Если поднимается температура то мы сразу записываемся к врачу, не откладывая. Любой порезал на пальце сразу обрабатываем антисептиком. С телом мы редко рискуем. Мы замечаем любой сбой и стараемся его исправить. А вот с психикой всё работает иначе. Хроническая усталость, постоянная раздражительность, фоновая тревога, все эти сигналы годами люди списывают на «сложный период на работе» или «просто такой характер», хотя за ними может стоять состояние, которое стоит заметить раньше.
Отчасти в этом виноваты распространённые заблуждения о психике, хотя они могут звучать убедительно, но на деле только мешают вовремя обратить на себя внимание. Разберём пять таких заблуждений, возможно за одним из них узнается собственная ситуация.
1. «Все устают и это нормально, нужно просто перетерпеть». Обычная усталость снимается сном и отдыхом за пару дней. Другое дело, если даже после полноценного отпуска состояние не меняется, а по утрам просыпаешься уже без сил. Это не про «недостаточно отдохнул», это признак того, что нервная система работает на износ.
2. «Тревожатся только слабые люди». На деле тревога вообще не связана с силой характера, т.к это реакция перегруженной нервной системы. И чем больше усилий человек тратит на то, чтобы выглядеть собранным и «держать себя в руках», тем сильнее в итоге разрастается внутреннее беспокойство.
3. «Стакан вина вечером, и напряжения как не бывало». Алкоголь действительно даёт временное облегчение, но эффект держится буквально пару часов. После этого тревога обычно возвращается сильнее прежнего, а вместе с ней постепенно формируется и зависимость. У многих даже пара бокалов вина вечером на следующее утро оборачивается тремором рук, разбитостью и накатывающей тревогой.
4. «Лучше не думать о плохом, а настраиваться на позитив». Эмоции, которые постоянно подавляют, никуда не исчезают сами по себе. Они копятся внутри, как вода за плотиной. Снаружи может быть полное спокойствие, а изнутри тем временем растёт давление, которое рано или поздно найдёт выход раздражением на близких, слезами без видимой причины или ощущением, что сил больше ни на что не осталось.
5. «К психотерапевту обращаются только в критических случаях». На самом деле психотерапия работает не только с крайними состояниями. Это скорее похоже на плановое ТО автомобиля, когда не обязательно ждать серьёзной поломки, можно приходить и для профилактики, чтобы вовремя заметить то, что требует внимания, пока это не переросло в нечто более серьёзное.
Психика обычно не бьёт тревогу сразу, т.к состояние меняется постепенно.. Обычно всё начинается с малого: лёгкая усталость, раздражительность на мелочи, смутное чувство, что «что-то не так, но что именно непонятно». Если эти сигналы долго остаются без внимания, состояние может усугубиться до бессонницы, панических атак, эмоциональных срывов или психосоматических симптомов. А убеждения вроде «психотерапия не для меня» лишь откладывают момент, когда справляться со своим состоянием становится по-настоящему сложно.
Есть ещё одна частая причина тревоги.
Один из наиболее частых источников тревожности и подавленных эмоций то, как человек относится к самому себе. Тема, которую обычно обходят стороной, считая слишком неочевидной, что «я и так себя знаю, что тут разбираться». Но на практике большинство людей на самом деле плохо понимают себя. Они не осознают собственные потребности, не прислушиваются к эмоциям, а внутренний диалог с собой у многих звучит жёстче, чем с самым строгим критиком.
Несколько признаков, что с этим стоит разобраться:
— Внутренний голос постоянно указывает на ошибки: «опять всё испортил», «руки не из того места растут», «у всех получается, а у меня нет». С посторонним человеком в такой манере вряд ли кто-то стал бы разговаривать.
— Собственные потребности откладываются на потом, работает человек на износ. Соглашается на то, что на самом деле не нужно, лишь бы не расстроить окружающих или близких, а потом сам не понимает, откуда взялись раздражительность и хроническая усталость.
— Эмоции загоняются внутрь установками «не злись», «не расстраивайся», «возьми себя в руки». Но чувства никуда не исчезают, они накапливаются и прорываются в самый неподходящий момент.
Когда у человека складываются здоровые отношения с самим собой, это меняет и все остальные сферы жизни. Пропадает постоянная потребность в одобрении со стороны, появляется внутренняя опора. Уходит тревога от перспективы остаться одному, потому что наедине с собой становится комфортно. Формируется чёткое понимание личных границ и готовность их отстаивать. Человек говорит «нет» тому, что ему не подходит, и выбирает отношения не из страха одиночества, а по-настоящему, по любви.
Забота об отношениях с самим собой это не про эгоизм, а про необходимость. В конце концов, вы это единственный человек, который точно останется рядом с вами на протяжении всей жизни.
Если тревога уже даёт о себе знать в мыслях или в теле не обязательно ждать, пока состояние станет тяжелее. Вы всегда можете написать мне в личные сообщения, контакты в описании.
*материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача.
Врач психотерапевт, психиатр Гужагин Виктор Владимирович.
✔️Телеграм канал- где все о психике без розовых очков. Тест на тревожность, 👉🏻 пройти
✔️Блог в Мах
✔️Блог в ВК
