Россиянам рассказали, как жить — власти утвердили рекомендации по здоровому образу жизни.
— Выпивать стакан воды сразу после пробуждения;
— Завтракать в течение часа после пробуждения, приём пищи должен содержать 30-40% дневных калорий;
— Ужинать за 3 часа до сна;
— Между едой соблюдать интервал 4-5 часов;
— Исключить или минимизировать: полуфабрикаты, колбасы, готовые соусы, белый хлеб, добавленный сахар, сладости, выпечку, сладкие напитки и пакетированные соки;
— Пить 2-3 глотка воды ежечасно, а за 20-30 минут до еды - 100-150 мл;
— Ходить минимум 7000 шагов в день;
— Не сидеть за экраном за 1-2 часа до сна;
— Спать 7-9 часов при полной темноте при температуре в помещении должна 18-20°;
— Не пить кофеин после 14:00 и алкоголь за три часа до сна;
— 10-15 минут медитации или дыхательных упражнений утром;
— Ходить на вечернюю прогулку на 20 минут и вести дневник благодарности.
ПДЖ 2.0 🪷
