Утром невозможно проснуться без кофе, после обеда снова клонит в сон, а к
вечеру сил хватает только на диван. Такое состояние часто называют
«истощением надпочечников» и предлагают лечить шоколадом,
адаптогенами или отказом от кофе.
Но в доказательной медицине такого диагноза нет. Надпочечники не
«выгорают» из-за стресса. Постоянная усталость реальна, однако её причины
чаще связаны с недосыпом, дефицитом железа, нарушениями работы
щитовидной железы, тревогой, недостаточным питанием или побочным
действием лекарств.
Что происходит с надпочечниками на самом деле
Надпочечники вырабатывают кортизол, адреналин и другие гормоны.
Кортизол участвует в регуляции давления, обмена веществ и реакции на
нагрузку. Его уровень обычно выше утром и ниже вечером.
Существует настоящая надпочечниковая недостаточность, но её
подтверждают обследованием. Она может сопровождаться выраженной
слабостью, похудением, низким давлением, тошнотой и потемнением кожи.
Кофе и шоколад такое состояние не лечат.
Почему кофе бодрит, но не восстанавливает
Кофеин блокирует действие аденозина — вещества, связанного с
сонливостью. Поэтому после чашки кофе концентрация временно
повышается, но новая энергия не появляется.
Если человек спал пять часов, кофе лишь маскирует усталость. Поздняя
чашка может ухудшить засыпание, а утром потребуется ещё больше кофеина. Особенно если генетически замедлен метаболизм кофеина и 1 чашка кофе выводится из кровеносного русла не за 2 часа, а гораздо дольше, вызывая тревогу и проблемы со сном.
Так формируется замкнутый круг.
Если кофе вызывает сердцебиение, дрожь, тревогу, изжогу или бессонницу,
дозу стоит уменьшить и перенести напиток на первую половину дня.
Помогает ли горький шоколад нервной системе
Горький шоколад содержит магний, кофеин и теобромин. Несколько долек
могут принести удовольствие и ненадолго улучшить настроение.
Но шоколад не восстанавливает надпочечники и не лечит хронический
стресс. Даже плитка с высоким содержанием какао остаётся калорийным
продуктом. Магний можно получать также из орехов, семян, бобовых,
цельнозерновых продуктов и зелени.
Почему постоянно хочется кофе и шоколада
Тяга к стимуляторам и сладкому часто усиливается при:
• недосыпе;
• длинных перерывах между едой;
• строгой диете;
• эмоциональном напряжении;
• перегрузке без отдыха.
Типичный сценарий — кофе вместо завтрака, лёгкий обед, шоколад после
него и сильный голод вечером. Организму в таком случае не хватает не
«поддержки надпочечников», а обычной энергии.
Что действительно помогает вернуть силы
В течение недели попробуйте:
• не пить кофеин после обеда;
• не заменять кофе полноценную еду;
• ложиться и вставать примерно в одно время;
• добавить белок и сложные углеводы в основные приёмы пищи;
• ежедневно гулять;
• отмечать уровень энергии утром, днём и вечером.
А лучше сдать генетический тест и точно знать работу фермента метаболизиркющего кофеин.
Если усталость сохраняется несколько недель, мешает работе или
сопровождается одышкой, головокружением, снижением веса, нарушением
цикла либо сильной сонливостью, стоит обратиться к врачу.
Главное
Кофе может временно повысить бодрость, а горький шоколад — улучшить
настроение. Но они не устраняют причину хронической усталости.
Чаще организму нужны сон, регулярное питание, движение и снижение
перегрузки. А при стойких симптомах — обследование вместо модного
диагноза.
А что чаще помогает вам пережить усталость — кофе, шоколад или
короткая прогулка? Поделитесь в комментариях. Подписывайтесь:
дальше разберём, почему кардио после 35 иногда даёт не тот результат,
которого мы ждём.