Дневник ПСИХОЛОГА | Борисова ЕА

➡️ Аутоагрессия: причины, проявления и пути решения Каждый из нас сталкивается с эмоциями, которые требуют выхода. Знакома ли вам ситуация когда обида или гнев вспыхнули, но вы вынуждены были сдержать и задавить эмоции? Потом периодически возникают мысли о ситуации или человеке, вместе с мыслями приходят чувства: тревоги, злости, обиды. В ваш организм снова попадают кортизол, норадреналин, другие гормоны и нейромедиаторы, при накоплении которых начинают страдать внутренние органы. Блокируется выработка серотонина, эндорфина. Если вы попадает в замкнутый круг мыслительного процесса из-за прожитого стресса, вы буквально начинаете уничтожать сами себя изнутри. Условно - эта та самая "темная" энергия. ✅И когда негативные эмоции накапливаются внутри, важно научиться правильно их выражать. Наиболее конструктивные методы включают сублимацию — перенос эмоций в творческое русло, физическую активность или обсуждение проблемы с близкими людьми. ✨Когда обратная связь от другого человека вдруг меняет ход мыслей, меняет взгляд на ситуацию, приходит успокоение, ваши мысли больше не способствуют выделению "боевых" гормонов. ✨Физические занятия сами по себе способствуют выделению эндорфинов, дофамина и после хорошей тренировки физика тела "ломает" ваш мыслительный процесс. 🔻Однако часто случается иначе: человек подавляет своё недовольство, считая выражение негативных чувств неприемлемым или не заслуживающим внимания, мол, переживу, само пройдет. Тогда энергия, оставаясь внутри, превращается в источник внутреннего конфликта. Она ищет выход и находит его в форме аутоагрессии — направленном на самого себя негативном поведении. Человек может испытывать чувство вины, самобичевание или ненависть к себе за неспособность выразить накопившиеся переживания. ➡️ Психологические последствия аутоагрессии Постоянное удержание эмоционального напряжения негативно сказывается на здоровье человека. Оно вызывает хроническое беспокойство, тревогу и даже депрессию. Научно подтверждено влияние стресса на развитие заболеваний желудочно-кишечного тракта: язвенная болезнь желудка, гастрит, расстройства пищеварения. Психология также признаёт существование множества других психосоматических расстройств, проявляющихся в различных органах и системах тела. ✨История моего клиента: Мужчина обратился ко мне с жалобой на необъяснимое напряжение в теле, которое мучило его больше года. Несмотря на многочисленные визиты к врачам, никто не смог выявить причину дискомфорта. Причина оказалась психологической: клиент переживал длительный период сильного стресса, вызванного семейными проблемами и прочими стрессовыми ситуациями. ✨После начала терапии, благодаря применению символдрамы и другим методикам, ему удалось значительно снизить уровень тревожности и улучшить общее самочувствие. ✅Что делать, если чувствуете внутреннее напряжение? Если вам знакомо ощущение постоянного внутреннего давления, попробуйте следующие шаги: - Осознайте проблему и примите её наличие. - Найдите безопасный способ выплеснуть накопившуюся энергию. - Обратитесь за поддержкой к близким людям или специалисту-психологу. Помощь профессионала позволит проработать внутренние конфликты, избавиться от неприятных симптомов и повысить качество вашей жизни! 📌 Важно наблюдать за собой, мыслями и эмоциями, реакциями в теле. Сделать для себя позитивной привычкой делиться с кем-то своими переживаниями, заниматься физической культурой, следить за качеством своей жизни - позволять хобби, отдых, прогулки. С уважением, Борисова Елена, клинический психолог и психотерапевт по методу символ драмы. @Elenasimvoldrama @BorisovaEA_bot #аутоагрессия #психотерапия #саморазвитие #здоровье #психология #внезависимости

