Кузница силы #20 / Четверг
Первый заход на путь к заветным 100 кг в жиме лёжа оказался… почти успешным.
Четверг традиционно провёл в зале.
Что было на тренировке
🔥 Разминка — 15 минут хорошей суставной подготовки.
🏋🏻 Жим лёжа
- 20×20
- 50×7
- 60×5
- 70×3
- 80×1
- 90×1
- 70×2×5
Сегодня я впервые подошёл к своей первой “сотке”. Правда, не к 100, а к 95 кг.
На 90 кг штанга намертво зависла в мёртвой точке. Немного помогли сдвинуть её, дальше уже сам дожал. После этого просто подержал 95 кг в руках, но жать не стал.
Честно говоря, после двух подряд тяжёлых тренировок по плаванию силовой рекорд был не лучшей идеей. Ещё день-два восстановления — и всё могло бы сложиться совсем иначе.
Но ничего страшного.
100+ кг уже оставим на следующий сезон.
Ближайшая цель — 110 кг. Ну а долгосрочная — выйти на жим 1,5 собственного веса.
И да… по три блина по 15 кг с каждой стороны будет выглядеть уже очень солидно. Перед пацанами на районе тоже не стыдно будет. 😄
Дальше всё прошло по плану:
✅ Жим в Хаммере сидя.
✅ Подтягивания — 8 + 8 + 6 без читинга и раскачки. Хват чуть шире плеч. Именно такой хват считаю наиболее полезным для плавания. Следующая цель — 3×15.
✅ Тяга гантели к поясу — строго слежу за техникой, тянем спиной, а не бицепсом.
✅ Брусья — начал выполнять уже с дополнительным весом.
✅ Добил плечевой пояс и предплечья суперсетом на трицепс и пронацию.
На следующий день спина и руки очень убедительно напоминали, что тренировка удалась. Да и сейчас ещё напоминают. 😅
Вывод
Сила никогда не бывает лишней.
Даже если сейчас это не соревновательная форма, а обычная базовая работа, именно она станет фундаментом следующего сезона.
А вот сам новый план подготовки по плаванию будет заметно отличаться от всего, что я делал раньше.
Но об этом расскажу уже совсем скоро. 😉
#силоваяТренировка #жимЛежа #плавание #подготовкаПловца #спорт