Сплит или Фулбади: что на самом деле лучше для роста мышц? Разбираем без воды!
Здорово, мужики! Есть один вопрос, который в качалке вызывает такие же споры, как «БМВ против Мерседеса»: что эффективнее для роста мышц – тренировать всё тело за один раз (фулбади) или разбивать тренировки по группам мышц (сплит)? Я сам пробовал и то, и другое, и вот мои выводы без лишнего бреда.
Фулбади (Full Body): сила и выносливость для новичков
Что это: ты за одну тренировку прорабатываешь все основные группы мышц: грудь, спину, ноги, плечи, руки. Обычно это 1-2 упражнения на каждую группу, базовые, тяжелые.
•
Плюсы:
• Для новичков – огонь: Если ты только пришел в зал, фулбади – твой лучший друг. Ты быстро привыкаешь к движениям, прокачиваешь выносливость и даешь толчок росту всех мышц.
• Частая стимуляция: Ты бьешь каждую мышцу 2-3 раза в неделю. Организм постоянно получает сигнал к росту.
• Высокий расход калорий: За одну тренировку сжигаешь больше калорий, что хорошо, если ты на сушке или хочешь скинуть лишнее.
•
Минусы:
• Высокая утомляемость: В конце тренировки ты уже выжатый лимон, и на последние упражнения просто нет сил.
• Сложно прогрессировать: Тяжело поднимать веса на последнем упражнении, когда ты уже мертвый.
• Ограниченный объем: Не сможешь сделать по 5-6 упражнений на грудь, как хотелось бы.
Сплит: детальная проработка для продвинутых
Что это: ты разбиваешь тело на части. Например, Понедельник – грудь и трицепс, Среда – спина и бицепс, Пятница – ноги и плечи. Каждую группу мышц ты прорабатываешь один (или два) раза в неделю, но очень глубоко.
•
Плюсы:
• Полная проработка: Ты можешь сделать 4-5 упражнений на грудь, добить ее со всех сторон. Мышца получает максимальный объем нагрузки.
• Высокая интенсивность: Ты приходишь на тренировку свежим, например, на грудь, и можешь выложиться по полной, поднимая максимальные веса.
• Лучшее восстановление: Каждая группа мышц отдыхает 5-7 дней до следующей жесткой тренировки.
•
Минусы:
• Для новичков – тупик: Слишком большой объем на одну группу мышц может перегрузить.
• Можно «пропустить» мышцы: Если пропускаешь тренировку, целая группа мышц остается без нагрузки на неделю.
• Меньшая частота: Каждая мышца получает стимул к росту реже.
Так что же лучше?
Короткий ответ: Для новичков и тех, кто тренируется 2-3 раза в неделю – ФУЛБАДИ. Он дает отличную базу, быстро строит выносливость и заставляет все тело работать.
Для продвинутых спортсменов, кто хочет максимально проработать каждую мышцу и тренируется 3-4 и более раз в неделю – СПЛИТ. Он позволяет дать прицельную нагрузку, которая необходима для дальнейшего роста и детализации.
Мой вывод: Я сам начинал с фулбади, но сейчас перешел на сплит (как раз чередую Грудь/Трицепс/Плечи и Спина/Бицепс/Плечи, как я писал в прошлой статье). Это позволяет мне качественно прорабатывать каждую мышцу и видеть постоянный прогресс.
**А вы как считаете, мужики?
Что лучше – фулбади или сплит? Какие схемы вы пробовали, и что дало максимальный результат? Делитесь своим мнением в комментариях!**