Иногда тревога включает внутри целую радиостанцию — «Почему FM».
Почему мне снова тревожно?
Почему он не отвечает?
Почему я не могу просто успокоиться?
Почему это происходит именно со мной?
Кажется, если найти правильный ответ, станет легче. И мы начинаем искать: вспоминаем последние дни, прокручиваем разговоры, разбираем отношения, детство, характер. Иногда даже находим вполне разумное объяснение.
Но «Почему FM» продолжает вещание.
Хорошо, но почему я так отреагировала?
А почему меня это так задевает?
А вдруг причина вообще в другом?
И вот мы снова там же. В самом вопросе «почему?» ничего такого. Если я чувствую, что стала тревожнее после трёх бессонных ночей, возможно, иногда нужно поспать.
Но бывает, что ответ уже найден, а «почему?» не заканчивается. За одним приходит другое, за ним третье. Это называется петля «почему».
И тогда стоит посмотреть на то, что реально происходит сейчас.
Как тревога ощущается в теле? Что хочется сделать — написать, проверить, спросить, получить подтверждение? Есть ли вообще что-то, что можно сделать с этой ситуацией сейчас?
Раньше я делала очень много письменных практик. Хочу поделиться с вами одной из них.
Разделите лист на две части:
Почему? | Что происходит сейчас?
Слева запишите вопрос, который сегодня чаще всего звучит. Например,
Вопрос: «Почему я тревожусь перед завтрашней встречей?»
Ответ: «Потому что я не подготовилась».
Действие: Выделить полчаса и подготовиться.
Но если вы уже в пятый раз отвечаете на своё «почему?» и обнаруживаете себя примерно там, где начинали, переходите в правую колонку.
Что сейчас происходит в голове? А в теле? Что хочется немедленно сделать? Что могло бы поддержать в ближайшие десять минут?
И кстати, ответы есть далеко не на всё. Иногда они приходят позже, бывает и вовсе не появляются. Наверное, одна из самых непростых вещей для тревожного ума — оставить вопрос открытым и понять, что с этим тоже можно жить.
А какой хит сегодня играет на вашем «Почему FM»?
