Анастасия Бодрова

20 марта у моей мамы был день рождения🥹 Очень очень люблю свою самую красивую и самую невероятную мамочку😍 Март у нас богат на праздники🥳 Сегодня посидели с мамой и её подружками в ресторане “manul” очень симпатичное и необычное место, там представлена кухня народов Сибири и прогулялись по центру⚡️ Давно не гуляла там, надо исправляться — очень красиво!

КАК ПЕРЕСТАТЬ ПЕРЕЕДАТЬ? У многих есть такой грешок уверена не будем говорить о женских днях тут многие женщины бессильны над своим организмом Переедание — главная причина набора лишнего веса и источник множества проблем со здоровьем. Разбираемся, какие решения помогут уменьшить размер порций и отдавать предпочтение полезным продуктам. 1. Зарядка и дыхательные практики - они запускают организм и меньше хочется есть 2. Не пропускайте завтрак 3. Избегайте шведских столов 4. Выбирайте еду осознанно 5. Не готовьте огромные кастрюли еды 6. Используйте посуду небольшого размера 7. Не стесняйтесь «лоточков» 8. Ведите пищевой дневник, можно просто фотографировать и смотреть 9. Старайтесь снизить уровень стресса, спокойнее на всё реагировать 10. Уберите в шкаф снеки, которые лежат на столе и вечно на виду Как только вы обратите на это всё внимание, посмотрите со стороны, что и в каких количествах едите, поймете в чем проблема и тогда научитесь себя слышать, свой организм понимать, что ему необходимо и можно будет есть все и включая тортики и макдонольдс НО главное не переедать и вы уже научитесь чувствовать насыщение и уже не съесть целый торт.

Утром, как проснетесь — сделайте эти упражнения, отличная получится зарядка❤️ 1️⃣ Одну ногу раскрываем, другую ставим перед собой на стопу и через наклон таз на себя поднимаемся наверх, выгибаемся, шея продолжение спины и возвращаемся обратно так же через наклон таза на себя. По 10 раз на каждую 2️⃣ Сидим на пятках, руки за головой и делаем круг спиной. По 10 раз в одну и в другую сторону 3️⃣ В четырехугольнике колени на весу, от рук выталкиваем себя наверх, лопатки растянуты друг от друга, остаемся с ровной спиной и поочередно двигаемся коленом к полу и обратно. По 15-20 раз каждую 4️⃣ Наклоняем таз на себя и с выдохом поднимаемся в плечевой мостик, разгибаем спину и через наклон таза на себя возвращаемся обратно позвонок за позвонком опускаемся вниз. 15-20 раз 5️⃣ Тазовые часы, делаем круг лежа на спине, чувствуем тепло в зоне крестца, представляем часы, как двигаемся с 12-13-18-21, делаем в своем темпе, никуда не торопимся. 10 в одну сторону и 10 в другую 6️⃣ Сидим на пятках и делаем спиной волну, позвонок за позвонком опускаемся вниз и возвращаемся обратно. Делаем пластично и вкусно. 5-10 раз Обнимаю вас грациозные кошки, не забываем про реакцию, если полезно🫶 bodrova | про здоровье | про тело #телоискусство

РЕЦЕПТ БАТАТ ФРИ🍠 Это безумно вкусно, про пользу батата рассказывала выше❤️ Готовим: ⚪️Чистим наш батат, нарезаем дольками похожими на картошку фри🍟 ⚪️Выкладываем на противень, можно с пергаментом можно без ⚪️Солим, перчим и любые специи какие любите, можно полить маслом ⚪️Убираем в разогретую духовку до 180 градусов на 20 минут, если сильно тонко порежете можно и на минут 15 ⚪️Вуаля, после готовности достаем, выкладываем на посуду и сверху можно натереть сыр и наслаждаемся⚡️ Это очень вкусно, уверена, что вам понравится😍 Кто приготовит делитесь потом, как вам⤵️ #готовимсостейси

долго держалась😆 🤩Обожаю блонд, как на людях так и на себе, если помните я была блондинкой и уходила в блонд постепенно, даже ради блонда в начале рыжей пришлось побыть, чтобы волосы не сжечь — мы уходили в него постепенно❤️ Первые попытки перехода в блонд начались аж в 2017 году, когда родился Марк меня переклинило и захотелось чего-то эдакого🤣 Я говорила, что никогда у меня не будет карэ и в первую беременность я благополучно его себе сделала🤩 Я говорила, что никогда не буду блондинкой и после первых родов решила, что хочу ей стать🤩 ⬆️Мораль сей басни такова: «никогда не говори никогда»🤩 До беременности Сашей, я думала, что не буду слишком светлой пока, чтобы отрастить здоровые волосы, и пока волосы не седеют побыть со своим цветом, ведь ещё миллион раз успею покраситься😆 Держалась я достаточно долго, красилась, но не в супер блонд и не полностью темненькая была. И тут на днях пришла весна и мне прям очень захотелось яркости🥹 🌟Желания надо исполнять и сейчас я светлее, но в следующий раз буду ещё светлее, счастлива, что нашла Владу — у нас с ней схожий подход в работе❤️ 📔Для меня важно, чтобы волосы остались здоровыми и не стали соломой. Хочется отрастить здоровый и красивый блонд, поэтому мы постепенно будем светлеть. Честно, счастью нет предела, я очень скучала по блонду, особенно это ощутила, когда мы закончили и увидела результат😍 🤩Какие у вас были эксперименты с волосами? Весной не захотелось обновлений?

