Бывало ли у вас так: в данный момент всё вроде бы нормально. Вы дома, близкие в безопасности, в холодильнике есть еда... Но внутри всё равно висит тяжелый, липкий ком страха?
Голова начинает прокручивать страшный «фильм» о завтрашнем дне: «А вдруг я потеряю работу? А если начнутся проблемы со здоровьем? А если денег не хватит?». Вы пытаетесь уснуть, но мозг упорно ищет ответы на вопросы, на которые сейчас ответов просто нет.
В психотерапии это называют тревогой за будущее или страхом неизвестности. И первое, что важно о ней понять: вы не «слишком мнительный» человек и не сходите с ума. Это так срабатывает защита нашего мозга.
Почему мозг заставляет нас мучиться?
С точки зрения эволюции, главная задача нашего мозга — не сделать нас счастливыми, а помочь нам выжить.
Тысячи лет назад наши предки выживали именно потому, что всегда ждали худшего: «Вдруг за тем кустом хищник?». В современном мире хищников нет, но мозг продолжает сканировать горизонт в поисках опасности.
Когда будущее становится туманным и непонятным, психика пугается неопределенности. Чтобы хоть как-то восстановить иллюзию контроля, мозг начинает подсовывать нам самые жуткие сценарии. Ему кажется: «Если мы сейчас во всех деталях представим катастрофу, мы будем к ней готовы!».
Но есть проблема: наш мозг не отличает фантазию от реальности.
Когда вы представляете, как всё рушится, организму кажется, что это происходит прямо сейчас:
- В кровь выбрасываются гормоны стресса.
- Учащается пульс, дыхание становится поверхностным.
- В теле появляются зажимы (тяжесть в груди, сжатый живот, боль в шее).
- Появляются бессонница и постоянная усталость.
Почему не помогают советы «Да ты просто не думай о плохому!»?
Наверняка вы слышали от близких: «Да перестань накручивать! Подумай о хорошем, всё будет нормально». Но от этих слов почему-то становится только раздражительнее, а тревога никуда не уходит.
Почему так происходит?
Обычные подбадривания и логические доводы работают только на уровне логики (в левом полушарии мозга). А реакция страха рождается намного глубже — в лимбической системе и в телесных реакциях.
Когда подкатывает волна страха за будущее, тело сжимается автоматически, в обход любых логических аргументов. Можно сто раз повторить себе: «Все хорошо», но если тело чувствует угрозу, логика бессильна.
Как «выключить» режим ожидания катастрофы: Метод EMDR (ДПДГ)
Чтобы действительно отпустило, нужно работать не только с мыслями, но и с телом и нейрофизиологией. Один из самых быстрых и доказанных способов сделать это — метод EMDR (десенсибилизация и переработка движением глаз / ДПДГ). Метод официально признан ВОЗ.
Во время практики мы используем так называемую билатеральную стимуляцию — делаем специальные быстрые движения глазами или поочередно прохлопываем себя по плечам («крылья бабочки»).
Это активирует естественную систему переработки информации в мозге — точно так же, как это происходит у нас во сне в фазе быстрого движения глаз.
Что происходит во время EMDR-сессии:
- Страшная картинка будущего теряет силу. Вы продолжаете понимать ситуацию, но тело перестает реагировать на нее паникой, тошнотой и зажимами.
- Нервная система расслабляется. Мозг наконец-то выходит из изматывающего режима «бойся или беги».
- Возвращается опора. Появляются спокойствие и уверенность: «Что бы ни произошло, я справлюсь».
Готовы снять фоновую тревогу прямо сейчас?
Заставлять себя «не бояться» бесполезно, а вот помочь своему мозгу переработать страх — реально. Я записала для вас полноценную практическую EMDR-сессию онлайн, которую вы можете пройти прямо во время просмотра.
Возьмите лист бумаги, ручку, сядьте удобно и переходите к практике:
🎬 YouTube
🎬 Вконтакте
Напишите в комментариях, знакомо ли вам состояние, когда ночью в голову лезут пугающие сценарии? За что больше всего тревожитесь прямо сейчас?
Статью подготовила Наталья Хомутова, магистр психологии, сертифицированный EMDR-терапевт.