Сразу к делу: я не умею расслабляться.
Знаете, что я не люблю больше всего? Когда говорят: "Просто расслабься". Как будто у меня в голове есть кнопка "выключить тревогу".
У меня тревожно-депрессивное расстройство, СДВГ и неврастения. Это значит, что моя нервная система часто работает как пожарная сигнализация, которая срабатывает на дым. Уровень угрозы - ноль, а сирена орёт и орёт. И в такие моменты бесполезно говорить себе "успокойся". Нужны другие способы. Странные, нелогичные, иногда даже смешные, но работающие.
Способ первый: я разговариваю с собой вслух
Не мысленно, именно вслух.
— Так, сейчас у тебя паника. Это просто паника. Она не убьёт тебя. Ты не умираешь. Просто мозг решил, что мы в опасности. Мозг ошибся. Сейчас мы это переживём.
Звучит странно. Но когда я слышу свой голос, тревога теряет власть. Потому что голос — это что-то из реального мира. А тревога — это туман в голове. И туман рассеивается, когда ты начинаешь говорить.
Попробуйте: в следующий раз, когда накроет, скажите вслух: "Стоп. Я в безопасности".
Способ второй: я включаю дорамы и подсматриваю за чужой жизнью
Это передышка. Когда тревога слишком сильная, я включаю дораму и буквально выныриваю из своей головы. Слежу за героями, их проблемами, их разговорами. На час моя тревожная система перенаправляется: она переживает за то, распадётся ли пара в сериале, а не за то, что я не ответила на сообщение.
Дорамы — это не просто развлечение. Это способ сказать мозгу: "Смотри, есть другой мир. Там тоже всё сложно, но по-другому". И мозг на какое-то время соглашается.
Вопрос к вам: Есть ли у вас такой спасательный сериал, который включаете, когда всё плохо?
Способ третий: я навожу порядок в одном квадратном метре
Когда внутри хаос, хочется разложить всё вокруг, но на уборку всей квартиры нет сил. Поэтому я делаю так: выбираю один квадратный метр. Стол, тумбу, полку, и навожу там идеальный порядок!
Это даёт ощущение контроля. Ты не можешь контролировать свои мысли, но можешь контролировать расстановку книг. И это маленькое "я справилась" даёт опору.
Способ четвёртый: я мою посуду очень медленно
Когда руки заняты простым делом, мозг перестаёт метаться. Ему становится скучно тревожиться. И он понемногу затихает.
Способ пятый: я представляю тревогу как персонажа
Моя тревога — это такая истеричная тётка с плакатом ВСЁ ПРОПАЛО. Она бегает по комнате, кричит, размахивает руками. Раньше я верила каждому её слову.
Когда ты отделяешь тревогу от себя, она перестаёт быть тобой. Ты — это не тревога. Ты — тот, кто на неё смотрит. И это меняет всё.
Вопрос к вам: Как выглядит ваша тревога? Есть ли у неё образ?
Способ шестой: я смотрю в стену
Без телефона, без музыки, без книги. Просто сижу и смотрю в стену.
Со стороны выглядит как лень или уныние. На самом деле это перезагрузка. Мозгу нужно время, чтобы просто... ничего не делать. Не переваривать информацию, не реагировать, не решать. Просто быть.
Способ седьмой: я ем то, что хочется, а не то, что "правильно"
Тревога часто приходит вместе с чувством вины. Я должна есть полезное. Нельзя сахар, нельзя фастфуд. Надо считать калории. Надо-надо-надо.
Иногда лучший способ успокоиться — это съесть тарелку тёплых макарон с сыром. Или выпить кофе с маршмеллоу. И не ругать себя. Потому что еда — это тоже забота. И если сейчас тебе нужна не брокколи, а макароны, — это нормально.
Способ восьмой: я пишу список "что самое страшное может случиться"
Тревога любит абстрактное. А абстрактное пугает сильнее конкретного. Поэтому я беру лист и пишу: что самое страшное может произойти?
— Я не успею с работой.
— Меня осудят.
— Я потеряю деньги.
— Я останусь одна.
А потом смотрю на список. И понимаю: это не конец света. Это просто неприятности. С ними можно справиться однажды.
Попробуйте: напишите свой список. Прямо сейчас, если тревожно. Конкретика убивает панику.
Способ девятый: я двигаюсь, даже когда не хочется
Не спорт. А просто движение. Походить по комнате. Потянуться, потанцевать под любимую песню. Встряхнуть руки, покрутить шеей.
Тревога живёт в теле. Она застревает в плечах, в челюсти, в животе. И если тело не двигается, тревога там и остаётся. Поэтому я двигаюсь.
Способ десятый: я позволяю себе быть никакой
Это самое трудное - позволить себе не быть продуктивной. Не быть сильной. Не быть "в порядке". Просто быть никакой. Лежать, молчать. Ничего не делать.
Нам с детства внушают: надо быть лучшей, успешной, полезной. Но иногда единственный способ не сломаться — это разрешить себе развалиться. Это работает. Когда перестаёшь бороться с собой, тревога отступает. Потому что ей не с чем сражаться. Ты сдался — и она потеряла интерес.
Тревога — это не слабость. Это не лень. Это не "просто накручиваешь". Это тяжёлая работа. Вы просыпаетесь и справляетесь, даже когда не хочется. Вы идёте, даже когда страшно. Вы живёте, даже когда внутри шторм.