🌿Авторская Арт-практика "Корзинка плодов" . Практика к Дню Рождения.
В день рождения нас могут посещать разные чувства, в том числе : и радость, и горечь, боль, одиночество, разочарование,и грусть.
Мы прожили еще один год жизни и как на этот год посмотреть, что о нем подумать. Какие чувства подымаются самыми первыми , автоматически?
Говорят же человек по жизни идет один, самые главные события он проживает в одиночестве. А накануне дня рождения важно побыть одному, подумать о своей жизни, оценить туда ли я иду.
И еще важно собрать плоды своего внутреннего сада.
Созданная мной арт-практика, помогает оценить плоды вашего сада и сочные аппетитиные , и кисло-сладкие, и заметить, что какие-то плоды еще не созрели, а где-то они подгнили.
Обрадоваться плодам и понять, где нужно изменить стратегии ухода за садом.
Почему арт-практика? Она обычно помогает улучшить настроение, делает человека более ресурсным и устойчивым, наполняет вдохновением, открывает новые пространства.
Само касание карандашом или кистью бумаги дает удовольствие. Плюс приходит много приятных осознаний, как бонус. А сами плоды, уже нарисованные -это о достижении результата, об успехе.
Для того , чтобы настроиться предлагаю пройти небольшую медитацию.
🌿Медитация:
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Постарайтесь максимально расслабить свое тело от кончиков волос на голове до кончиков пальцев на ногах.
И еще пару вдохов и выдохов.
Внимание концентрируется на внутреннем мире.
Представьте, что вы стоите на опушке прекрасного, зрелого сада. Это сад вашего личного года. Почувствуйте запахи этого сада, тепло земли и легкий ветер.
В ваших руках пустая корзинка. Она создана специально для этого урожая. И сейчас вы пойдете собирать плоды . Осмотритесь , какие плоды принес вам этот год? Какие плоды первыми вы увидели?
🍀Плоды радости и успеха
Сделайте шаг в сад. Не спешите. Посмотрите на ветви и найдите первые плоды. Это ваши достижения , моменты чистой радости,победы, те события, когда сердце билось чаще. Какого они цвета? Какой формы? Бережно сорвите их и положите в корзинку.
🍀Плоды трудных уроков.
Пройдите глубже. Возможно, какие-то плоды упали на землю и выглядят иначе. Это ваши кризисы, ошибки и сложные моменты. Но внутри них семена мудрости. Это ваш опыт. Вы стали сильнее. Возьмите их с благодарностью. Для них тоже есть место в корзинке.
🍀Плоды скрытого роста
Посмотрите на самые незаметные плоды в густой листве. Это то, что росло тихо: ваши новые привычки, внутреннее спокойствие, умение выбирать себя. Сорвите их.
Почувствуйте вес вашей корзины. Она полная. Ощущите благодарность себе за этот год. Сделайте глубокий вдох и на выдохе возьмите чистый лист бумаги.
Настрой на рисование:
В арт-практиках умение рисовать не имеет значения,важен сам процесс, а не получение красивого результата. Важно дышать, быть в здесь и сейчас, ощущать , как вы касаетесь карандашом бумаги и настроиться на получание удовольствия от процесса рисования.
Нарисуйте вначале корзинку. Какая она? А потом наполните ее плодами-символами. Это не обязательно должны быть фрукты или овощи. Это могут быть какие-то другие ваши личные символы. Не забудьте получать от рисования удовольствие. Это очень важно в арт-практиках.
На процесс рисования отводится минут 10-15.
Также неотъемлемым элементом арт-практики являются вопросы, которые помогают осознать , принять произошедшие успехи, изменения.
🌿Вопросы:
🍀Анализ плодов (ваши достижения)
1. Какие главные результаты за год ( с прошлого дня рождения)вызывают у вас наибольшую гордость?
2. Что стало вашим самым крупным, самым спелым плодом, главным триумфом в вашем личном году?
3. Какое скрытое незаметное на первый взгляд достижение, вы хотите положить в корзину?
4. Какие плоды созрели легко, а ради каких пришлось изрядно потрудиться?
5. Какие незрелые плоды( незавершенные дела, проекты) вы решили оставить дозревать до следующего года? Или вы решили добавить их в свою корзинку. Почему?
🍀Исследование корзины ( ваш внутренний ресурс)
1. Из чего сплетена ваша корзинка? Какими качествами характера вы пользовались, чтобы собрать свой урожай?
2. Насколько прочна ваша корзинка? Выдерживает ли она вес всех ваших плодов?
3. Умеете ли вы присваивать свои достижения и радоваться им?
4. Кто помогал вам беречь и наполнять эту корзинку в течении года?
🍀Уроки и почва (опыт, рост)
1. Какая почва, условия , окружение помогли этим плодам вырасти? Какой им был необходим полив, питание?
2. Были ли подгнившие плоды (ошибки, неудачи). Какой важный урок или опыт они вам принесли?
3. От каких сорняков, страхов, токсичных убеждений вам удалось очистить ваш сад?
4. Какими ресурсами, знаниями вы удобряли свои проекты в этом году?
🍀Взгляд в будущее
1.Как вы распорядитесь собранным урожаем в будущем?
2. Какие семена из этих плодов вы возьмете, чтобы посадить их в следующем вашем году?
3. Какого вкуса или какого именно плода вам не хватило в этой корзине?
Можно провести эту практику самостоятельно. Она позволяет собрать свой урожай плодов года,ощущить чувство благодарности, а также наполниться ресурсами. Также понять, что можно ценить сами свои шаги и свои усилия. Они большой вклад в себя.
Однако, с психологом эта практика проходит глубже.
Автор статьи : Практикующий психолог, арт-терапевт,автор книг Елена Бродова.
Автор: Бродова Елена
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru