Дневник ПСИХОЛОГА | Борисова ЕА

📮 На фоне новостей про блокировку Телеграмм стоит вспомнить про фундаментальное понятие ментального здоровья — это принятие. 📌 Так что же мы будем под этим понимать? Чтобы не пускаться в дебри определений: психологических, философских, теологических, - возьмём простые жизненные примеры. 🔹Включили чайник, и он, кажется, долго закипает. По факту от наших чувств и ожиданий вода быстрее не закипит. Но мы можем раздражаться и даже испытывать непонятную тревогу. ☑ Здесь принятие — это просто осознание того, что чайник — это чайник, и пока он работает, можно заняться своими делами. Это тот момент, когда силой своей мысли изменить реальность мы не можем. Поэтому сокрушаться, обвинять, протестовать — нет, абсолютно никакого смысла. А разве в жизни я могу силой мысли что-нибудь изменить? Так какой смысл себя тогда изводить? 🔹Если пошёл вдруг дождь, а я в белых матерчатых кроссовках, то можно окунуться с головой в негатив, который может в итоге задеть близких, и уже плохо не только вам, но и им. ☑ А с другой стороны, ну пошёл дождь, ну и пошёл. Даже здорово, что пыль прибьёт. 🔹Ребёнок разбил, разрисовал; водитель подрезал; коллега обманул; нагрубил; жена не приготовила; муж не купил; интернет отключили; телеграм заблокировали... ☑ Ситуаций бесчисленное множество. От простого «забыли включить» до более сложного «меня бросили, предали». ➡ В любом случае первая автоматическая реакция всегда негативная. Но в наших силах принять ситуацию и не подключаться эмоционально. Найти способы проработать своё состояние: будь то найти плюс в ситуации или хотя бы не искать минусы, подбрасывая дровишки негатива в костёр состояния. Можно представить, что страдает, так называемое, наше эго: эгоизм, эгоцентризм, жажда комфорта, ожидания, страхи и так далее. И оно склонно искать виноватых, чтобы снять с себя ответственность за свое состояние или свой же выбор. (Здесь намеренно сказано в третьем лице, чтобы вы могли посмотреть как-будто со стороны на свою ситуацию и практиковали это). 🔴 Когда мы не принимаем ситуацию, то начинаем, условно, страдать, нанося себе ущерб. А потом и ущерб близким. ✅ Поэтому, если хочется жить более гармонично и счастливо, важно научиться принимать реальность такой, какая она есть. Принять то, что события текут, всё меняется, и нет ничего постоянного. ✅ И научиться кайфовать в этом потоке жизни. С благодарностью, Борисова Елена, клинический психолог и психотерапевт по методу символ драмы.

➡️ Аутоагрессия: причины, проявления и пути решения Каждый из нас сталкивается с эмоциями, которые требуют выхода. Знакома ли вам ситуация когда обида или гнев вспыхнули, но вы вынуждены были сдержать и задавить эмоции? Потом периодически возникают мысли о ситуации или человеке, вместе с мыслями приходят чувства: тревоги, злости, обиды. В ваш организм снова попадают кортизол, норадреналин, другие гормоны и нейромедиаторы, при накоплении которых начинают страдать внутренние органы. Блокируется выработка серотонина, эндорфина. Если вы попадает в замкнутый круг мыслительного процесса из-за прожитого стресса, вы буквально начинаете уничтожать сами себя изнутри. Условно - эта та самая "темная" энергия. ✅И когда негативные эмоции накапливаются внутри, важно научиться правильно их выражать. Наиболее конструктивные методы включают сублимацию — перенос эмоций в творческое русло, физическую активность или обсуждение проблемы с близкими людьми. ✨Когда обратная связь от другого человека вдруг меняет ход мыслей, меняет взгляд на ситуацию, приходит успокоение, ваши мысли больше не способствуют выделению "боевых" гормонов. ✨Физические занятия сами по себе способствуют выделению эндорфинов, дофамина и после хорошей тренировки физика тела "ломает" ваш мыслительный процесс. 🔻Однако часто случается иначе: человек подавляет своё недовольство, считая выражение негативных чувств неприемлемым или не заслуживающим внимания, мол, переживу, само пройдет. Тогда энергия, оставаясь внутри, превращается в источник внутреннего конфликта. Она ищет выход и находит его в форме аутоагрессии — направленном на самого себя негативном поведении. Человек может испытывать чувство вины, самобичевание или ненависть к себе за неспособность выразить накопившиеся переживания. ➡️ Психологические последствия аутоагрессии Постоянное удержание эмоционального напряжения негативно сказывается на здоровье человека. Оно вызывает хроническое беспокойство, тревогу и даже депрессию. Научно подтверждено влияние стресса на развитие заболеваний желудочно-кишечного тракта: язвенная болезнь желудка, гастрит, расстройства пищеварения. Психология также признаёт существование множества других психосоматических расстройств, проявляющихся в различных органах и системах тела. ✨История моего клиента: Мужчина обратился ко мне с жалобой на необъяснимое напряжение в теле, которое мучило его больше года. Несмотря на многочисленные визиты к врачам, никто не смог выявить причину дискомфорта. Причина оказалась психологической: клиент переживал длительный период сильного стресса, вызванного семейными проблемами и прочими стрессовыми ситуациями. ✨После начала терапии, благодаря применению символдрамы и другим методикам, ему удалось значительно снизить уровень тревожности и улучшить общее самочувствие. ✅Что делать, если чувствуете внутреннее напряжение? Если вам знакомо ощущение постоянного внутреннего давления, попробуйте следующие шаги: - Осознайте проблему и примите её наличие. - Найдите безопасный способ выплеснуть накопившуюся энергию. - Обратитесь за поддержкой к близким людям или специалисту-психологу. Помощь профессионала позволит проработать внутренние конфликты, избавиться от неприятных симптомов и повысить качество вашей жизни! 📌 Важно наблюдать за собой, мыслями и эмоциями, реакциями в теле. Сделать для себя позитивной привычкой делиться с кем-то своими переживаниями, заниматься физической культурой, следить за качеством своей жизни - позволять хобби, отдых, прогулки. С уважением, Борисова Елена, клинический психолог и психотерапевт по методу символ драмы. @Elenasimvoldrama @BorisovaEA_bot #аутоагрессия #психотерапия #саморазвитие #здоровье #психология #внезависимости

️Почему вас покидает радость и как её вернуть? Даже не смотря на праздничные дни, вы чувствуете, будто ваша жизнь стала пресной и однообразной? Возможно, потеряли удовольствие от любимых занятий, встреч с друзьями или обычного отдыха? Это состояние называют ангедонией, и важно понимать, что это не обычная усталость или лень, а сигнал вашего тела о накопленном напряжении и переутомлении. Представьте, что ваш мозг — это аккумулятор, который постепенно исчерпал заряд. Длительные периоды стресса, депрессии, тревог или бессонницы заставляют нервную систему защищаться путём экономии энергии. Одной из первых функций, которую организм вынужден отключить, становится именно радость, ведь испытывание положительных эмоций требует много внутренних ресурсов. Но хорошая новость заключается в том, что с этим состоянием можно эффективно работать! Три ключевых шага к возвращению радости: ️Осознайте, что ангедония — это не слабость характера, а объективный показатель физического и эмоционального истощения вашей нервной системы. Только понимание истинной природы проблемы позволит выбрать верную стратегию действий. ️Заинтересуйтесь возможностями психотерапии и консультаций с профессионалами. Специалисты научат вас распознавать собственные потребности, бережно относиться к своему организму и строить новую стратегию реагирования на внешние раздражители. ️Начните менять свою повседневную рутину: уделяйте внимание качественному сну, здоровому питанию, регулярным физическим упражнениям и отдыху. Эти меры помогут вашему мозгу полноценно перезагрузиться и возобновить способность воспринимать положительные эмоции. Сделайте первый шаг навстречу переменам уже сегодня! Запишитесь на приём к психологу, составьте план изменений и начинайте двигаться вперёд маленькими, но уверенными шагами. Вернуться к полноценному восприятию мира возможно, главное — вовремя обратить внимание на сигналы своего организма и действовать целенаправленно. ️С уважением к вашему бессознательному, Борисова Елена, клинический психолог и психотерапевт по методу символ драмы #психология #саморазвитие #символдрама #психотерапия #рефлексия

Привычки разрушающие мозг как наркотики. Часто мы недооцениваем негативные эффекты наших повседневных привычек. Представь, что твоё тело — это автомобиль, а мозг — двигатель. Давай разберёмся, какие наши действия приводят к тому, что «двигатель» начинает барахлить, подобно последствиям длительного употребления психоактивных веществ (ПАВ)? Сидячий образ жизни ≈ Повреждение мозга Давно известно, что долгие часы, проведённые сидя за компьютером или телевизором, наносят ущерб нашему здоровью. Но оказывается, даже активные тренировки не компенсируют вред долгого сидения. Исследование показало, что сидячий образ жизни провоцирует преждевременное старение мозга, ухудшение памяти и повышение риска возникновения деменции. Чем это похоже на последствия употребления ПАВ? Истощение нейронов: Подобно тому, как наркотики разрушают ткани мозга, продолжительная неподвижность замедляет нейрогенез и уменьшает объём серого вещества. Потеря памяти: Оба сценария приводят к снижению объёма гиппокампа — участка мозга, ответственного за хранение и обработку информации. Бесконечный скроллинг ≈ Потеря интереса к реальности Современный тренд потребления короткого развлекательного контента тоже не приносит пользы мозгу. Постоянный просмотр коротких роликов, скроллинг ленты соцсетей формирует зависимость, сравнимую с действием наркотических веществ. Ты начинаешь меньше ценить реальную жизнь, теряя желание изучать новое и развиваться. ️ Что общего с воздействием ПАВ? Изменение структуры мозга: зависимость от цифрового контента вызывает увеличение размера префронталльной коры мозжечка, аналогично воздействию ПАВ на отдельные участки мозга. Ослабление критического мышления: просматривая короткие ролики, ты привыкнешь получать удовольствие мгновенно, утрачивая способность анализировать и размышлять глубоко. Отсутствие чтения ≈ Замедленное развитие мозга Чтение развивает воображение, расширяет кругозор и укрепляет память. Чтение классической литературы, статей или научной фантастики обеспечивает ментальное обогащение, формирующее новые нейронные пути. Люди, предпочитающие цифровую ленту чтению, ограничивают возможности своего мозга. Как это напоминает воздействие ПАВ? Отсутствие новых нейронных связей: точно так же, как наркотики препятствуют формированию новых нейронных сетей, постоянное отвлечение на гаджеты тормозит создание полезных нейронных соединений. Атрофия когнитивных функций: недостаток интеллектуальной нагрузки приводит к снижению работоспособности мозга, что идентично влиянию ПАВ на нейропластичность. Малоподвижность ≈ Ухудшение кровообращения Недостаток физической активности ведёт к снижению насыщения мозга кислородом и питательными веществами. В сочетании с неправильным питанием это приводит к атрофическим изменениям в мозге, таким как уменьшение количества нейронов и ухудшение передачи сигналов. Похоже на действие ПАВ? Проблемы с кровообращением: аналогично влиянию наркотиков, малоподвижность нарушает приток крови к мозгу, ухудшая его функциональность. Нейродегенерация: такое сочетание ухудшает память, концентрацию и скорость обработки информации, схожее с эффектом хронического употребления наркотиков. Размышляя обо всём вышеперечисленном, поймёшь, что пренебрежение здоровьем приводит к аналогичным последствиям, как и употребление ПАВ. Неважно, куришь ли ты сигарету или смотришь очередное короткое видео, обе эти привычки отрицательно влияют на твои когнитивные способности. С уважением к вашему здоровью, Елена Борисова, клинический психолог и психотерапевт. TG: @Elenasimvoldrama VK: @Borisova_profile TG: @BorisovaEA_bot #мозг #личностныйрост #психология #зож #нейропсихология #саморазвитие

🔹 Что такое "моя сторона" в обиде? 🔹 Как это связано с прощением и уравновешенным состоянием? ➡️ Любая реакция внутри нас, точнее, в нашем мышлении, происходит практически автоматически, мгновенно. И вот уже раздражение и обида играют свою партию, буквально управляя мыслительным процессом. 🔹 Как признание и принятие своей роли в обиде помогает работать над собой, отношениями и личностным ростом? Например, попросил(а) я купить или забрать что-либо в магазине. Допустим, в планах было приготовить определённое блюдо, возможно, диетическое. Муж, жена, ребёнок, друг — забыл, не купил, не забрал. Вспомните, были ли у вас подобные случаи. ✅ Итак, я чувствую раздражение, злость, обиду за то, что пошло не по-моему, не так как я нарисовал (а) в своей голове. Мои ожидания не оправдались. А может я на диете и боюсь набрать вес, в корне обиды есть страх. И я считаю, что мне должны, ибо если бы не так, обиды не было бы. ⚠️ А если напомнить себе свои поступки в прошлом?! Разве я не забывал(а), когда меня просили? Если я себе могу дать право на ошибку, то почему же мне не дать это право (забыть) и другому? Если сделать анализ причин своих чувств, поступков в прошлом, то ситуацию можно увидеть с другого ракурса. Возможно, я поступал(а) так же, может не по отношению именно к этому человеку, но по отношению, например, к родителям, когда они меня просили: купить, вынести, помочь, - а я забывал(а) и не делал(а). Или по отношению к своему ребенку, когда я не сдерживал свои обещания. ✅То есть, признавая свою неидеальность, я принимаю поступок другого человека уже иначе. С этого принятия начинается прощение. Не показное, когда обида всё-таки остаётся глубоко, а настоящее. ✅Анализируя свою сторону, можно прийти если не к полному прощению, то к менее яркому проявлению чувств. Или, например, измена другого человека, тоже может быть проработана при разборе своей стороны. Да, это предательство и в моменте можно принять роль жертвы. И обвинять. ✅ Но если я хочу сам(а) себе помочь и выйти из роли жертвы, пройти этот этап жизни успешнее, то я поработаю над собой, над своей стороной. Я приму её. ⚠️ Итак: разве я не предавал(а) в прошлом близких или друзей? Пусть даже в юности, пусть в других масштабах. Или разве я не хотел(а) тоже изменить? Рисуя в голове возможные ситуации, но меня останавливало не благочестие, нет, а страх что об этом узнают, или моя стеснительность и неумение вести себя раскованно. Но в мыслях я изменил(а) не один раз, если бы не было последствий. ➡️ А ещё были задеты мои амбиции: об этом узнают другие. Была задета моя эмоциональная безопасность: у меня страх потери отношений и страх одиночества. Возможно, задета моя самооценка. ✅ Любую обиду можно досконально разобрать исследуя свою сторону, честно признавая свои страхи, эгоизм, идеализм, ожидания и так далее. Иногда обида полностью растворяется. Иногда она из яркой обиды превращается в лёгкую досаду. Каждый случай рассматривается в контексте судеб, событий, поступков конкретных людей. 🔴 Возможно, у вас есть обида, с которой вы хотели бы поработать? Которая мешает вам двигаться вперёд? Пишите в комментариях или лично. Вместе попробуем её разобрать, и, возможно, вы увидите то, что от вас было скрыто. Увидите ситуацию с другой стороны. @Elenasimvoldrama @BorisovaEA_bot #обида #саморазвитие #психолог #чувства #психология

✅ Замечали ли вы, о чём вы думаете и зачем? Ваши мысли осознанны или сами льются из какого-то источника? 🪙 Вот вы подошли к очереди на кассу в предвкушении скорого ужина или утоления жажды. Как вдруг, заминка на кассе приводит вас к внутреннему состоянию негодования. А через 10 минут вас уже раздражает плохо убранный тротуар. ✅Бесконечное количество разных ситуаций и примеров. Но смысл в том, как мы из, казалось бы уравновешенного состояния, переходим к негативным мыслям и реакциям. А дальше уже несёт по волнам негативной реакции. А если бы в тот самый момент возникновения чувств в очереди у кассы спросить себя: 🔹 Что я чувствую и почему? 🔹 Зачем мне это? 🔴Может, мне просто душно и дискомфортно, и я бессознательно хочу скорее в комфорт и злюсь? Или старушка считает свои копейки, а я не разрешаю ей быть такой. В моём идеальном мире все со смартфоном в руках расплачиваются моментально. Или не курят. ✅То есть, в моменте я могу отследить, что это моё раздутое эго в очереди требует к себе царского отношения. Всё должно быть по-моему. Если бы я внутренне не требовал, чтобы было по-моему, я бы и не злился, а в моменте принимал реальность такой, какая она есть, и людей окружающих. ✅ Вариантов примеров и развития событий бесчисленное количество в зависимости от контекста. От того, что вы делали вчера, с какими мыслями ложились спать, что случилось утром, какие живут в вас установки с детства, какие вы приобрели во взрослой жизни, как у вас складываются отношения с близкими или коллегами, велик ли у вас груз обид, задавленной злости. ✅Ситуация → ваша реакция → действие. Такая схема. Либо вместо действия — внутреннее состояние, которое всё равно в итоге потом приведёт к действию. И ваше раздражение, задавленное у кассы, выльется дома на ребенка, мужа, жену или собаку. На крайний случай, на коллегу или бессильную злобу на нечто далекое. ➡️ Так чем же полезна рефлексия? Обратимся к более системному языку терминологий в психологии. Рефлексия — это способность человека осознавать и анализировать свои мысли, эмоции, переживания и поведение. Говоря простым языком, это возможность взглянуть на себя со стороны, критически оценить свои поступки и, при необходимости, изменить своё поведение. Основные виды рефлексии 🔹Личностная рефлексия. Глубокий самоанализ, направленный на собственное поведение, убеждения и внутренние процессы. 🔹Интеллектуальная рефлексия. Внутренний анализ сложных проблем и ситуаций. 🔹Коммуникативная (социальная) рефлексия. Анализ реакций окружающих и понимания их намерений и чувств. Временная ориентация рефлексии 🔹Ретроспективная рефлексия. Концентрируется на прошедших событиях. Основа для выявления закономерностей и извлечения уроков из собственного опыта. 🔹Перспективная рефлексия. Ориентирована на будущие действия и планы. Позволяет построить чёткий путь к достижению поставленных целей. ⭐️Функции рефлексии Рефлексия помогает: 🟣 Понять себя: осознать свои сильные и слабые стороны, потребности и желания. 🟣 Управлять эмоциями: понять их происхождение и влияние на поведение. 🟣 Корректировать поведение: выявлять скрытые триггеры и формировать новую линию поведения. 🟣 Разработать успешные жизненные стратегии: используя прошлый опыт, сохранять мотивацию и уверенно двигаться вперёд. Методы развития рефлексии 🔘 Рефлексивный дневник: регулярная фиксация событий, эмоций и мыслей с последующим анализом. 🔘 Метод «Внутреннего наблюдателя»: наблюдение за собственными реакциями в режиме реального времени. 🔘 Метод «Шесть шляп мышления» (Эдварда де Боно): работа с разными перспективами и позициями для преодоления узких рамок обычного взгляда. ❌ Возможные ошибки ⚫️ Зацикленность на проблемах: постоянный поиск недостатков и игнорирование успехов. ⚫️ Игнорирование позитивного опыта: отсутствие учёта положительных результатов, особенно в травмирующих ситуациях. ✅Регулярная практика рефлексии развивает эмоциональный интеллект, повышает качество жизни и укрепляет внутреннюю устойчивость. 🌐@Elenasimvoldrama 👑@BorisovaEA_bot #психология #рефлексия #зависимость #cаморазвитие #психологонлайн

✅Клик. С пультом по жизни. Речь о комедийном фильме c Адамом Сендлером, но с трагичным поучительным концом. 🏪 Главный герой мечтает перемотать некоторые моменты своей жизни, например, чтобы пропустить трудные этапы по подготовке проекта и оказаться уже на финише с готовым результатом. Он не хочет проживать неудачи и сложности, или то, что кажется ему неважным и незначительным, поэтому ему в руки попадает волшебный пульт, который дает такую возможность. ⚠️ Как думаете, как сложилась у него жизнь? И что было в конце его жизни? "Сказка — ложь, да в ней намёк..." Бывало ли у вас нечто похожее? Например: 🔹 в начале недели мысли о том, что поскорее бы пятница, и тогда... 🔹 или в начале дня мысли о том, что поскорее бы вечер, и тогда... 🔹 укладывая ребёнка, мысли о том, что поскорее бы он уснул, и тогда... 🔹 скорее бы попасть в ..., и тогда... 🔹 скорее бы окончить школу, институт, найти другую работу, и тогда... 🔹 или поскорее бы отпуск... 🔹 и так далее, вплоть до мелочей: поскорее бы сходить в магазин. Так как мысль о том, что этот процесс займёт время, вызывает лёгкое раздражение и неприятие. Даже речь не о том, что это займёт время, а о том, что я буду чувствовать при этом, как я буду сопротивляться и не принимать реальность. ❌ И может показаться, что в эти моменты мы не живём свою единственную жизнь, а существуем. Терпим. ✅ Но ведь можно не терпеть, а наслаждаться, получать удовольствие. Все ответы в нашем мышлении, убеждениях, привычках, реакциях. Вопрос в том, хочу ли я перемотать свою жизнь до конца? Или всё-таки я хочу её прожить, а не терпеть? @BorisovaEA_bot @Elenasimvoldrama #психолог #настоящее #здесьисейчас #фильм #зависимость

