Антон Белов

Милые девушки, с праздником 💐 Будьте здоровы во всех аспектах и счастливы только так, как хотите именно вы!

Да начнется новый этап :))

Уже завтра. Антон Белов приглашает вас на запланированную конференцию: Zoom. Тема: Эмоциональное НЕ выгорание, инструкция по применению Время: 22 февр. 2025 10:00 AM Москва Подключиться к конференции Zoom https://us06web.zoom.us/j/4999378523?pwd=YMOyUmjEhPfvcjmVbvC7kFnfqBY8Er.1&omn=89768172089 Идентификатор конференции: 499 937 8523 Код доступа: 939546 --- Идентификатор конференции: 499 937 8523 Найдите свой местный номер: https://us06web.zoom.us/u/kblMdMvNZf Скачать Zoom https://zoom.us/ru/download

Не усложняйте то что не нужно усложнять, упрощайте то, что можно упростить. И чтобы не случилось оставайтесь людьми 😊

Привет думающие люди! Надеюсь что ваши праздники прошли без потерь себя, это очень важно. Первое я хочу поделиться с вами, тем, что да, я очень много думаю, и еще больше делаю. Но, одно но есть всегда, иначе это была бы не жизнь. Сейчас я начинаю учиться больше доверять бессознательной части, она крайне часто оказывается права! Да, от меня подобное читать и слышать будет для кого-то странно, и это нормально. Много исследований, литературы, и даже кинофильмов в определенной теме заставили крепко задуматься. И да, паузы были не просто так, и мои длительные каникулы (не отпуск), тому прямое доказательство. Как раньше будет какое-то время, но все больше будет иначе. Спасибо, что остаетесь тут, и мне было безумно приятно читать ваши слова благодарности и видеть ваши изменения. К чему я это, изменения коснуться меня и канала, надеюсь мы будем ближе, и скоро я приглашу вас на глубинное интервью ваших потребностей плюс добавлю свою любимую логику и структуру в канал, так сказать передам сильное и буду развивать слабое. Будут интервью и подкасты со специалистами, будут голосовые подкасты по темам без монтажа, голосов и видео (и да, ошибки тоже будут), так что идеального не ждите не бывает идеально. Отдельно хочу сказать спасибо за доверие, группа на январь набрана. Следующая в начале февраля, а весной планируется бесплатное очное мероприятие. И помним, все будет хорошо, даже если нет.

Факт дня 📅🔞

Как войти в рабочий ритм после каникул или отпуска? Взгляд через призму работы мозга, о да, этот парень вас удивит. Когда мы возвращаемся к работе после отпуска, праздников или длительного перерыва, наш мозг может сопротивляться. И это не лень или отсутствие мотивации, а наша естественная реакция, а точнее его. Наш мозг любит привычки и стабильность, и переход из расслабленного состояния в активное требует перестройки нейронных связей, а это основа друзья. Вот несколько научно обоснованных шагов, которые помогут вам вернуться в рабочий ритм ну или если хотите к нормальной жизни: 1. Мягкий запуск Постепенный переход от отдыха к работе помогает мозгу адаптироваться. Начните с простых задач, которые требуют минимальной концентрации. Это может быть разбор почты или планирование задач на неделю. Привычка завершать задачи активирует систему вознаграждения мозга (выброс дофамина), что стимулирует мотивацию. И это не так сложно, или займитесь рутиной, как вариант. 2. Распределите внимание Наш мозг не создан для длительного сосредоточения на одной задаче, особенно после перерыва. Используйте технику “дробного переключения” (25 минут работы и 5 минут отдыха), чтобы избежать перегрузки и постепенно увеличить время концентрации. 3. Создайте ритуал перехода Ритуалы помогают мозгу переключаться между задачам и состояниями. Это может быть утренний кофе, 5 минут медитации или запись целей дня, а лучше просто списка целей. Повторяющиеся действия создают ассоциации в мозге, которые облегчают возвращение к рабочему режиму, и не вздумайте делать сразу 100500 дел. 4. Стимулируйте префронтальную кору Эта область мозга отвечает за планирование и самоконтроль. Чтобы её активизировать, начинайте день с физических упражнений или короткого интеллектуального задания, например, чтения, озадачивания или ведения дневника мыслей, я надеюсь вы не забыли это упражнение. 5. Работайте с наградами Установите небольшие награды за выполненные задачи. Даже такие простые действия, как отметить завершённую задачу галочкой, дают мозгу позитивный импульс и укрепляют мотивацию. Заметки в телефоне вам очень в этом помогут. 6. Дайте себе время Исследования показывают, что для полного восстановления рабочей продуктивности после перерыва требуется от нескольких дней до недели. Не спешите требовать от себя максимальной отдачи сразу, но если от вас ее требует кто-то другой, не забудьте ему рассказать про пункты выше. 7. Сон и питание – основа продуктивности Качество сна и питание напрямую влияют на когнитивные функции. Регулируйте режим сна и отдавайте предпочтение продуктам, которые поддерживают активность мозга: орехи, рыба, овощи, зелёный чай. Чуть сокращайте стимуляторы, и физическую активность перед сном (*не распространяется на секс). Наш мозг – гибкая система, которая обладает нейропластичностью, и которая со временем адаптируется к любым изменениям и не только в привычках. Будьте терпеливы к себе, дайте себе время на перестройку, и вы скоро заметите, как рабочий ритм снова станет комфортным, а главное вы не будете срываться на своих близких. Берегите себя, Антон.

