Друзья, разберу на живом примере – мне про это пишут каждую неделю.
Женщина несколько лет принимает креатин. Ей хорошо: есть силы, ясная голова, ровное настроение. Потом видит пост «учёные доказали: креатин провоцирует эндометриоз» – и в тот же вечер выбрасывает банку. Смотрим, что за этим стоит. И заодно я дам вам чек-лист чтобы в следующий раз не выбрасывать ничего сгоряча.
Что было в исследовании
Эндометриоз – это когда ткань, похожая на слизистую матки, растёт в брюшной полости. В очагах копится железо от повторных микрокровотечений. Избыток железа для клетки ядовит, и по всем правилам клетки очага должны погибать. Но они выживают.
Учёные нашли одно из объяснений: креатин снижает количество свободного железа внутри клетки и защищает её от гибели. У мышей креатин увеличил число и размер очагов. Advanced Science, 2024 (PMID: 39119937).
Звучит как приговор. Теперь посмотрите, что именно сделали.
- Мышам креатин не давали пить. Его вводили шприцем прямо в брюшную полость – туда, где растут очаги. Это не то же самое, что размешать порошок в стакане воды.
- Доза в уколе была в десятки раз выше того, что бывает в крови человека после обычной порции.
- В человеческой части работы креатин никому не давали. У женщин во время операции взяли образцы и измерили, сколько креатина в организме уже есть. Это наблюдение, а не проверка добавки. И таких женщин было около двадцати с эндометриозом и девять без – для лаборатории нормально, для вывода «всем нельзя» мало.
Ни одного исследования, где женщинам с эндометриозом давали бы креатин и смотрели, что будет, не существует. И научное сообщество это увидело само: в том же журнале этим летом вышел критический разбор (PMID: 42406427), а авторы на него ответили (PMID: 42474079) и признали, что доза была нефизиологичной, а механизм доказан не до конца.
Так наука и работает. Просто до пересказов доезжает только первый заголовок.
Но и обратное сказать нельзя. Данных нет ни в одну сторону.
Есть косвенный довод в другую сторону: в большом опросе 4522 американок (PMID: 39055234) больше креатина в питании оказалось связано с меньшим числом гинекологических проблем, а не с бо́льшим. Но это наблюдение, а не доказательство.
Пять вопросов к любому страшному заголовку
- На ком проверяли? Люди, животные или клетки в чашке? Если не люди – это гипотеза, а не факт.
- Как вводили? Так же, как принимаете вы – или уколом, прямо в орган?
- Сколько дали? Сопоставимо с обычной дозой или в десятки раз больше?
- Сколько было участников?
- Что говорят сами авторы? В конце статьи почти всегда есть раздел «ограничения». Там правды часто больше, чем во всех пересказах вместе взятых.
Если хотя бы на два вопроса ответ «не про меня» – заголовок не про вас.
Что делать с креатином
Без эндометриоза – не менять ничего. С эндометриозом – это зона личного решения, а не рекомендации, потому что рекомендации пока не на чем строить. Можно продолжать. Можно поставить паузу на два-три месяца, записывая уровень боли, и посмотреть на свои симптомы. Тело ответит точнее, чем мышь с уколом в живот.
Главное – не выбрасывайте банку в тот же вечер. Сначала пять вопросов см выше.
P.S. Знаете, что расстраивает меня больше самого креатина? Что женщина, у которой наконец появились силы, отменяет единственное, что ей помогало. Из-за пересказа пересказа. Цена страха обычно выше цены риска.
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом. Нравятся наши тексты? Подписывайтесь на канал в Яндекс.Дзен.