Вчера кружечек решил остаться в отложенном и не отправился😆 ✨Захотелось яркости и цвета, как бы весна пришла, но это не точно🤣 Ведь сейчас у нас за окном снег🫠 У вас тоже снег сейчас за окном?😳❄️

Не выдержала😆 Захотелось обновления с наступлением весны🤩 Как думаете, что делаем?🙈

Не выдержала😆 Захотелось обновления с наступлением весны🤩 Как думаете, что делаем?🙈

Суперфуды из OZON fresh⬇️ 1️⃣ СЕМЕНА ЧИА: богаты омега-3 жирными кислотами, кальцием, магнием и фосфором. Они помогут укрепить здоровье сердца, улучшат пищеварение, помогают контролировать вес, делают крепкими кости и усиливают иммунную защиту. 2️⃣ ТЫКВЕННЫЕ СЕМЕЧКИ: содержат много полезных и необходимых микронутриентов: витамины группы В, Е А, РР; антиоксиданты, жирные кислоты: омега-3 и омега-6; кальций, йод, фосфор, цинк, магний, селен, линолевую и глутаминовую кислоты, а также пектины. Они способны снизить уровень сахара в крови + один из лучших доступных источников магния. 3️⃣ БАТАТ: сладковатый корнеплод, его состав богаче привычного картофеля. В нем калия (16% от суточной дозы), кальция, натрия, серы, фосфора, железа, марганца (до 12,9% от дневной нормы), меди, селена и цинка, много клетчатки, глюкозы, минеральных солей и витаминов: C, B1, B2, B3 (PP), B4, B5, B6 и B9. В нем содержится до 33% от суточной нормы витамина А — активно взаимодействует с рецепторами кожи и увеличивает количество коллагена, что замедляет процессы старения. 4️⃣ КАКАО: содержит более 300 различных элементов: антиоксиданты, органические кислоты, клетчатку, витамины (E, K, B1, B2, B3, B4, B5, B6 и B9) и минералы (фосфор, магний, цинк, медь, марганец) и другие. Какао богато антиоксидантами, что замедляет процессы старения и увеличивает продолжительность жизни. Полифенолы, входящие в его состав, влияют на мозговое кровообращение и стимулируют работу мозга. 5️⃣ КУРКУМА: полезна для укрепления иммунитета, работы мозга и состояния кожи. Способна уменьшить воспаление в организме, содержит важные для здоровья сердца компоненты: калий и магний. 6️⃣ НУТ: содержит большое количество растительного белка, много пищевых волокон, которые способствуют нормализации пищеварения, предотвращают запоры и улучшают общее состояние кишечника + он помогает удовлетворить чувство голода и контролировать аппетит. Содержит важные микроэлементы: железо, цинк, магний и фосфор. Они необходимы для поддержания здоровья костей и энергетического обмена в организме. НО КАК И ВО ВСЕМ ВАЖНА МЕРА! Съев пачку тыквенных семечек вы не решите проблему! Их должно быть чуть-чуть в рационе! Ставим реакции, пишем комментарии, если полезна и интересна такая рубрика❤️ #готовимсостейси

У меня держалось не крепко, надо потуже затягиваться, а в целом рабочая штука ещё и безвредна для волос! Буду пробовать ещё, локоны получаются упругие и красивые, не считая передних, которые развалились😆 Как вам? Кто пробовало этот девайс?🤩

Распакуем часть подарков с др и заодно сохраните себе идеи для подарков🥰 🤩Муж пополнил мою коллекцию — я обожаю солнечные очки, у мне все разные и не похожие друг на друга, каждый раз радуюсь, как в первый раз🥹 В одном из влогов, рассказывала про свои первые очки, которые купила в дюти фри 12 лет назад за 10тыс₽ — с них всё началось, удачная инвестиция?😆 🤩обожаю парфюмы, считаю их прекрасным подарком — мой новый аромат, услышала его впервые(описание в фото), он очень вкусный🥰 Тут недавно делилась с вами своими последними фаворитами🤩 ☕️ученики подарили такие красивые кружки с золотыми ложками — очень красиво! Посуду тоже считаю прекрасным подарком, она дома всегда нужна! Особенно мне, у которой всё бьется, ведь помните историю про две пары стаканов?😆 💵 и в основном дарили мани, что считаю тоже замечательным подарком, когда не знаешь, что подарить — человек просто сам купит себе свои хотелки❤️

Распакуем часть подарков с др и заодно сохраните себе идеи для подарков🥰 🤩Муж пополнил мою коллекцию — я обожаю солнечные очки, у мне все разные и не похожие друг на друга, каждый раз радуюсь, как в первый раз🥹 В одном из влогов, рассказывала про свои первые очки, которые купила в дюти фри 12 лет назад ≈ за 10тыс₽ — с них всё началось, удачная инвестиция?😆 🤩обожаю парфюмы, считаю их прекрасным подарком — мой новый аромат, услышала его впервые(описание в фото), он очень вкусный🥰 Тут недавно делилась с вами своими последними фаворитами🤩 ☕️ученики подарили такие классные кружки с золотыми ложками — очень красиво! Посуду тоже считаю прекрасным подарком, она дома всегда нужна! Особенно мне, у которой всё бьется, ведь помните историю про две пары стаканов?😆 и 💵 в основном дарили, что считаю тоже замечательным подарком, когда не знаешь, что подарить — человек просто сам купит себе свои хотелки❤️ 🎁Как вам такие идеи для подарков? И какие ещё у вас есть идеи? Пишите в комментариях и не забывайте про реакции🥰 Что ещё себе куплю расскажу дальше💌