АКАДЕМИЯ- Т

Фиксированное «после 15:00 кофе нельзя» не имеет статуса универсальной нормы. Время последней порции кофеина разумнее отсчитывать от того часа, когда вы обычно ложитесь спать. Но и правило «за шесть часов — точно безопасно» было бы неверным: исследование, из которого часто выводят эту цифру, показало обратное. В рандомизированном двойном слепом исследовании 12 здоровых взрослых с нормальным сном получали 400 мг кофеина в таблетке за 0, 3 или 6 часов до привычного отбоя либо плацебо. По данным портативного...

Если в тяге одной гантели раньше всего устают шея и верх плеча, не добавляйте вес. Сначала сделайте повтор более устойчивым: проверьте опору, положение головы, контроль корпуса, положение плеча и траекторию локтя. Важно: для тяги гантели в наклоне нет исследований, которые подтвердили бы одну «идеальную» высоту опоры, точку взгляда или единственно правильный путь локтя для всех людей. Поэтому пять пунктов ниже — не медицинское лечение и не универсальная схема, а консервативный чек-лист. Его задача...

Макароны на ужин при дефиците калорий: как собрать сытную тарелку Макароны не нужно автоматически исключать из меню, если вы контролируете общую калорийность рациона. Важнее не оставлять на тарелке только пасту с добавками: так ужин часто получается однообразным, а его объём и состав зависят в основном от макарон и соуса. Практичная задача — не «экономить» на еде любой ценой, а собрать полноценное блюдо. Паста может быть углеводной частью ужина; к ней добавляют источник белка, овощи и соус. Такой...

Цифра «сахара» сама по себе не отвечает на вопрос, насколько один протеин отличается от другого. На одной банке порция может быть 30 г, на другой — 40 г: сравнение только «сахара на порцию» в таком случае будет некорректным. Сначала сопоставьте вес мерной ложки, затем — белок, углеводы, сахара, калорийность и состав. В маркировке пищевую ценность могут приводить на 100 г, на порцию или в обоих вариантах. Для продукции на рынке ЕАЭС порция должна быть обозначена конкретным количеством продукта; показатели также могут указываться на 100 г...

После разовой плохой ночи можно запланировать короткий дневной сон — до 20 минут. Национальный институт сердца, лёгких и крови США (NHLBI) указывает, что дневной сон способен повысить бодрость и работоспособность, но при трудностях с ночным засыпанием его стоит ограничить или перенести на более раннее время дня; для взрослых рекомендована продолжительность не более 20 минут. Не обязательно пытаться уснуть любой ценой. Поставьте будильник на 20–25 минут с момента, когда легли: часть времени может уйти на засыпание...