Полюби фитнес с Кристиной Абрашко

ОШИБКИ НОВИЧКОВ В ТРЕНАЖЁРНОМ ЗАЛЕ. За свой опыт непрерывного посещения тренажёрных залов и работы в них, а это 9 лет😱(немало так) я успела побывать в разных ролях: и новичком, и менеджером по продажам, и тренером и соревнующимся спортсменом. Когда ты много времени проводишь в зале, то замечаешь, что новеньких людей приходят много, но также много и уходят спустя недолгое время, так и не внедрив фитнес в свой образ жизни. Я считаю, что причина этого в том, что люди совершают ряд ошибок, прежде всего в своей голове, ещё до первого посещения фитнес-клуба. 👉🏻Завышенные нереалистичные ожидания. Зачастую люди имеют весьма смутное представление о тех усилиях, которые придётся приложить для достижения своей цели. При этом начитавшись блогов и рекламы, где говорится о том, как «накачать пресс за 2 недели», «избавиться от 10 кг за месяц без диет» и тому подобное, люди разочаровываются, не увидев никаких изменений за месяц посещения зала. 👉🏻Неверные критерии при выборе зала. Часто люди ведутся на рекламу, акции, советы друзей и в результате выбирают зал, не соответветствующий их потребностям. За долгие годы я сделала четкий вывод , что главное- территориальная расположенность. Чем ближе зал к вашему дому или работе, тем чаше вы будете его посещать. 👉🏻Неправильное формирование своих целей и соответсвенно выбор занятий. Определитесь, чего вы хотите: похудеть, набрать мышц, улучшить здоровье, выносливость, осанку, растяжку и тп. Невозможно сделать все и сразу! ❤️ За Продолжение

1. Кардио после силовой - если вы работаете на увеличение силы, наращивание мышечной массы, только начинаете ходить в тренажёрный зал, но хотелось бы и процент жира уменьшить. Наиболее распространеный и правильный вариант для большинства. 2. Кардио до силовой тренировки - если вы работаете в многоповторном режиме/сушка/рельеф/выносливость с небольшими весами. Чаще используется уже подготовленными атлетами, так как доя новичка выполнение кардио до тренировки обязательно приведёт к снижению эффективности и результативности силовой тренировки, а нам это не нужно. 3. Кардио в отдельный день - если вы регулярно тренируетесь с увеличением рабочих весов, чаще по сплит-системе (день ног, день спины и тд) и хотите сжечь жир. Так как чтобы сжигать больше жира , вам потребуется увеличить время кардио, но и основная тренировка у вас занимает 1-2 часа. Не стоит делать ещё час кардио после - это ухудшит набор вами мышечной массы. Лучше вынесите кардио в отдельный день. Немного прояснилась ситуация? Какой вариант выбирание вы?

Кардио до или после тренировки? Сегодня постараюсь внести ясность в такой  насущный вопрос, как «когда же делать кардио?» Для начала давайте определимся, что такое кардио. Бег/ходьба/велосипед перед тренировкой - это НЕ КАРДИО. это разминка. Кардио - это аэробная тренировка, то есть вид нагрузки средней интенсивности, при котором тело использует кислород как источник энергии. Для сравнения, силовая тренировка - анаэробная (без участия кислорода, интенсивные тяжёлые непродолжительная движения). Так что 5 минут на дорожке - недостаточно, чтобы называться кардио. Кардиотренировка может преследовать разные цели: выносливость, улучшение сердечно-сосудистой, дыхательной системы, похудение и другие, но сегодня оставлюсь на жиросжигании, так как это, пожалуй, один из основных запросов. Продолжение в следующем посте 👉🏻