️Почему вас покидает радость и как её вернуть? Даже не смотря на праздничные дни, вы чувствуете, будто ваша жизнь стала пресной и однообразной? Возможно, потеряли удовольствие от любимых занятий, встреч с друзьями или обычного отдыха? Это состояние называют ангедонией, и важно понимать, что это не обычная усталость или лень, а сигнал вашего тела о накопленном напряжении и переутомлении. Представьте, что ваш мозг — это аккумулятор, который постепенно исчерпал заряд. Длительные периоды стресса, депрессии, тревог или бессонницы заставляют нервную систему защищаться путём экономии энергии. Одной из первых функций, которую организм вынужден отключить, становится именно радость, ведь испытывание положительных эмоций требует много внутренних ресурсов. Но хорошая новость заключается в том, что с этим состоянием можно эффективно работать! Три ключевых шага к возвращению радости: ️Осознайте, что ангедония — это не слабость характера, а объективный показатель физического и эмоционального истощения вашей нервной системы. Только понимание истинной природы проблемы позволит выбрать верную стратегию действий. ️Заинтересуйтесь возможностями психотерапии и консультаций с профессионалами. Специалисты научат вас распознавать собственные потребности, бережно относиться к своему организму и строить новую стратегию реагирования на внешние раздражители. ️Начните менять свою повседневную рутину: уделяйте внимание качественному сну, здоровому питанию, регулярным физическим упражнениям и отдыху. Эти меры помогут вашему мозгу полноценно перезагрузиться и возобновить способность воспринимать положительные эмоции. Сделайте первый шаг навстречу переменам уже сегодня! Запишитесь на приём к психологу, составьте план изменений и начинайте двигаться вперёд маленькими, но уверенными шагами. Вернуться к полноценному восприятию мира возможно, главное — вовремя обратить внимание на сигналы своего организма и действовать целенаправленно. ️С уважением к вашему бессознательному, Борисова Елена, клинический психолог и психотерапевт по методу символ драмы #психология #саморазвитие #символдрама #психотерапия #рефлексия

Привычки разрушающие мозг как наркотики. Часто мы недооцениваем негативные эффекты наших повседневных привычек. Представь, что твоё тело — это автомобиль, а мозг — двигатель. Давай разберёмся, какие наши действия приводят к тому, что «двигатель» начинает барахлить, подобно последствиям длительного употребления психоактивных веществ (ПАВ)? Сидячий образ жизни ≈ Повреждение мозга Давно известно, что долгие часы, проведённые сидя за компьютером или телевизором, наносят ущерб нашему здоровью. Но оказывается, даже активные тренировки не компенсируют вред долгого сидения. Исследование показало, что сидячий образ жизни провоцирует преждевременное старение мозга, ухудшение памяти и повышение риска возникновения деменции. Чем это похоже на последствия употребления ПАВ? Истощение нейронов: Подобно тому, как наркотики разрушают ткани мозга, продолжительная неподвижность замедляет нейрогенез и уменьшает объём серого вещества. Потеря памяти: Оба сценария приводят к снижению объёма гиппокампа — участка мозга, ответственного за хранение и обработку информации. Бесконечный скроллинг ≈ Потеря интереса к реальности Современный тренд потребления короткого развлекательного контента тоже не приносит пользы мозгу. Постоянный просмотр коротких роликов, скроллинг ленты соцсетей формирует зависимость, сравнимую с действием наркотических веществ. Ты начинаешь меньше ценить реальную жизнь, теряя желание изучать новое и развиваться. ️ Что общего с воздействием ПАВ? Изменение структуры мозга: зависимость от цифрового контента вызывает увеличение размера префронталльной коры мозжечка, аналогично воздействию ПАВ на отдельные участки мозга. Ослабление критического мышления: просматривая короткие ролики, ты привыкнешь получать удовольствие мгновенно, утрачивая способность анализировать и размышлять глубоко. Отсутствие чтения ≈ Замедленное развитие мозга Чтение развивает воображение, расширяет кругозор и укрепляет память. Чтение классической литературы, статей или научной фантастики обеспечивает ментальное обогащение, формирующее новые нейронные пути. Люди, предпочитающие цифровую ленту чтению, ограничивают возможности своего мозга. Как это напоминает воздействие ПАВ? Отсутствие новых нейронных связей: точно так же, как наркотики препятствуют формированию новых нейронных сетей, постоянное отвлечение на гаджеты тормозит создание полезных нейронных соединений. Атрофия когнитивных функций: недостаток интеллектуальной нагрузки приводит к снижению работоспособности мозга, что идентично влиянию ПАВ на нейропластичность. Малоподвижность ≈ Ухудшение кровообращения Недостаток физической