Современные условия облегчают жизнь человека, но в то же время могут привести к новым проблемам. Всеобщая компьютеризация часто означает для многих людей малоподвижный образ жизни, что несёт множество негативных факторов. В первую очередь начинает страдать наша опора — позвоночник.
Комментирует, как именно это вредит спине, и даёт полезные рекомендации кандидат медицинских наук, спинальный хирург НМИЦ ННИИТО им. Я.Л. Цивьяна Минздрава России Вадим Белозеров (далее от первого лица).
— По статистике 60-85% взрослого населения сталкивались со значимой болью хотя бы раз в жизни. Более 40% офисных работников периодически испытывают боль и дискомфорт. Несмотря на то, что пик болевых ощущений и развития заболеваний позвоночника приходится на возраст 55-60 лет, очень настораживает тот факт, что более молодые люди все чаще обращаются за медицинской помощью по поводу болей в спине.
Публикуются данные, что около 80% студентов испытывают периодические боли в спине, а у 35,8% боли еженедельные. Конечно, не всегда боль в спине означает наличие серьезного заболевания, и лишь в 10% случаев выявляются клинически значимые отклонения при обследовании.
Но что же происходит с нашим позвоночником при малоподвижном и сидячем образе жизни?
А происходит целый комплекс изменений, который обычно звучит единым диагнозом: «Остеохондроз». Чаще всего болезнь начинается с межпозвонкового диска, который, не получая достаточного питания при длительном положении сидя или работе в положении наклона, снижает свою высоту, постепенно истончается фиброзное кольцо, а пульпозное ядро теряет жидкость. Снижение высоты межпозвонкового диска ведет к уменьшению поясничного лордоза, что приводит к изменению взаимоотношения в межпозвонковых суставах. Натяжение капсулы суставов приводит к болям в спине.
Организм, стараясь защититься от повышенных нагрузок и болей, включает компенсаторные механизмы: идёт разрастание суставных поверхностей и замыкательных пластинок позвонков — так формируется спондилоартроз и спондилез. Истонченное фиброзное кольцо в любой момент может разорваться, что сопровождается выходом содержимого диска в сторону позвоночного канала. Данное состояние обычно сопровождается выраженными болевыми ощущениями в ногах, так как сдавливаются корешки спинного мозга, а пациенты слышат неутешительный диагноз: «Грыжа диска».
Лишь 15-20% клинически значимых грыж можно пролечить консервативно, в остальных случаях требуется хирургическое лечение. Иногда дегенеративные процессы не приводят к формированию грыж, но значительное проседание межпозвонкового диска может быть причиной развития нестабильности позвоночника (может присутствовать как передне-заднее, так и боковое смещение позвонка, а также чрезмерное увеличение угла между позвонками а положении сгибания и разгибания). Асимметричная деградация диска может приводить к формированию сколиоза.
И все эти патологические процессы могут вызывать боль в спине. Вылечить данные изменения невозможно, лечение часто носит симптоматический характер, а течение болезни с периодическими обострениями. Далеко не всегда требуется операция, но, по статистике, около 60 тысяч человек в России ежегодно нуждаются в хирургическом лечении по поводу дегенеративных заболеваний позвоночника, и эта цифра неуклонно растёт.
Что же нужно делать, чтобы не допустить развития выраженных дегенеративных изменений в позвоночнике?
1. Чаще менять положения тела и избегать длительных статических нагрузок, в первую очередь длительного положения сидя. Вставать, прогуливаться, разминаться с периодичностью раз в 40-60 минут.
2. Правильно обустроить свое рабочее место. Не допускать откидывающихся спинок, чтобы голова не находилась в большом наклоне вперед. Располагать мониторы, телефоны, документы на уровне взора. Сидеть необходимо с достаточным прогибом в поясничном отделе!
3. Регулярно заниматься спортом. Это может быть фитнес, пилатес, тренажёрный зал, плавание, танцы и многое другое. Главный принцип — это регулярность. Заниматься стоит 2-3 раза в неделю. И в повседневной жизни не нужно даже стремиться к достижению высоких результатов и рекордов, ведь полезней всего умеренные и дозированные нагрузки.
4. Не работать в положении наклона. Опора на руки, использование инструментов с длинной рукояткой могут снизить нагрузку на поясничный отдел.
5. Рациональное и здоровое питание. Каждый лишний килограмм — дополнительная нагрузка на позвоночник, а дефицит витаминов и микроэлементов может негативно сказаться на состоянии межпозвонковых дисков суставов и плотности костной ткани позвонков.
Соблюдение данных рекомендаций гарантирует отсутствие заболеваний позвоночника, но может существенно снизить риск их развития.
При появлении болей в спине не стоит заниматься самолечением. Лучше обратиться к специалисту, при необходимости провести соответствующее обследование и получить рекомендации не только по лечению, но и по коррекции образа жизни. Всегда заболевание проще профилактировать, нежели лечить последствия.
Записаться на приём к специалисту ННИИТО можно по тел. колл-центра (8383) 373 32 01.