Загадывая желания, учитывайте собственные силы на их исполнение. 🤓🥳

Всем привет. Сегодня я не буду делиться своими итогами года – они важны только мне. Вместо этого хочу поговорить о том, как подводить итоги так, чтобы не обесценивать себя и свои достижения, а главное – избавиться от привычки сравнивать себя с другими. Я всегда говорю о том, как важен контекст и как уникален каждый из вас. Ваши мысли, поступки и решения – это отражение вашего личного опыта и обстоятельств. Никто, кроме вас, не знает всех причинно-следственных связей вашей жизни, пока вы сами об этом не расскажете. Если решили подвести итоги, помните: даже маленькие шаги к цели лучше, чем не сделанный прыжок. Каждый ваш успех – результат усилий, которые вы приложили в своих условиях, опираясь на свой опыт. Перестаньте сравнивать себя с другими. В соцсетях мы часто видим не реальность, а тщательно продуманную картинку. Не стоит принимать её за чистую монету. Сравнивайте себя только с собой: вы начали полезную привычку – отлично, отказались от вредной – ещё лучше. Что-то поняли, приняли важное решение – это уже победа! Сравните себя в начале года и в конце – и вы увидите, как далеко продвинулись. Не ругайте себя за импульсивные поступки или эмоции – это тоже часть вас. Мы все живём впервые: учимся, ошибаемся, пробуем, анализируем результаты. Это нормально. Помните, вы несёте ответственность только за свои поступки. Оправдания – лишь уловки нашего ума, который всегда готов придумать объяснение. Но за каждым из вас наверняка найдётся что-то, за что можно себя похвалить или сказать себе «спасибо». Именно на этом и сосредоточьтесь: на том, что для вас по-настоящему важно, приятно и значимо. Желаю вам здоровья, радости и улучшения качества жизни. Помните: вы уникальны. Наблюдайте за собой, слушайте свои истинные желания, не прячьте их глубоко. Ваше бессознательное знает, что для вас лучше всего – доверьтесь ему. С наступающим! Антон.

Групповая психотерапия: поддержка, опыт и новые инсайты уже в январе 😊 Всем привет! Если вы давно искали поддержку, или хотели попасть на персоналку, но возможности не всегда есть, тогда дочитайте текст до конца. В чем суть: это эффективный метод психотерапии, который помогает участникам через взаимодействие, поддержку и обмен опытом лучше понимать свои процессы и зачастую быстрее, чем на персоналках, скажем так, не хуже чем на персоналках. Группа будет состоять из 5-7 человек, стоимость 10 000 рублей, что будет за эту сумму: 4 занятие по 1,5 часа 2 раза в неделю в вечернее время в zoom. Конфиденциально, безопасно и дешевле чем персоналка почти в 3 раза, а если считать часы, то тем более. Что будет и примерный план ведения мини- группы: Формулирование целей для каждого(А-Б) Специальные правила в группе Групповое взаимодействие Сбор проблем Практики Рекомендации Литература по запросам Итоги Бонус Регистрация по ссылке: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdexNZsEdK9NoilHE0DCHibjZ4b5n09md-qZ-xzkgak2JOV7g/viewform?usp=sharing И в ЛС: @abelovpsy Старт после праздников (около 09.01) !!! И еще на сайте обновление в услугах и ценах 😎 http://abelovpsy.ru

Опубликовано фото