Медитация не всегда про закрытые глаза. Иногда она — в одной короткой остановке, чтобы почувствовать: “сейчас мне хорошо”. Разбираю, как благодарность работает в качестве профилактики тревоги, и даю понятную практику. Идеально для тех, кто ищет опору в этом постоянно меняющемся мире.
Почему благодарность работает как профилактика тревожности?
Наш ум привыкает к определённым сценариям. Чем чаще они повторяются, тем сильнее становятся нейронные связи. Наверняка, вы уже это слышали, если увлекаетесь саморазвитием. Если коротко, то каждый сценарий — это цепочка. И с каждым повторением сценария звенья её становятся всё крепче. Ещё можно представить себе тропу. Чем чаще по ней ходят, тем более проявленной и широкой она становится. Так наш ум можно сравнить с лугом с высокой травой. Он испещрён тропинками наших привычных схем реагирования на мир. И естественно нам легче идти по ровной и широкой тропе, чем пробираться через высокую траву.
При чём здесь благодарность? Скоро ты всё поймёшь)
С детства мы видим как наши родители и другие близкие люди ведут себя в определённых обстоятельствах. Слышим их фразы и считываем невербальную информацию. Часто это зацикливание на проблемах, болезнях, страданиях, дефиците. Мы с детства учимся замечать негативную сторону жизни. И по привычке выделяем именно её среди всего многообразия опыта.
На самом деле, это нормально — важно осознавать опасность. НО! Если раньше не было интернета и на телевизоре было всего 2 канала, опасности чаще были реальными. Сейчас же мы добавляем к ним ещё 1000 потенциальных и выдуманных. Мы всё это обдумываем, просчитываем варианты решения возможных проблем и так проживаем день за днём, раскручивая свой маховик тревоги.
Часто позитивные моменты просто остаются незамеченными.
Так вот! Благодарность — это новая нейронная связь. Мы целенаправленно идём новым маршрутом, замечая хорошее в жизни. В итоге появляются новые тропинки. И на фоне тревожного пасмурного неба появляются просветы.
Счастье без фейерверков
Счастье может быть тихим. И в детстве я это знала. А потом выросла и забыла. Мне стало казаться, что счастье должно искриться, фонтанировать быть непременно ярким и громким! Оно таким бывает, да) Но бывает и другим. Оно разное.
Яркие краски могут затмить те маленькие радости, которыми наполнен день. Они могут вызвать дофаминовую зависимость, когда каждый день хочется ярче, громче, круче. И как итог — больше кофе, бесконечная гонка и хроническая усталость. Которую так хочется не замечать... И скрытая под этой всей яркостью и красотой тревога.
Стоит сознательно делать маленькие остановки, чтобы почувствовать простую радость. Вернуться к своей сути. К своему тихому внутреннему озеру.
Техника 3х1
Очень лёгкая. Как я и люблю) Но если отбросить убеждение, что лёгкие методики не работают, и просто делать недели 2 подряд, то ты точно заметишь, что становишься спокойнее и счастливее.
Как там пели Мияги и Энди? "Та звезда, что искал на небе, лежала всё это время под окнами. Я мечтал о том, что давным-давно имею". Если ошиблась, поправьте)
Техника основана на осознанности. Без неё никуда. Суть — вспомнить о том, что у нас уже есть вместо того, чтобы мечтать о чём-то, чего нет.
План действий:
- 3 раза в день заметь 1 маленький момент, который тебя по-настоящему порадовал, вдохновил, наполнил счастьем.
- Остановись хотя бы на мгновение. Ощути "вкус этого момента". Заметь свои ощущения на уровне тела. Поблагодари — почувствуй, как это "спасибо" рождается глубоко внутри.
- Зафиксируй этот момент. В сторис, своём дневнике или сообщении близкому человеку — как хочешь. Главное, закрепить его, проявить, заземлить.
Как не превратить это в обязанность?
Действуй без перфекционизма. Если не нашлось 3 моментов, пусть будет всего 1. Если кажется, что совсем всё плохо и беспросветно, найди хотя бы что-то нейтральное. В конце-концов, если ты это читаешь, тебе есть на чём читать) И есть с чего позвонить. И наверняка, тебе не приходится искать тёплое сухое местечко, в котором можно переночевать. В общем, друг, наверняка в твоей жизни много плюшек, которые просто уже кажутся сами собой разумеющимися. Но не у всех они есть. Так что, это уже хорошо.
Просто попробуй. Попробуй почувствовать хотя бы малейший проблеск благодарности в сердце. Чем чаще ты будешь его нащупывать, тем счастливее будешь. Не верь мне) Проверь сам)
Делись в комментариях, что сегодня удалось заметить и почувствовать ❤️