Работа с психологом может проходить по-разному: достижение намеченной цели, либо работа с текущим актуальным состоянием. И это два разных способа, оба из которых имеют право на существование, но дают разные результаты и требуют разных подходов.
Что значит работать по текущему запросу
Это похоже на плавание по реке. Вы плывёте туда, куда течёт поток. Сегодня волнует одно, через неделю — другое. Клиент приходит с тем, что актуально в данный момент, и терапевт откликается на это. Нет жёсткого плана, нет заранее составленного маршрута. Есть живой диалог, в котором рождаются темы для обсуждения.
Этот формат удобен, когда нет конкретной проблемы, которую нужно решить, но есть общий запрос на понимание себя. Или когда жизнь меняется так быстро, что сложно планировать долгосрочную работу. Также он подходит для людей с высоким уровнем стресса, которые нуждаются в поддержке здесь и сейчас.
Плюс такого подхода — гибкость. Вы не застреваете в одной теме, если она перестаёт быть актуальной. Минус — можно долго ходить по кругу, не приближаясь к глубинным изменениям, если не задавать себе вопрос «куда я иду?».
Что значит работать по плану
Это похоже на путешествие с картой. У вас есть точка А (где вы сейчас) и точка Б (где вы хотите оказаться). Между ними — маршрут, который вы обсуждаете с терапевтом. Вы ставите цели, определяете этапы, отслеживаете прогресс. Это более структурированная работа, которая часто используется в когнитивно-поведенческой терапии, в EMDR, в схема-терапии.
План может включать конкретные шаги: научиться отслеживать автоматические мысли, проработать определённое травматическое воспоминание, постепенно расширять зону комфорта. Каждая сессия — это движение по плану, даже если оно выглядит как просто разговор.
Плюсы такого подхода — чёткость и предсказуемость. Вы видите, куда идёте, и можете оценить, как далеко продвинулись. Минусы — в том, что жизнь не всегда вписывается в план, и если происходят неожиданные события, бывает сложно продолжать работать по намеченному маршруту.
Что говорят исследования
Научные данные показывают, что структурированная работа с чёткими целями даёт более быстрые результаты при конкретных расстройствах, таких как тревога, панические атаки, ОКР. Когда есть диагноз и симптомы, план помогает не сбиваться с пути.
Но есть исследования, показывающие, что для долгосрочных личностных изменений важнее гибкость и способность терапевта следовать за клиентом. Глубокие трансформации не всегда укладываются в жёсткие планы. Они требуют пространства для исследования.
Кроме того, многие исследования подтверждают, что терапевтический альянс, то есть качество отношений, часто важнее метода. И если вы чувствуете себя в безопасности и понимаете, что вас слышат, то и структурированная, и свободная работа могут быть эффективными.
Как выбрать подход
Многое зависит от вашего состояния и целей. Если у вас есть конкретный симптом, от которого вы хотите избавиться, скорее всего, структурированная работа будет более эффективной. Вы можете прийти к терапевту и сказать: «Я хочу проработать страх публичных выступлений за 10 встреч». И план будет строиться вокруг этого запроса.
Если у вас нет конкретной проблемы, но есть ощущение, что «что-то не так», или вы чувствуете внутреннюю пустоту, или не можете понять, чего хотите от жизни, работа по текущему запросу может быть более органичной. Вы будете говорить о том, что приходит, и постепенно проявится более глубокая структура, о которой вы не знали.
Также стоит учитывать, что многие терапевты комбинируют оба подхода. Они могут начать с плана, но по ходу работы корректировать его в зависимости от того, что происходит в жизни клиента. Или могут работать в свободном формате, но с чётким пониманием того, куда движется процесс.
Важно, чтобы вы чувствовали, что ваш способ работы с терапевтом вам подходит. Если вы уходите с сессии с ощущением, что «мы просто поговорили, и ничего не изменилось» или, наоборот, что «план душит», это повод обсудить это с терапевтом. Возможно, стоит скорректировать подход.
Терапия — это не про то, как «правильно работать, а про то, как эффективно для вас. Кто-то чувствует себя увереннее с планом, кто-то — без него. И то и другое нормально. Главное, чтобы в этом процессе вы чувствовали себя живым, слышали себя и двигались в направлении, которое вам важно, создавая пространство для исцеления.
Автор: Татьяна Ивановна Перевалова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru