20 июля в России стартовала неделя сохранения здоровья головного мозга: новосибирцам напомнили, как сохранить его в хорошей форме.
Нарушения в работе мозга приводят к тяжёлым заболеваниям — инсульту, хронической ишемии мозга, рассеянному склерозу, эпилепсии, а также деменции, включая болезни Альцгеймера и Паркинсона. Для профилактики тяжёлых недугов врачи советуют придерживаться простых и доступных правил.
Семь советов для поддержки головного мозга
- 1. Питайтесь правильно: добавьте в меню рыбу и орехи (омега-3), ягоды и овощи (антиоксиданты), а ещё продукты с витамином B12.
- 2. Движение — это импульс: любая активность разгоняет кровь и несёт к клеткам кислород, плюс бонусом — эндорфины, которые делают человека счастливее и устойчивее к стрессу. Даже час спокойной прогулки способен заметно поднять умственную продуктивность.
- 3. Сон — режим восстановления. Мозг во время сна не отдыхает, а активно «наводит порядок»: сортирует воспоминания, стирает лишнее, укрепляет важное. 7-8 часов сна в одно и то же время — база для ясной головы.
- 4. Тренируйте нейронные связи: мозг любит новизну и вызовы — головоломки, языки, шахматы, творчество, обучение чему-то новому. Чем разнообразнее задачи, тем крепче сеть связей, а значит, тем дольше мозг остаётся острым и гибким.
- 5. Научитесь управлять стрессом, так как хроническое напряжение — враг когнитивных функций. Дыхательные техники, йога, массаж, ароматерапия или просто долгие прогулки помогают сбросить лишнее напряжение и вернуть ясность мышления.
- 6. Скажите «нет» алкоголю, курению и другим вредным привычкам, которые бьют по кровоснабжению мозга и могут приводить к гибели нейронов. Отказ от них — прямой вклад в память и скорость мышления.
- 7. Контролируйте здоровье: регулярные осмотры и диспансеризация помогают вовремя заметить и скорректировать хронические состояния. Ранняя диагностика — лучший щит от серьёзных осложнений.
Специалисты советуют: не нужно внедрять эти правила одновременно. Выберите один пункт, который ближе, и сделайте его своей маленькой привычкой. Например, сегодня — прогулка, завтра — новая глава книги, на выходных — блюдо с омега-3. Маленькие шаги складываются в большой результат.
Подготовлено по материалам официального сайта мэрии Новосибирска | Фото Александра ГРИБАКИНА