Есть вещи, которые с возрастом незаметно входят в привычку. Они не болят, не мешают сразу, и окружающие редко решаются сказать о них прямо. Но именно эти мелочи, день за днём, подтачивают здоровье, ухудшают настроение и отдаляют от близких.
Самое коварное в них то, что сам человек их не замечает. Ему кажется, что всё как обычно. А на деле привычки, которые пора бы оставить. Давайте разберём пять таких тихих вредителей. Без нравоучений, просто с пониманием и желанием помочь.
Важное примечание: Материал носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При любых проблемах со здоровьем обращайтесь к специалисту.
Привычка 1 : есть одно и то же изо дня в день
Чай с печеньем на завтрак, суп из пакетика на обед, бутерброд с колбасой на ужин.
Знакомая картина?
С годами желание готовить пропадает, аппетит притупляется, и рацион сужается до нескольких привычных блюд. Организму при этом критически не хватает белка, клетчатки, витаминов и минералов.
Последствия такой однообразной еды - саркопения, то есть потеря мышечной массы. Мышцы тают незаметно, и однажды оказывается, что встать с дивана без помощи рук уже трудно. Добавим сюда ломкость костей из-за дефицита кальция и витамина D, вялость от нехватки железа и витаминов группы B. А старческая апатия, которую часто списывают на возраст, во многом именно от скудного питания.
Что с этим делать. Не надо резко менять всё меню. Достаточно добавить в привычный день два-три новых продукта. Творог или яйцо на завтрак вместо печенья. Горсть замороженных овощей в суп. Кусок запечённой рыбы раз в неделю. Маленькие шаги, которые возвращают мышцам силу, а костям прочность.
Привычка 2 : терпеть боль и не ходить к врачу
«Поболит и перестанет», «это возрастное, ничего не сделаешь», «не хочу быть навязчивым». Сколько пожилых людей годами живут с болью в колене, пояснице или груди, не показываясь специалисту. Боль становится фоном, с которым свыкаются.
Но боль это всегда сигнал. Она не появляется просто так. Списывать её на возраст опасно, потому что за ней может стоять артроз, который успешно лечится на ранних стадиях, или стенокардия, требующая наблюдения кардиолога. А иногда и вовсе онкология на той стадии, когда ещё можно помочь.
Что с этим делать. Записывать, что именно болит, как часто и в какое время суток. С этим дневником идти к терапевту. Не требовать немедленного избавления, а задать простой вопрос: «Доктор, что это может быть и какие анализы нужно сдать, чтобы разобраться?». Это не навязчивость. Это забота о себе, которую любой врач оценит.
Привычка 3 : замыкаться в четырёх стенах
После выхода на пенсию круг общения часто сужается до размеров квартиры и экрана телевизора. На улицу выходить незачем, гости заходят редко, телефон молчит. Человек привыкает к тишине и незаметно перестаёт искать контактов с внешним миром.
Социальная изоляция бьёт сразу в нескольких направлениях. Без новых впечатлений и разговоров мозг не получает стимулов, и когнитивные функции угасают быстрее. Без движения тело слабеет. Без эмоциональной подпитки накатывает тоска, которую часто путают с возрастной депрессией.
Что с этим делать. Начать с малого: позвонить старому другу, сходить в ближайший магазин не за покупками, а просто прогуляться, заговорить с соседкой на лавочке. Во многих городах есть бесплатные кружки и клубы для людей старшего возраста - от скандинавской ходьбы до рисования. Это не обязанность, а возможность снова почувствовать себя среди живых людей.
Привычка 4 : принимать лекарства по памяти и копить просроченные таблетки
У многих пожилых людей дома целая аптека. Что-то прописал один врач, что-то другой, что-то посоветовала соседка по даче. Таблетки принимаются по принципу «вроде помогает» или, наоборот, забываются. А срок годности на упаковках давно истёк.
Бесконтрольный приём лекарств опасен. Обезболивающие вроде ибупрофена и диклофенака при частом употреблении сажают почки. Снотворные вызывают привыкание и ухудшают память. Просроченные препараты могут не просто не подействовать, но и вызвать неожиданную реакцию организма.
Что с этим делать. Собрать все свои лекарства в пакет и отнести терапевту. Попросить провести ревизию: что оставить, что выбросить, что заменить. Купить таблетницу на неделю и раскладывать препараты по ячейкам. Это займёт пять минут, зато ни одна таблетка не пропадёт и не задвоится.
Привычка 5: путать день с ночью и недооценивать сон
Пожилые люди часто жалуются на бессонницу по ночам, при этом днём могут задремать в кресле на час-другой. Внутренние часы сбиваются, и к вечеру, вместо того чтобы готовиться ко сну, организм получает путаный сигнал: вроде бы уже отдохнул днём, а вроде бы и нет.
Дневная дрёма, если она длится больше двадцати минут, крадёт у ночного сна самое ценное — глубокую медленную фазу. Именно в ней мозг очищается от токсичных белков, а тело восстанавливается. Хронический недосып и рваный сон ускоряют старение мозга и повышают риск деменции.
Что с этим делать. Днём не спать, а просто отдыхать: почитать, послушать музыку, помедитировать. Вечером за час до сна убирать телефон и телевизор, проветривать спальню. Ложиться и вставать в одно и то же время, даже если поначалу не получается быстро заснуть. Через пару недель внутренние часы начнут перестраиваться.
Подытожим
Эти привычки не делают человека плохим или нерадивым. Они накапливаются незаметно, часто из лучших побуждений: сэкономить, не навязываться, не жаловаться. Но тело и разум за них расплачиваются.
Однообразная еда, замалчивание боли, добровольное одиночество, хаос в аптечке и сбитый сон - вот что по-настоящему старит. Хорошая новость в том, что каждую из этих привычек можно изменить. Без резких движений, маленькими шагами, с поддержкой близких. И эти шаги стоят того, чтобы сделать их прямо сейчас.
Источники
- Рекомендации гериатров по профилактике саркопении и питанию в пожилом возрасте.
- Сведения о влиянии социальной изоляции на когнитивные функции.
- Наблюдения о связи дневного сна и ночных нарушений у лиц старше 60 лет.
- Клинические данные о полипрагмазии и лекарственной безопасности.
А что думаете вы?
- Замечали ли вы у себя или близких какую-то из этих привычек?
- Что из перечисленного даётся исправить труднее всего и почему? Жду ваши комментарии.
Что еще почитать: