Сидячий образ жизни давно признан одним из факторов риска для здоровья — он повышает вероятность развития сердечно‑сосудистых заболеваний и других патологий. Нейтрализовать часть этих рисков можно с помощью простой ежедневной привычки — ходьбы.
Даже относительно небольшая физическая активность способна заметно улучшить прогноз по здоровью. Так, минимальный «рабочий» уровень, позволяющий снизить вред от малоподвижного образа жизни, составляет около 4–4,5 тысячи шагов в день. Для тех, кто большую часть дня проводит сидя, такая нагрузка уже помогает уменьшить риск преждевременной смерти и развития болезней сердца и сосудов.
Если же увеличить ежедневную норму до 9–10 тысяч шагов, эффект становится ещё более выраженным: риск сердечно‑сосудистых заболеваний снижается на 21 %, а общая смертность — на 39 %. Об этом пишет портал Москва фм. Это не значит, что нужно непременно стремиться к этой цифре с первого дня: главное — начать с посильного уровня и постепенно наращивать активность.
Важно понимать, что польза ходьбы не ограничивается лишь снижением рисков. Регулярные прогулки улучшают кровообращение, способствуют поддержанию нормального веса, укрепляют мышцы и суставы, а также положительно влияют на психоэмоциональное состояние. Даже 30‑минутная прогулка в умеренном темпе может стать отличным способом снять стресс после рабочего дня и зарядиться энергией.
Несколько простых советов, как вписать ходьбу в свой ежедневный график.
- если добираетесь на общественном транспорте, попробуйте выйти чуть раньше и пройти остаток пути пешком;
- каждый час работы за компьютером делайте 5‑минутный перерыв на короткую прогулку по офису или вокруг здания;
- если пункт назначения находится в пределах 15–20 минут езды, рассмотрите возможность дойти до него пешком;
- прогулки с собакой, походы по магазинам или просто перемещение по дому тоже считаются — главное, чтобы вы двигались.
Стоит помнить, что любые изменения в уровне физической активности лучше согласовывать с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или ограничения по здоровью. Индивидуальные рекомендации помогут подобрать оптимальную нагрузку и избежать рисков.
Самарцам тем временем назвали 5 способов купировать паническую атаку за 60 секунд.