активности ведёт к снижению насыщения мозга кислородом и питательными веществами. В сочетании с неправильным питанием это приводит к атрофическим изменениям в мозге, таким как уменьшение количества нейронов и ухудшение передачи сигналов. Похоже на действие ПАВ? Проблемы с кровообращением: аналогично влиянию наркотиков, малоподвижность нарушает приток крови к мозгу, ухудшая его функциональность. Нейродегенерация: такое сочетание ухудшает память, концентрацию и скорость обработки информации, схожее с эффектом хронического употребления наркотиков. Размышляя обо всём вышеперечисленном, поймёшь, что пренебрежение здоровьем приводит к аналогичным последствиям, как и употребление ПАВ. Неважно, куришь ли ты сигарету или смотришь очередное короткое видео, обе эти привычки отрицательно влияют на твои когнитивные способности. С уважением к вашему здоровью, Елена Борисова, клинический психолог и психотерапевт. TG: @Elenasimvoldrama VK: @Borisova_profile TG: @BorisovaEA_bot #мозг #личностныйрост #психология #зож #нейропсихология #саморазвитие

🔹 Что такое "моя сторона" в обиде? 🔹 Как это связано с прощением и уравновешенным состоянием? ➡️ Любая реакция внутри нас, точнее, в нашем мышлении, происходит практически автоматически, мгновенно. И вот уже раздражение и обида играют свою партию, буквально управляя мыслительным процессом. 🔹 Как признание и принятие своей роли в обиде помогает работать над собой, отношениями и личностным ростом? Например, попросил(а) я купить или забрать что-либо в магазине. Допустим, в планах было приготовить определённое блюдо, возможно, диетическое. Муж, жена, ребёнок, друг — забыл, не купил, не забрал. Вспомните, были ли у вас подобные случаи. ✅ Итак, я чувствую раздражение, злость, обиду за то, что пошло не по-моему, не так как я нарисовал (а) в своей голове. Мои ожидания не оправдались. А может я на диете и боюсь набрать вес, в корне обиды есть страх. И я считаю, что мне должны, ибо если бы не так, обиды не было бы. ⚠️ А если напомнить себе свои поступки в прошлом?! Разве я не забывал(а), когда меня просили? Если я себе могу дать право на ошибку, то почему же мне не дать это право (забыть) и другому? Если сделать анализ причин своих чувств, поступков в прошлом, то ситуацию можно увидеть с другого ракурса. Возможно, я поступал(а) так же, может не по отношению именно к этому человеку, но по отношению, например, к родителям, когда они меня просили: купить, вынести, помочь, - а я забывал(а) и не делал(а). Или по отношению к своему ребенку, когда я не сдерживал свои обещания. ✅То есть, признавая свою неидеальность, я принимаю поступок другого человека уже иначе. С этого принятия начинается прощение. Не показное, когда обида всё-таки остаётся глубоко, а настоящее. ✅Анализируя свою сторону, можно прийти если не к полному прощению, то к менее яркому проявлению чувств. Или, например, измена другого человека, тоже может быть проработана при разборе своей стороны. Да, это предательство и в моменте можно принять роль жертвы. И обвинять. ✅ Но если я хочу сам(а) себе помочь и выйти из роли жертвы, пройти этот этап жизни успешнее, то я поработаю над собой, над своей стороной. Я приму её. ⚠️ Итак: разве я не предавал(а) в прошлом близких или друзей? Пусть даже в юности, пусть в других масштабах. Или разве я не хотел(а) тоже изменить? Рисуя в голове возможные ситуации, но меня останавливало не благочестие, нет, а страх что об этом узнают, или моя стеснительность и неумение вести себя раскованно. Но в мыслях я изменил(а) не один раз, если бы не было последствий. ➡️ А ещё были задеты мои амбиции: об этом узнают другие. Была задета моя эмоциональная безопасность: у меня страх потери отношений и страх одиночества. Возможно, задета моя самооценка. ✅ Любую обиду можно досконально разобрать исследуя свою сторону, честно признавая свои страхи, эгоизм, идеализм, ожидания и так далее. Иногда обида полностью растворяется. Иногда она из яркой обиды превращается в лёгкую досаду. Каждый случай рассматривается в контексте судеб, событий, поступков конкретных людей. 🔴 Возможно, у вас есть обида, с которой вы хотели бы поработать? Которая мешает вам двигаться вперёд? Пишите в комментариях или лично. Вместе попробуем её разобрать, и, возможно, вы увидите то, что от вас было скрыто. Увидите ситуацию с другой стороны. @Elenasimvoldrama @BorisovaEA_bot #обида #саморазвитие #психолог #чувства #психология

