Проснуться от того, что пальцы ног свело невыносимой болью — знакомо многим. Мышцы каменеют, палец выгибается в неестественном направлении, а боль такая, что хочется закричать. Через пару минут спазм отпускает, но осадок остается. Почему это происходит и что делать?
Сегодня разбираем главные причины судорог в пальцах ног и даем инструкцию, как с ними бороться.
Что такое судорога на самом деле?
Судорога, или крампи, — это внезапное, непроизвольное и очень болезненное сокращение мышцы. Оно может длиться от нескольких секунд до пары минут. Чаще всего сводит икроножные мышцы и пальцы ног — эти участки тела испытывают наибольшую нагрузку в течение дня.
В большинстве случаев судороги безобидны и возникают из-за образа жизни. Но иногда они могут быть симптомом серьезных нарушений в организме.
Главные причины: от банальных до опасных
Нарушение баланса микроэлементов
Это самая частая причина, которую называют врачи. Для нормальной работы мышцам нужны электролиты — магний, калий, кальций и натрий. Их дефицит нарушает проводимость нервных импульсов, и мышца получает «неправильную» команду сократиться и не расслабляться.
Откуда берется дефицит:
несбалансированное питание, когда организм недополучает нужные вещества повышенное потоотделение в жару или при интенсивных тренировках прием мочегонных препаратов, которые вымывают калий и магний дефицит витамина D, без которого кальций просто не усваивается недостаток витаминов группы B
Обезвоживание
Вода нужна не только для утоления жажды. При обезвоживании нарушается водно-солевой баланс, кровь становится гуще, и мышцы недополучают питание. Именно поэтому судороги часто возникают в жару, когда человек много потеет, но недостаточно пьет.
Перенапряжение мышц
Вы решили пройти пешком 10 километров вместо обычных двух? Или впервые пришли в спортзал и дали себе нагрузку по полной? Мышцы, не привыкшие к такой работе, отвечают спазмом. Судороги возникают как защитная реакция на перегрузку.
Неудобная обувь
Тесная обувь, узкие носки, высокие каблуки — все это нарушает кровообращение в стопе. Пальцы находятся в неестественном положении, сосуды пережаты, и мышцы не получают достаточно кислорода. Ответ — болезненное сокращение.
Длительное статическое положение
Вы целый день провели на ногах? Или, наоборот, просидели восемь часов за компьютером, закинув ногу на ногу? В обоих случаях кровообращение нарушается. В первом — от перегрузки, во втором — от застоя крови.
Переохлаждение
Резкое охлаждение ног — классический триггер судорог. Именно поэтому многих сводит нога при купании в холодной воде. Мышцы резко сокращаются от холода, пытаясь согреться, и застревают в этом состоянии.
Нехватка сна и хроническая усталость
Мышцы восстанавливаются именно во сне. Если вы спите меньше 6 часов или ваш сон беспокойный, мышцы не успевают расслабиться и отдохнуть. Ночью они могут «отыграться» судорогой.
Когда судороги — симптом болезни
Если судороги случаются редко и явно связаны с нагрузкой или неудобной обувью — повода для беспокойства нет. Но есть ситуации, когда крампи сигнализируют о проблемах со здоровьем.
Какие заболевания могут давать судороги:
Нарушения кровообращения — варикозное расширение вен, атеросклероз сосудов ног, тромбоз.
Эндокринные нарушения — сахарный диабет, заболевания щитовидной железы.
Неврологические проблемы — заболевания периферических нервов, остеохондроз поясничного отдела позвоночника.
Плоскостопие и другие деформации стопы — неправильное распределение нагрузки.
Беременность — из-за повышенной нагрузки на ноги, изменения гормонального фона и дефицита микроэлементов.
Побочный эффект лекарств — некоторые препараты (мочегонные, статины, гормональные средства) могут провоцировать судороги.
Что делать прямо во время судороги
Проснулись от боли — действуйте сразу. Чем быстрее начнете, тем легче пройдет спазм.
Растяните мышцу. Сядьте, выпрямите ногу, возьмитесь рукой за большой палец и потяните его на себя, к колену. Это обратное действие той позе, в которую свело палец. Больно, но эффективно. Через 15–30 секунд спазм отпустит. Помассируйте и разотрите. Энергично, но аккуратно разотрите сведенную стопу и каждый палец. Это усилит приток крови и поможет мышце расслабиться. Приложите тепло или холод. На ранней стадии спазма поможет теплая грелка или горячая ванночка для ног — тепло расслабляет мышцы. Если боль очень сильная и есть отек, приложите холодный компресс. Походите. Как только боль чуть отпустит, встаньте и походите по комнате. Ходьба восстанавливает нормальное кровообращение.
Как предотвратить судороги: профилактика
Лучшее лечение судорог — это их профилактика. Вот что советуют врачи.
Пейте достаточно воды. В жару и при физических нагрузках — больше обычного. Но не газировку и не соки, а чистую воду. Суточная норма — около 1,5–2 литров.
Пересмотрите рацион. Добавьте продукты, богатые магнием и калием: бананы, курагу, орехи, зеленые листовые овощи, гречку, авокадо. Молочные продукты восполнят дефицит кальция.
Выбирайте правильную обувь. Удобные туфли с широким носком, умеренным каблуком и хорошей поддержкой стопы. Если у вас плоскостопие — носите ортопедические стельки.
Делайте контрастные ванночки. Чередуйте теплую и прохладную воду для ног — это укрепляет сосуды и улучшает кровообращение.
Растягивайтесь каждый день. Уделите 5–10 минут растяжке стоп и икроножных мышц. Особенно полезно делать это перед сном.
Не сидите в одной позе. Меняйте положение, вставайте, разминайтесь каждые 30–40 минут.
Следите за весом. Лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на ноги, нарушают кровообращение и провоцируют судороги.
Когда срочно к врачу
Если судороги случаются редко и вы четко понимаете их причину — повода для беспокойства нет. Но есть признаки, которые требуют внимания специалиста.
Обязательно посетите терапевта или невролога, если:
судороги возникают каждую ночь или несколько раз в день спазм длится больше 5 минут и сопровождается невыносимой болью после судороги нога опухает, кожа меняет цвет (становится синюшной или бледной) вы принимаете новые лекарства, и судороги начались после этого судороги сопровождаются онемением, жжением или слабостью в ноге спазмы возникают на фоне резкого похудения, лихорадки или других изменений самочувствия
Главное, что нужно запомнить
Недостаток магния, калия, кальция.Добавить в рацион орехи, бананы, зелень, молочные продукты.
Обезвоживание. Пить не менее 1,5–2 л воды в день.
Неудобная обувь.Выбрать обувь с широким носком и супинатором.
Перенапряжение.Растяжка перед сном и после нагрузок.
Переохлаждение. Не допускать резкого охлаждения ног.
Варикоз и другие болезни. Обследоваться у флеболога или невролога.
Судороги в пальцах ног — это неприятно, но чаще всего поправимо. Начните с коррекции питания, питьевого режима и выбора удобной обуви. Если не помогает — не откладывайте визит к врачу. Потому что иногда боль в ногах — это не просто усталость, а сигнал, который организм посылает вам всерьез.
Информация, представленная в данной статье, предназначена исключительно для ознакомительных целей. Она основана на анализе научных исследований и данных из авторитетных медицинских и нутрициологических источников.
Эта статья не может рассматриваться в качестве замены профессиональной медицинской консультации, постановки диагноза или назначения лечения. Все решения, касающиеся вашего здоровья, особенно при наличии заболеваний, должны приниматься только совместно с лечащим врачом в рамках доказательной медицины.