Когда вы сталкивались с внезапной вспышкой гнева или раздражения, пробовали найти глубинный источник вашей реакции? Ведь это не просто случайное проявление эмоций, под этим может скрываться глубокий страх, скрытый в нашем мышлении. В корне любого гнева, даже пассивного сарказма, всегда лежит страх. Иногда банальный страх потери комфорта. И часто неосознанный и глубинный. И пока он не окажется в свете вашего внимания, он будет буквально управлять вами. ➡️ Ведь вряд ли мы желаем причинить боль своему близкому человеку, например ребенку, криком или злой шуткой в сторону второй половины, о чем позже жалеем. Но в моменте, когда эмоция берёт верх, вряд ли это можно считать осознанным выбором и поведением. В это момент управляет страх. Давайте подробнее разберём, как именно страх влияет на наши эмоциональные реакции и что мы можем с этим сделать. 🔴 Страх одиночества Представьте себе: вы потеряли близкого человека или переживаете расставание. Страх остаться в одиночестве может быть подавляющим. Он часто проявляется в раздражительности, ревности или чрезмерной привязанности. Когда любимый человек начинает отдаляться, ваша потребность в любви и поддержке становится настолько сильной, что всплеск гнева кажется естественным ответом. ✅Как вы можете справиться с этим? Задайте себе вопрос: «Что я действительно боюсь потерять?» 🔴 Страх потерять контроль Жизнь полна неожиданностей, и многие из нас боятся утраты контроля над ситуацией. Когда привычный уклад жизни оказывается под угрозой, защитная реакция может проявляться в виде раздражительности или обвинений. Это способ вашего подсознания защитить себя от возможного поражения. ✅Задумайтесь: как часто ваша реакция на стресс связана не с самими событиями, а с вашим страхом потерять контроль? 🔴 Страх несовершенства Наша культура часто ставит высокие стандарты, и многие из нас испытывают страх допустить ошибку или проявить слабость. Когда что-то идёт не так, возникает острое чувство раздражения. Этот гнев может быть вызван страхом не оправдать ожидания окружающих или даже собственные. ✅Попробуйте задать себе вопрос: «Какое давление я на себя оказываю, и что произойдёт, если я ошибусь? И зачем?» 🔴 Страх быть незамеченной (ым) Каждый из нас хочет чувствовать себя услышанным и оценённым. Когда вы ощущаете игнорирование или невидимость, это может вызывать сильные вспышки гнева. Ваше раздражение — это не просто эмоция; это крик о помощи. ✅Задумайтесь: что именно вам нужно в эти моменты? Как вы можете конструктивно сделать так, чтобы ваши нужды были услышаны? 🔴 Страх неизвестности Будущее может быть пугающим, и страх перед неизвестным часто вызывает тревогу. Каждый новый вызов воспринимается как угроза, а раздражение становится защитным механизмом. Важно помнить, что изменения — это часть жизни. ✅Задайте себе вопрос: «Как я могу воспринимать изменения как возможность для роста вместо угрозы?» ⭐️ Как подружиться со своими страхами? Гнев — это сигнал о том, что внутри нас есть нерешённые проблемы. Вот несколько шагов, которые помогут вам справиться с этим: 🔹 Прислушивайтесь к себе: Определите ситуации, которые вызывают у вас гнев. Что именно стоит за этими эмоциями? 🔹 Наблюдайте за собой: В момент вспышки гнева задайте себе вопрос: «Что стало триггером моей реакции?» Часто за поверхностной эмоцией скрываются более глубокие страхи. 🔹 Назовите свои страхи: Проговорите свои страхи вслух или запишите их. Признание их существования может уменьшить их воздействие на вас. 🔹 Действуйте осторожно: Не спешите с выводами и поступками в состоянии гнева. Сделайте паузу, дайте себе время осмыслить чувства. 🔹 Исключите чувство вины: Простите себя за прошлые ошибки. Гнев — это естественная реакция на внутренние страхи. Воспринимайте его как урок, а не повод для самообвинения. Понимание связи между страхом и гневом может помочь вам наладить гармонию внутри себя и лучше управлять своими эмоциями. Используйте эти идеи, чтобы углубить самопознание и создать более здоровые отношения с окружающими. Есть вопросы? @Elenasimvoldrama @BorisovaEA_bot #психолог #психологонлайн

↘️ После сегодняшнего пробуждения я была несколько раз в прошлом, раз пять в будущем и, по-моему, ни разу в настоящем. ‼️ Иногда мы ищем ответы на вопросы где-то там, но они лежат прямо перед нами. ↗️ Вы хотите избавиться от постоянной тревоги и неудовлетворенности? Ответ прост: жизнь в настоящем. Прошлое живет лишь в нашей памяти, а будущее — это фантазия нашего сознания. Наши чувства формируются благодаря воспоминаниям или мечтам, но при этом настоящая жизнь проходит мимо нас. ❌ Телом я нахожусь здесь, а умом витаю либо в прошлых событиях, либо в будущих ожиданиях. Между этими двумя полюсами теряется самый ценный ресурс — сегодняшний момент. ✅ Настоящее — единственное, что реально существует. ❗️Я могу пытаться повторить в будущем то, что испытывал в прошлом. Эмоции. Но наступает фрустрация - потому, что это была иллюзия. ⚡️ Время уходит безвозвратно, пока наше сознание путешествует вне реальности. Постоянная тревога и недовольство становятся результатом такой жизни в трёх измерениях одновременно. Хотите изменить свою жизнь? Начните с попытки жить в моменте. Научитесь слышать звуки природы вокруг (а не свои бесконечные мысли), ощущать тепло солнечных лучей или капли осеннего дождя на коже , радоваться простым вещам. ✅ Наш разум — мощный инструмент, способный созидать, но и разрушать. Так вышло, что мы разрушаем сами свою жизнь. И не только свою! ⬇️ Просыпаюсь утром, с мыслями о вчерашнем неприятном диалоге на работе или с близким,  при этом бужу ребёнка, чтобы отвести в сад. Я уже мысленно словила негатив от погоды на улице, от просьб ребёнка, которых ещё не было, но я уже в ожидании. ↘️ Вместо того, чтобы радоваться новому дню и учить радоваться ребёнка, я извожу себя и его. Я разрушаю, а не созидаю. Есть ли здесь осознанный выбор? ✔️ Как верно подмечено в известной песне, «есть только миг между прошлым и будущим, именно он называется жизнь». Цифровое альтер эго @BorisovaEA_bot и живая душа @Elenasimvoldrama #психолог #психология

❌ Эмоциональное выгорание — это состояние, с которым знакомы многие. Оно похоже на ощущение, когда выжатый лимон уже не может давать сок. При этом это не всегда связано только с работой. Выгорание может настигнуть родителей, домохозяек и даже тех, кто живёт в замкнутом круге «дом-работа-дом». ✅ Важно понять, что это состояние сигнализирует о том, что нам стоит остановиться и переосмыслить свою жизнь. ❓Как узнать, что вы на грани выгорания? Осознание признаков выгорания — это первый шаг к его профилактике: 🔹 Физическая усталость: Чувствуется, будто тащите на себе весь мир, даже если только что встали с кровати. 🔹 Чувство бессмысленности: Все усилия кажутся напрасными, и появляется желание сдаться. 🔹 Раздражительность: Даже простое мурлыканье котёнка может вывести вас из себя. 🔹 Мечты о побеге: Всевозможные мысли о том, как бы сбежать на необитаемый остров. 🔹 Физические симптомы: Головные боли, проблемы со сном, распри в желудке — это сигналы вашего организма. ❗️Особый случай: выгорание домохозяйки Домохозяйки, вопреки мнениям, не отдыхают — они работают круглосуточно без признания и поддержки. Ощущение вины за то, что «не успеваешь» или «не делаешь достаточно», лишь усугубляет состояние. Результат — эмоциональное выгорание, которое часто остаётся незамеченным, пока не станет критическим. ❗️ Несбывшиеся мечты: когда реальность не совпадает с ожиданиями Выгорание также может произойти, когда ваши мечты и планы сталкиваются с жестокой реальностью. Ожидания счастья и удовлетворения часто оказываются обратными — и вы уже не знаете, зачем начали всё это. ❗️ Тревога: когда страхи терзают внутренний мир Наконец, многие растрачивают свои силы на постоянные переживания и тревоги, которые живут только в нашем сознании. Они могут отвлекать от насущных задач и способствуют накоплению стресса. ✅ Как избежать выгорания и не сжечь себя дотла? 1. Делайте паузы. Перерывы — необходимость, а не роскошь. Даже в самые насыщенные дни найдите время отдохнуть. 2. Двигайтесь. Физическая активность не только помогает поддерживать форму, но и освобождает мысли. 3. Общайтесь. Поддержка друзей и близких - ценнейшее средство. Не стесняйтесь делиться своими переживаниями. 4. Развивайтесь. Найдите хобби или начните осваивать новые навыки - это зарядит вас энергией и порадует душу. 5. Будьте в моменте. Осознанность - это не только медитация. Это умение наслаждаться каждым мгновением, не зацикливаясь на прошлом или будущем. 💡 Эмоциональное выгорание - это не конец, а сигнал о необходимости изменений. Если вы чувствуете, что ваши силы иссякают, не ждите, пока станет поздно. ✅ Волшебной пилюли не существует и всё снова упирается в ДЕЙСТВИЯ: будь-то поход в спортзал, на выставку, обращение к специалисту или честный разговор с близким. А как вы справляетесь с эмоциональным выгоранием? Делитесь в комментариях! Ваш опыт может кому-то помочь! С уважением, ваш психолог @Elenasimvoldrama Цифровое альтер эго @BorisovaEA_bot 🔛 #психолог #выгорание

🔻 Вы замечали, как мы говорим о переменах в негативном ключе? Фразы вроде: «Я брошу», «Я прекращу», «Я откажусь» - звучат как борьба, которая подразумевает некое страдание. 💡 Но что, если изменить точку зрения или формулировку? ✅ Скажите себе: «Я разрешаю себе быть здоровым и счастливым!». ❗️Это не отказ от старого, а разрешение на новое. Когда мы говорим об отказе от вредных привычек, мы фокусируемся на борьбе. Но что, если вместо этого мы сосредоточимся на здоровье — как физическом, так и психическом? Психическое здоровье — это о спокойствии, принятии, позитивном мышлении и в итоге - о счастье. ✔️ Разрешите себе выйти из токсичных отношений, отказаться от вредных привычек, не страдать. Это не борьба, а осознанный выбор в пользу позитивного будущего. ✔️Разрешите себе говорить о своих слабостях, страхах, тревогах, сомнениях. Это первый шаг. А затем вы начнёте работать над собой с удовольствием. ✔️ Разрешите себе измениться, стать лучше. Это не запрет, а разрешение быть здоровым и счастливым человеком. ⭐️ Начните с малого. Скажите себе: «Я разрешаю себе…» и заполните эту фразу тем, что сделает вашу жизнь лучше. С уважением, @Elenasimvoldrama и альтер эго @BorisovaEA_bot #саморазвитие #психология #психотерапевт

Личностный рост и саморазвитие: шире, чем кажется! 🔻Сегодня большинство ассоциирует личностный рост исключительно с успехом в социальных сетях, деньгами и престижем. Но настоящая суть личностного роста гораздо глубже и значительнее. Что такое личностный рост? ✔️ Это путь к осознанию себя, раскрытию внутреннего потенциала и обретению счастья независимо от внешних факторов. Настоящее развитие возможно в любом аспекте жизни: в семейной сфере, профессиональной деятельности, хобби и личной реализации. ➡️Представьте родителя, посвятившего себя воспитанию ребенка. Такой человек работает над собственным характером, учится проявлять терпение, сострадание и мудрость. Разве это не пример истинного личностного роста? 🔖 Как найти свое предназначение? ✅ Иногда бывает сложно понять, чего именно хочется. Например, совершенно счастливый в семье человек вдруг решает построить карьеру, испытывая внутренний дискомфорт. Или женщина, подавляя собственные творческие амбиции, изо всех сил стремится быть идеальной матерью, несмотря на внутреннюю неудовлетворенность. 💡 Мы приходим во взрослую жизнь с определенными установками и убеждениями, сформированными окружением и обществом. Часто давление социума заставляет нас принять ложные цели и идти не своим путем. ❗️Основные этапы личностного роста: 1. Осознать себя. Прежде чем погружаться в программы личностного роста, спросите себя: "Кто я?" Поймите, что именно приносит радость и удовлетворение. 2. Признать свои желания. Отбросьте социальные стереотипы и найдите смелость признать, чего вы действительно хотите. 3. Двигаться маленькими шагами. Сделайте первый шаг в направлении своего истинного "я": прочтите книгу, посетите курсы, смените работу или даже попробуйте новое хобби. ‼️ Почему важен индивидуальный подход? Каждая личность уникальна, и пути развития тоже индивидуальны. Нет универсального рецепта успешного личностного роста. ✅ Один человек найдет гармонию в воспитании детей, другой — в творческих начинаниях, третий — в профессиональных свершениях. ⚠️Чем опасен фальшивый личностный рост? Поддавшись социальному влиянию, легко потерять связь с собой. Человек начинает жить чужими ожиданиями, игнорируя собственные потребности и желания. Итогом становится разочарование и ощущение бессмысленности усилий. 💯 Личностный рост — это глубокий личный путь, ведущий к самому себе. Осознавая свои истинные желания и следуя своему сердцу, вы откроете дверь к настоящей самореализации и внутреннему спокойствию. Следуйте своему пути уверенно и открыто, доверяйте интуиции и наслаждайтесь каждым моментом личного роста. С уважением, ваш психолог онлайн @Elenasimvoldrama и моë цифровое альтер эго @BorisovaEA_bot #психология #психолог #саморазвитие