Стресс, тревога и постоянное напряжение? Скорее всего вы их перестали замечать, а меж тем, живот растёт, вы чаще отекаете, а лицо стареет и быстрее опускается вниз. И это только часть того с чем придётся столкнуться, ведь помимо лица и фигуры страдает сон, здоровье и работа пищеварения.
А ведь большую роль играет он - кортизол, тот самый гормон стресса, который хоть нам и необходим, но часто находится просто в избытке.
А вот и 5 действий, чтобы его снижать - пусть тело худеет, лицо молодеет:
Способ № 1: вращения/тряска
Кортизол, иными словами его ещё называют гормон стресса нам нужен. Но проблема в том, что под влиянием большого количества факторов: стресс, бессонница, постоянное напряжение или образ жизни он повышен постоянно. Увы, но без следа это не проходит, ведь кортизол нужен нам для реакции "бей/беги", а для этого он отключает практически все функции, которые не связаны с поддержанием жизни.
А при постоянно повышенном кортизоле:
- часто выпадают волосы, сильнее ломаются ногти
- быстрее стареет кожа лица, так как ухудшается выработка коллагена
- быстрее растёт живот, так как повышается отложение висцерального жира в области живота
- часто нет сил, энергии, постоянная сонливость и усталость
- ухудшается работа пищеварения
- человек начинает плохо спать, появляется бессонница
Поэтому его очень важно снижать, а для этого очень полезна активность и вот такое упражнение. Будет 2 варианта.
Первый: кружения (очень хорошо расслабляют, успокаивают)
- встанем прямо, руки поднимаем параллельно полу
- начинаем кружиться по часовой стрелке или против
- начинайте с 2-3 кругов.
Вариант второй:
- включите музыку, которая вам нравится или подходит под настроение
- встаём в центр комнаты, закрываем глаза
- начинаем интуитивно танцевать до ощущения расслабления.
Способ № 2: перед сном
Но, если первый варинт упражнения подходит перед сном, то второй вариант больше всего подходит перед сном. Ведь очень часто повышает уровень кортизола стресс, наши мысли и эмоции с которыми мы сталкиваемся в течение дня. Поэтому вечером заснуть в двойне тяжелее. И для того, чтобы быстрее расслабиться в конце дня, снижать уровень кортизола есть очень простой метод.
Опять же будет 2 варианта.
Варианта 1 - дневник благодарности:
- напишите 5 причин по которым вы благодарны себе в конце дня
Вариант 2: свободное письмо
а вот тут просто берем бумагу, карандаш, начинаем писать всё то о чём вы думаете.
Способ № 3:
А ещё кортизол, повышенный уровень стресса очень хорошо снижается с помощью тепла и воды. Поэтому проще всего сделать вот такой вариант расслабления.
Способ 1:
- взять бутыль или грелку, наполнить её тёплой водой
- кладем грелку или бутыль под стопы
- сидим, расслабляемся
Способ 2:
- просто сделать тёплую ванночку для ног с добавлением соли (либо морской соли).
Способ № 4:
Ещё один хороший способ, который помогает снижать повышенный уровень кортизола - заземление. Вариантов много, например, те же арки Лоуэна. Но есть вариант ещё проще - ходьба босиком (по дому, по траве, песку или гальке). Исследования показали, что практики на заземление очень хорошо успокаивают, снижают напряжение и повышенный уровень кортизола.
- ощущаете стресс, напряжение? Походите по дому босиком 15-30 минут.
Способ № 5:
В 2018 году исследователи Университета штата Огайо провели исследование и показали, что если 15 минут гудеть звуки, булькать, то уровень коротизола снижается на 15-20%. Особенно выделяют звук / мантру "ом" - считается, что он активизирует блуждающий нерв, что обладает успокаивающим эффектом.
Поэтому при стрессе, после стресса, при напряжении берем и тянем звуки, например, букву У, А, О, И и расслабляемся.
А какие вы делали упражнения и практики? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: