Стоит человеку отметить 55-летие, как интернет немедленно вручает ему шерстяные носки и предупреждает: снимешь их ночью и получишь артрит, судороги, отёки и скачок давления. Звучит внушительно. С медициной у этой истории сложнее.
С носками как с предметом комфорта я не спорю. Если в них теплее, прекрасно. Проблемы начинаются, когда обычную пару превращают в средство от артрита, варикоза и гипертонии.
Почему с тёплыми стопами легче уснуть
Звучит парадоксально, но комфортное согревание ступней у некоторых людей облегчает засыпание. Перед сном внутренняя температура тела постепенно снижается. Одновременно усиливается кожный кровоток в кистях и стопах, и тело отдаёт больше тепла.
Ещё в 1999 году исследователи сообщили в журнале Nature, что степень расширения этих сосудов хорошо предсказывала скорость засыпания. Это не означает, что носки работают как снотворное. Они лишь создают удобные температурные условия.
В 2018 году небольшой лабораторный эксперимент показал, что при 23°C носки сокращали среднее время засыпания на 7,5 минуты по сравнению со сном без них. Участников, правда, было всего шестеро, все они были молодыми здоровыми мужчинами. Такой результат не распространяется автоматически на всех людей старше 55 лет.
В более ранней работе некоторые пожилые добровольцы после согревания стоп засыпали быстрее, но у людей с бессонницей такого результата не получили. Картина выходит скромнее обещания. Носки меняют температурные условия, а корень проблемы остаётся на месте.
Чего носки точно не делают
Медицинских рекомендаций, обязывающих всех людей после 55 лет спать в носках, нет. В материалах по остеоартриту среди факторов риска перечисляют возраст, лишний вес, прежние травмы, особенности строения сустава, повторяющуюся нагрузку и наследственность. Голые стопы туда не попали.
Носкам часто приписывают лишние способности:
- Сон без носков не вызывает артрит. Прохлада может сделать уже существующий дискомфорт заметнее, но разрушение тканей сустава от одной холодной ночи не начинается.
- Обычные носки не предотвращают варикоз и отёки. Они не восстанавливают венозные клапаны и не исправляют нарушенный лимфоотток.
- Холодные стопы не служат универсальным объяснением ночных судорог. Судороги действительно чаще беспокоят пожилых людей, однако их происхождение бывает разным и нередко остаётся неясным.
- Сон без носков не вызывает хроническую гипертонию. При общем охлаждении сосуды временно сужаются, однако опасный скачок давления из-за босых стоп при комфортной температуре не подтверждён.
Фраза «кровь перестаёт доходить до стоп» тоже вводит в заблуждение. На холоде поверхностные сосуды сужаются, чтобы уменьшить потерю тепла, но кровоснабжение конечностей у здорового человека не выключается. Если оно действительно нарушено, человеку нужна диагностика, а не носки потолще.
Когда холодные стопы требуют внимания
У многих людей прохладные стопы отражают лишь особенности терморегуляции и личное восприятие температуры. Обратите внимание, если ощущение сохраняется постоянно, заметно только с одной стороны или сопровождается другими изменениями.
Обратитесь за медицинской помощью при следующих признаках:
- Одна стопа заметно холоднее другой.
- Кожа бледнеет, синеет или краснеет, а раны и трещины долго не заживают.
- Появляются онемение, жжение, покалывание или снижается чувствительность к теплу и холоду.
- Икры начинают болеть при ходьбе, а после остановки неприятные ощущения проходят.
- Стопа внезапно стала холодной и бледной, возникла сильная боль или слабость в ноге.
В последнем случае помощь нужна срочно. Остальные признаки могут встречаться при нарушении кровотока в артериях, повреждении периферических нервов, феномене Рейно и других состояниях. По цвету стопы утром или домашнему «тесту на розовость» работу сердца определить нельзя.
Как выбрать носки для сна
Если ноги мёрзнут, наденьте носки. Ориентируйтесь на комфорт, состояние кожи и температуру в спальне, а не на обещания вылечить сосуды и суставы.
Для сна подойдут носки, которые:
- свободно сидят и не оставляют глубокого следа от резинки;
- не натирают кожу грубыми швами;
- сохраняют комфортное тепло без перегрева;
- не удерживают лишнюю влагу.
Подойдут хлопок, шерсть или современная смешанная ткань. Универсального «медицинского» материала нет. Надевайте чистые и сухие носки, а если ногам становится жарко или влажно, снимите их.
При диабете и сниженной чувствительности стоп надевайте носки на ночь, если ноги мёрзнут. Грелки и горячие ванночки в этой ситуации опасны. Человек может не почувствовать перегрев и получить ожог.
Смесь мёда, масла и горчицы не предотвращает судороги и не восстанавливает кровообращение. Горчичный порошок может вызвать сильное раздражение кожи, а касторовое масло не превращается через пятки в средство для сосудов. Для мягкого согревания обычные свободные носки куда полезнее этой домашней алхимии.
Носки остаются вопросом комфорта
Возраст сам по себе не запрещает спать босиком. Если в носках теплее и вы быстрее засыпаете, носите их спокойно. Если ногам жарко, заставлять себя незачем.
Не списывайте повторяющиеся судороги, боли, онемение, отёки и стойкое изменение температуры стоп на отсутствие носков. Ищите настоящую причину, иначе шерстяная пара просто замаскирует проблему красивой бытовой легендой.
Вы спите в носках или босиком?
Поставьте класс и подпишитесь на мои каналы в ВК и Макс, чтобы не пропустить новые материалы. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения. Всегда консультируйтесь с врачом.
С уважением, Павел Корпачев.