Академия марафона | Клуб любителей бега

Лето – время исследовать новое и пробовать интересное. Например, отправиться побегать в парк, в котором никогда раньше не был. Мы собрали обзор из десяти маршрутов с подсказками академиков, для которых эти локации привычные. Этой подборкой не получилось охватить всю Москву полностью. Но мы не исключаем, что статья будет дополняться. А пока смотрите и выбирайте на свой вкус. Вова Азманов и Яков Попов рекомендуют: Парк довольно большой. За круг можно набрать 4-5 км. Разнообразный рельеф, есть горочки...

Обзор любимых моделей беговых кроссовок спортсменов «Академии марафона» с честными отзывами и ссылками на магазины Мы спросили у опытных бегунов-любителей про их лучшие беговые кроссовки и сделали на основе ответов подборку с разделением на цели использования. Респонденты - спортсмены бегового клуба «Академия марафона», которые регулярно тренируются от полугода до 5+ лет. Ребята поделились своим опытом использования разных моделей, их особенностями и преимуществами. Отзывы абсолютно честные, а читать их интереснее, чем описания на сайтах магазинов*...

Обзор спортивных часов, в которых тренируются спортсмены «Академии марафона» Мы попросили бегунов-любителей поделиться своим опытом использования часов для бега. В результате получилась подборка из 16 моделей часов разных брендов. Участники опроса рассказали о том, как их девайсы ведут себя в эксплуатации, какие есть преимущества и очевидные недостатки. Эти отзывы могут быть полезными тем, кто собирается приобрести свои первые часы или подумывает о смене старых на новые. При подготовке статьи мы также спросили всех спортсменов «Академии марафона», в каких часах они бегают...

Что есть до, во время и после тренировок разной интенсивности Крутые гаджеты и функциональная экипировка не помогут прогрессировать в беге, если вы потребляете недостаточное количество калорий. При этом потреблять их нужно из качественных продуктов, содержащих необходимые аминокислоты, витамины и микроэлементы. Подробно про рацион питания бегуна мы говорили в этой статье. Сегодня разберем зависимость питания от интенсивности тренировки. Низкоинтенсивные тренировки Легкий бег до 60 минут, скандинавская ходьба, йога, пилатес (Т1 пульсовая зона) Источник энергии при такой тренировке – жиры...

Выбираем продукты для дневного рациона В предыдущей статье мы разобрались, как подсчитать оптимальный для себя энергетический баланс, и закрепили, что дневное потребление калорий в идеале должно происходить по такой формуле: белки – 30%, жиры – 20%, углеводы – 50%. Но подсчет калорий каждого блюда – это так сложно, требует времени, наличия дополнительных устройств и постоянно напряженного мозга. Поэтому мы предлагаем вам ценный лайфхак, который поможет определить оптимальный состав и размер порции...

Как говорят у нас в Академии, тренировки без ОФП — деньги на ветер. Предлагаем разобраться, почему это так и зачем бегуну делать силовые упражнения. Укрепление мышечного корсета Бегуну на длинные дистанции важно иметь сильный пресс и мышцы спины для стабильного положения тела во время бега, без раскачиваний в разные стороны. А также удержания органов от ударной нагрузки. Профилактика травм Чтобы не получить травму в беге по шоссе, нужно укреплять бедра, икроножные мышцы, стопу. Так как опять же сильная ударная нагрузка на суставы...

Как рассчитать свой Один из главных принципов здорового питания для бега: хорошая пища должным образом управляет энергетическим балансом. Что же такое энергетический баланс? Как рассчитать, сколько понадобится еды, чтобы получить нужное количество энергии? Давайте разберемся. Каждый человек получает необходимую для жизни энергию с пищей в виде белков, жиров и углеводов. Уже внутри организма они расщепляются до более простых соединений. Часть энергии используется сразу, часть – сохраняется в качестве запаса...

Что есть до, во время и после тренировки Высокая спортивная работоспособность невозможна без сбалансированного питания с правильным соотношением углеводов, белков, жиров, витаминов, минеральных веществ и воды. Осознанное питание для бегуна — это 5-6 приемов пищи в день с промежутком примерно в 3 часа. Последний приём пищи должен быть за 2-3 часа до сна. Частые приемы пищи не помогут тебе ускорить процесс жиросжигания, но помогут начать относиться к еде как к топливу. Цель твоего питания в том, чтобы никогда не быть голодным и никогда не наедаться досыта...

Разбираемся в основных принципах рационального питания вместе с тренером-методистом «Академии марафона» Как не затеряться в большом количестве информации и подобрать тип питания, который подходит именно вам? На самые частые...

Как вписать в тренировки и как правильно выполнять Не стоит бросаться с места в карьер Во-первых, для начала тренировок в гору должна быть набегана база. Забегания в горку - гораздо большая нагрузка, чем ускорения на стадионе. Поэтому не стоит их практиковать, если ты занимаешься бегом меньше полутора месяцев или тренируешься нерегулярно. Обязательно разомнись 15-20 минут легкого бега и хорошая суставная гимнастика от макушки до пяток - без этого лучше не начинать! Сократи длину шага Короткие, но частые шаги - то, что нужно при забегании в гору...

Не самые простые упражнения, но эффект того стоит Наверняка ты слышал, что бег в гору используют в своей подготовке и самые известные профессиональные бегуны, и простые любители. В «Академии марафона» такие тренировки ласково называют «горочки», и примерно половина ребят искренне любит этот тип нагрузки, а другая - терпеть не может, но все равно выполняет. Потому как и те, и другие знают, что горочки делают нас сильнее. Как именно? Разберемся в этой статье. В чем польза Бег в гору - это отличный инструмент для прокачки мышц тела и сердечно-сосудистой системы...

Собрали на одной странице информацию о главных десяти беговых клубах Москвы, чтобы тебе не пришлось перелопачивать весь интернет в поисках тренера и сообщества. Важно: речь здесь идет только о сообществах, в которых ведется сопровождение бегунов-любителей профессиональными тренерами на коммерческой основе. О том, с кем можно побегать в Москве бесплатно, читай здесь. Академия марафона Клуб существует с 2016 года и позиционирует себя как сообщество увлеченных людей с осознанным подходом к бегу. Форматы...