И минус 2,5 - 2 - 1 см в талии, животе, бедрах.
При составлении меню на день я ориентируюсь на свои целевые КБЖУ = 1825 / 125-65-185
У меня 4 приема пищи, мне так комфортнее по ощущению голод/сытость.
Дневник питания веду в приложении Fatsecret.
Подсластитель использую Пребиосвит Фитнес (в 10 раз слаще сахара).
Ну конечно, хочется скорее перейти к "четвертой странице" (шутка из камеди), но давайте быстро пробежимся по 21 дню похудения, прошло 3 недели.
Завтрак:
Обед:
Перекус:
Ужин:
Итог дня:
Вот средняя калорийность третьей недели, и распределение БЖУ:
И что я получила через три недели:
▶️Вес 63,05 кг (было 64,35 кг).
▶️Минус 1,3 кг общего веса
Изменения за третью неделю:
За неделю: жира минус 700 г, БЖМ на 100г подросла (упражнения дома).
И смотрим Коллаж: было на старте- спустя 3 недели.
Минус 1,3 кг всего, из них жир = 1,5 кг !!
На 200г выросла БЖМ.
Продолжение следует!
Не переключайтесь!
~~~~~○○~~~~~
Подписывайтесь на мой канал! Каждый день я делюсь своими рационами при похудении и на поддержке, находками в продуктовых магазинах, а также рецептами для быстрого приготовления полезной еды!
Если удобнее в мессенджерах, то есть
Канал в Max
Канал в Тg