Физический труд на свежем воздухе — это прекрасная альтернатива фитнесу. Но задумывались ли вы, какую цену платит ваш организм за богатый урожай и идеальный газон? Некоторые безобидные на первый взгляд дачные привычки могут обернуться серьезными проблемами: от ноющей боли в пояснице до нарушений работы мышц тазового дна и мочевого пузыря.
Разбираем главные ошибки, которые совершают почти все женщины на даче, и учимся ухаживать за огородом без вреда для себя.
1. Подъем тяжестей без страховки
Нам с детства твердят старшие женщины: «Не поднимай тяжелое». Мы отлично знаем это правило, но на даче часто о нем забываем — кажется, что от одного ведра или коробки ничего не будет. Именно такие регулярные исключения и вредят организму. Ведра с водой, мешки с грунтом и тяжелые ящики с урожаем создают колоссальное внутрибрюшное давление и нагрузку на мышцы тазового дна.
Особенно уязвимы женщины после родов, в период менопаузы или те, кто уже столкнулся с опущением органов малого таза. Регулярный подъем тяжестей на участке может спровоцировать или усилить недержание мочи и усугубить опущение внутренних органов.
Как правильно:
- Поднимайте груз плавно. Избегайте резких рывков. Садитесь с прямой спиной и поднимайте тяжесть за счет силы ног, а не наклона поясницы.
- Делите вес. Лучше сделать несколько подходов с полупустыми ведрами или небольшими коробками, чем попытаться унести всё за один раз.
- Используйте технику. Садовая тачка, тележка или обычное ведро на колесиках снижают осевую нагрузку на позвоночник и тазовое дно в разы.
2. Привычка долго терпеть
Увлекшись прополкой или обрезкой кустов, легко поддаться соблазну отложить поход в туалет «еще на 10 минут», чтобы поскорее закончить дело. Если переполненный мочевой пузырь становится для вас нормой на весь дачный сезон, организм рано или поздно отреагирует на это воспалением.
Регулярное игнорирование позывов нарушает естественный режим опорожнения мочевого пузыря. Возникает застой мочи — идеальная среда для размножения бактерий. Для женщин, предрасположенных к заболеваниям мочевыводящей системы, это прямой путь к обострению цистита.
- Не откладывайте визит в туалет. Как только почувствовали позыв, сделайте перерыв в работе. Грядки никуда не денутся, а восстанавливать здоровье гораздо сложнее.
- Пейте достаточно чистой воды. Особенно в жаркие дни. Это необходимо для своевременного очищения почек и всей мочевыводящей системы.
3. Работа внаклон
Прополка и посадка растений требуют долгого нахождения в согнутом положении. Из-за такой статической нагрузки сильно перенапрягаются мышцы спины и шеи.
Нам часто кажется, что проще быстренько наклониться, чем тащить скамейку, но в итоге незаметно проходит час, а спина начинает сильно болеть.
Долгое нахождение в одной позе приводит к мышечному перенапряжению, спазмам и сильным болям в пояснице и шее.
Кроме того, когда вы резко выпрямляетесь после длительного наклона вниз, может возникнуть сильное головокружение и потемнение в глазах из-за перепада давления.
Как правильно:
- Используйте инвентарь. Вместо того чтобы гнуться к земле, садитесь на низкую садовую скамейку, специальный стул или подкладывайте под колени плотные мягкие наколенники.
- Двигайтесь. Меняйте положение тела хотя бы каждые полчаса.
- Делайте паузы. Периодически выпрямляйтесь, ходите по участку и делайте легкую разминку, чтобы снять статическое напряжение с позвоночника.
4. Переохлаждение во время работы
Во время активного физического труда на участке легко потерять бдительность: не заметить, что одежда взмокла, а короткий отдых на прохладной земле или бетонном бордюре затянулся.
Само по себе переохлаждение не является первопричиной гинекологических заболеваний, но оно резко снижает иммунную защиту организма.
Если у женщины есть склонность к хроническим воспалительным процессам или циститу, даже легкое замерзание может спровоцировать обострение симптомов и сильный дискомфорт в области мочевого пузыря.
Как правильно:
- Организуйте место для отдыха. Не садитесь на голую землю, камни или фундамент зданий. Всегда используйте складной стул, плотный туристический коврик или специальную сидушку.
- Следите за одеждой. Как только вещи стали влажными от работы или вы почувствовали прохладу, сразу же зайдите в дом и переоденьтесь в сухое.
- Берегите колени. Если работаете на коленях, обязательно используйте защитные наколенники или подставки, чтобы суставы не контактировали с сырой почвой.
Читайте также:
💬 В комментариях ждем заядлых дачниц: расскажите, какие из этих ошибок вы до сих пор иногда совершаете сами? На что советуете обратить особое внимание молодым и начинающим в этом деле? Ждем ваши истории!