Постоянная усталость, ничего не хочется и ничего не радует, буквально приходится заставлять себя работать, а по утрам сложно заставить себя встать с постели. Это состояние легко списать на выгорание, и на то, что просто нужна перегрузка или отпуск. Но иногда за этими же симптомами стоит депрессия, а перепутать одно с другим легко, потому что внешне они действительно похожи.
Помощь в каждом случае разная, поэтому важно понимать, с чем именно человек столкнулся.
Чем похожи выгорание и депрессия
И то, и другое сопровождается упадком сил, снижением мотивации, раздражительностью, трудностями с концентрацией. В обоих случаях пропадает интерес к тому, что раньше приносило удовольствие, а простые задачи начинают требовать несоразмерных усилий. Именно из-за этого сходства состояния так легко перепутать, особенно когда объясняешь себе происходящее задним числом, а не разбираешь по симптомам.
- Выгорание почти всегда привязано к конкретной сфере, и чаще всего к работе. Человек истощён именно рабочими задачами, но при этом способен получать удовольствие от других вещей: встречи с друзьями, хобби, отпуска. Стоит сменить обстановку, отдохнуть, снизить нагрузку и состояние заметно улучшается, хотя бы временно.
- Депрессия устроена иначе. Она не ограничивается одной сферой жизни, и распространяется на всё сразу. Даже то, что раньше приносило удовольствие, перестаёт радовать: ни отдых, ни хобби, ни общение с близкими не дают привычного облегчения. Отпуск в этом случае не помогает. Человек возвращается из отпуска в том же состоянии или даже в более тяжёлом.
Ещё одно отличие в динамике. Выгорание развивается постепенно и обычно связано с понятной причиной: хронической перегрузкой, отсутствием отдыха, несоответствием усилий и результата. У депрессии причина не всегда очевидна - состояние может нарастать без явного внешнего повода, а иногда появляется на фоне вполне благополучной внешней ситуации, что особенно сбивает с толку.
Есть и физиологическая сторона. При депрессии чаще меняется сон-либо бессонница, либо, наоборот, постоянная сонливость, меняется аппетит, могут появляться мысли о собственной ненужности или бессмысленности происходящего. Выгорание, при всей своей тяжести, обычно не сопровождается настолько глубокими изменениями в самоощущении.
Почему это важно различать
От диагноза зависит и то, что реально поможет. При выгорании часто действительно достаточно снизить нагрузку, наладить границы между работой и личной жизнью, дать себе время на восстановление. При депрессии этого недостаточно. Отдых не решает проблему, потому что дело не в перегрузке, а в самом психологическом состоянии, которое требует отдельной работы, а иногда и медикаментозной поддержки.
Именно поэтому попытки «просто отдохнуть» при депрессии не приносят результата, а разочарование от того, что отпуск не помог, только усиливает состояние.
Как понять, что пора обратиться за помощью.
Если подавленное состояние держится больше двух недель, не связано с одной конкретной сферой жизни и не проходит после отдыха это повод не искать объяснение самостоятельно, а разобраться в ситуации с психотерапевтом. Тем более если пропадает интерес ко всему, что раньше нравилось, меняется сон и аппетит, а мысли всё чаще крутятся вокруг собственной бесполезности.
Выгорание тоже не стоит оставлять без внимания, т.к оно способно перерасти в куда более тяжёлое состояние, включая ту же депрессию. Оба состояния и выгорание, и депрессия поддаются коррекции, если вовремя обратиться за помощью.
*материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача.
Врач психотерапевт, психиатр Гужагин Виктор Владимирович. Вы всегда можете написать мне в личные сообщения, контакты в описании канала.
✔️Телеграм канал- где все о психике без розовых очков. Тест на тревожность, 👉🏻 пройти
✔️Блог в Мах
✔️Блог в ВК
