Вы не управляйте своей жизнью — за вас это делает страх: как перестать бояться и начать действовать

Страх будущего — это не просто тревога о завтрашнем дне. Это попытка мозга контролировать то, что невозможно предсказать. Мы строим планы, просчитываем риски, представляем худшие сценарии — будто если мы достаточно сильно будем бояться, то сможем предотвратить беду. Но на деле этот страх лишь отнимает энергию у настоящего момента. Как ему противостоять, рассказал эксперт в Дзен-блоге "Психолог Жавнеров Павел" (18+).

Почему возникает страх будущего?

Часто он коренится в прошлом опыте: когда что-то пошло не так, как ожидалось, и вы остались один на один с последствиями. Мозг запоминает эту боль и начинает предупреждать: "Не расслабляйся. Все может повториться.". И вот вы уже живете в режиме постоянной готовности к катастрофе — даже если вокруг все спокойно.

Как избавиться от тревоги за будущее?

Чтобы ослабить хватку страха, начните замечать разницу между реальностью и воображением.

Спросите себя:

"Что именно я боюсь потерять?",

"Насколько вероятно, что это случится?",

"Если это произойдет — справлюсь ли я?".

Часто оказывается, что самые страшные сценарии маловероятны, а ваша способность адаптироваться — гораздо выше, чем вы думаете.

Техника от психолога Павла Жавнерова:

К примеру, вы боитесь не выспаться перед важным событием, и именно из-за этой тревоги не можете уснуть. Эксперт объясняет, что для начала мозгу нужно расписать разные варианты развития событий, что не фокусироваться на самом плохом, так как черно-белое мышление мешает жить.

Вот что делать: возьмите чистый лист и распишите 10 вариантов развития событий. На первое место выпишите самый плохой вариант, а на последнее — самый позитивный. Ваша задача заполнить остальные варианты между 1 и 10. И каждый следующий вариант должен быть чуть лучше предыдущего.

Например:

1. "Не смогу спать всю ночь"
2. "Смогу уснуть под утро"
3. "Просплю пару часов за всю ночь"
4. "Буду спать лишь половину"
5. "Просплю больше половины ночи"

И так далее — до того, пока вариант не станет таким: "Я скоро неожиданно усну и просплю всю ночь".

"Вы создали мост от самого плохого варианта до самого хорошего. Когда вы видите другие варианты, ваше сознание расширяется. До этого у вас было чёрно-белое мышление, теперь вы видите все варианты и снижаете уверенность в самом плохом. Именно самый плохой вариант приводит к тому, что вы испытываете сильный страх", — объясняет психолог.

С помощью этих техник можно постепенно уйти от черно-белого мышления. В таком случае тревожность и желание все контролировать будут постепенно снижаться, уверяет эксперт.