Иногда прогресс приходит не постепенно, а словно кто-то щелкает выключателем.
На предыдущей тренировке меня неожиданно «пробило» — сложное задание получилось настолько легко, что самому не верилось. Поэтому в пятницу хотелось проверить, была ли это случайность или новый паттерн плавания действительно начал работать.
Спойлер — похоже, всё начинает складываться.
🏊 Самарский кроль №169
Пятница
Объем: 2500 м
Тренировка получилась необычной. Уже одна разминка выглядела максимально нестандартно, а сверху наложилась отличная крепатура после «Кузницы силы #20». Казалось бы, не лучшие вводные. Но именно в таком состоянии особенно интересно проверять технику.
Разминка
🔹 8×50 м кроль с трубкой, отдых 20 сек, спокойный темп.
🔹 400 м кроль только руками с колобашкой.
Итого — 800 метров весьма необычной разминки.
Основная работа
Блок №1
8×50 м (отдых 20 сек):
- 1, 3, 5, 7 — ноги «стрелкой»;
- 2, 4, 6, 8 — кроль с целевым темпом около 55 секунд.
Если работа ног получилась примерно такой, как планировалось, то кроль неожиданно полетел значительно быстрее.
🏊 Время:
51 – 51 – 50 – 49 сек.
💪 Гребки:
Честно говоря, такого я не ожидал.
После этого — 400 м в лопатках-восьмерках (часы, как обычно, решили, что было 350 😄).
Блок №2
8×50 м кроль в лопатках, режим 1:20.
Задача тренера была максимально приземленной:
— держать 53–55 секунд и хотя бы не вывалиться за 57.
Получилось немного иначе.
Все восемь отрезков:
⚡ по 47 секунд
при 17–18 гребках на бассейн.
Заминка
400 м:
- 50 м на спине;
- 150 м кроль.
Два круга.
А уже в самом конце тренировки решил включить GoPro и практически без напряжения проплыл заключительную сотню примерно по 1:50/100 м.
Похоже, за последнюю неделю действительно удалось нащупать новый паттерн движения. Пока рано делать громкие выводы, но ощущения и цифры говорят сами за себя.
Теперь задача простая — не радоваться раньше времени, а закрепить результат повторениями.
И самое интересное впереди.
Совсем скоро проверю этот прогресс уже не в бассейне, а на заплыве в Нижнем Новгороде сразу на дистанции 5000 метров. Именно длинная вода покажет, насколько этот прирост скорости и эффективности настоящий.
Посмотрим. Очень интересно.
#плавание #кроль #бассейн #тренировка #спорт