✅ Замечали ли вы, о чём вы думаете и зачем? Ваши мысли осознанны или сами льются из какого-то источника? 🪙 Вот вы подошли к очереди на кассу в предвкушении скорого ужина или утоления жажды. Как вдруг, заминка на кассе приводит вас к внутреннему состоянию негодования. А через 10 минут вас уже раздражает плохо убранный тротуар. ✅Бесконечное количество разных ситуаций и примеров. Но смысл в том, как мы из, казалось бы уравновешенного состояния, переходим к негативным мыслям и реакциям. А дальше уже несёт по волнам негативной реакции. А если бы в тот самый момент возникновения чувств в очереди у кассы спросить себя: 🔹 Что я чувствую и почему? 🔹 Зачем мне это? 🔴Может, мне просто душно и дискомфортно, и я бессознательно хочу скорее в комфорт и злюсь? Или старушка считает свои копейки, а я не разрешаю ей быть такой. В моём идеальном мире все со смартфоном в руках расплачиваются моментально. Или не курят. ✅То есть, в моменте я могу отследить, что это моё раздутое эго в очереди требует к себе царского отношения. Всё должно быть по-моему. Если бы я внутренне не требовал, чтобы было по-моему, я бы и не злился, а в моменте принимал реальность такой, какая она есть, и людей окружающих. ✅ Вариантов примеров и развития событий бесчисленное количество в зависимости от контекста. От того, что вы делали вчера, с какими мыслями ложились спать, что случилось утром, какие живут в вас установки с детства, какие вы приобрели во взрослой жизни, как у вас складываются отношения с близкими или коллегами, велик ли у вас груз обид, задавленной злости. ✅Ситуация → ваша реакция → действие. Такая схема. Либо вместо действия — внутреннее состояние, которое всё равно в итоге потом приведёт к действию. И ваше раздражение, задавленное у кассы, выльется дома на ребенка, мужа, жену или собаку. На крайний случай, на коллегу или бессильную злобу на нечто далекое. ➡️ Так чем же полезна рефлексия? Обратимся к более системному языку терминологий в психологии. Рефлексия — это способность человека осознавать и анализировать свои мысли, эмоции, переживания и поведение. Говоря простым языком, это возможность взглянуть на себя со стороны, критически оценить свои поступки и, при необходимости, изменить своё поведение. Основные виды рефлексии 🔹Личностная рефлексия. Глубокий самоанализ, направленный на собственное поведение, убеждения и внутренние процессы. 🔹Интеллектуальная рефлексия. Внутренний анализ сложных проблем и ситуаций. 🔹Коммуникативная (социальная) рефлексия. Анализ реакций окружающих и понимания их намерений и чувств. Временная ориентация рефлексии 🔹Ретроспективная рефлексия. Концентрируется на прошедших событиях. Основа для выявления закономерностей и извлечения уроков из собственного опыта. 🔹Перспективная рефлексия. Ориентирована на будущие действия и планы. Позволяет построить чёткий путь к достижению поставленных целей. ⭐️Функции рефлексии Рефлексия помогает: 🟣 Понять себя: осознать свои сильные и слабые стороны, потребности и желания. 🟣 Управлять эмоциями: понять их происхождение и влияние на поведение. 🟣 Корректировать поведение: выявлять скрытые триггеры и формировать новую линию поведения. 🟣 Разработать успешные жизненные стратегии: используя прошлый опыт, сохранять мотивацию и уверенно двигаться вперёд. Методы развития рефлексии 🔘 Рефлексивный дневник: регулярная фиксация событий, эмоций и мыслей с последующим анализом. 🔘 Метод «Внутреннего наблюдателя»: наблюдение за собственными реакциями в режиме реального времени. 🔘 Метод «Шесть шляп мышления» (Эдварда де Боно): работа с разными перспективами и позициями для преодоления узких рамок обычного взгляда. ❌ Возможные ошибки ⚫️ Зацикленность на проблемах: постоянный поиск недостатков и игнорирование успехов. ⚫️ Игнорирование позитивного опыта: отсутствие учёта положительных результатов, особенно в травмирующих ситуациях. ✅Регулярная практика рефлексии развивает эмоциональный интеллект, повышает качество жизни и укрепляет внутреннюю устойчивость. 🌐@Elenasimvoldrama 👑@BorisovaEA_bot #психология #рефлексия #зависимость #cаморазвитие #психологонлайн