать про приятные бонусы , чем не знать:). Начинаю рубрику с аэропорта в Бангкоке - Дон Муенг.  Этот аэропорт не слишком большой, хотя и международный. Аэропорт является своеобразной базой для лоукостера AirAsia. Прилетев в...

🌊Опять нарастает волна вопросов о ЛЕТНИХ ЗАНЯТИЯХ от учеников (важный пост, не пропускайте). Эта информация актуальна и по физике, и по математике(профиль). ❗️Для учеников 10 и 11 классов(подготовка к ЕГЭ)❗️ ▪️занятия летом начинаются с 3 июля 2024 года ▪️занятия проводятся в мини-группах по 2-3 человека. Длительность занятия 75-80 минут. Конспект+запись урока остаются у вас. ▪️занятия 2 раза в неделю: среда и воскресенье (точное время начала занятий будет уточнено) ▪️предварительная запись - пишите в личные сообщения...

Об острове Сиаргао русскоговорящие люди, возможно, слышали. Откуда? Возможно, вам известна история Славы (Станислава) Курилова - советского и канадского океанографа, йога и писателя. В 1974 году он бежал из Советского Союза, спрыгнув в открытый океан с туристического круизного лайнера вблизи филиппинских островов. Плыл 3 дня без еды и воды, в одних ластах и маске. Проплыв 100 км (вместо запланированных 18 км) оказался на острове Сиаргао. За время своего плавания в открытом океане его тело покрылось полностью покрылось густым слоем светящегося планктона...