Дарья Лавренова

1️⃣ Число повторов 2️⃣ Рабочий вес ✔️ Бодибилдерам все равно, какой вес, если ноги растут. Конечно, всем хочется поднимать побольше, но для гипертрофии мышечной группы вам нужно направлять в нее нагрузку. Поэтому вес вы берете такой, чтобы делать все запланированные повторения с правильной техникой. Большее значение имеет, как вы поднимаете, а не сколько. Медленное выполнение с темпом 3-1-X-1 стимулирует рост мышц даже без полутонны на грифе...

Итак поехали 🥇 Для гипертрофии хорошо работает среднее число повторов 8-12. Многоповторные подходы (25-50) тоже помогают набрать мышцам объема.    У людей бывает различное соотношение быстросокращающихся и медленносокращающихся волокон и у кого ноги не растут от среднего диапазона повторов, помогут прибавить массы 🆙 более продолжительные по времени и количеству повторов подходы.  ▪️ Бодибилдеры делают – 5 -10 – 25 – 50 повторов, чтобы стимулировать все волокна по максимуму...