Многочасовая работа за компьютером давно считается одним из факторов риска для здоровья. Длительное сидение связывают с болью в спине, нарушением осанки, ожирением и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Одним из способов сократить эти риски стали столы с регулируемой высотой, которые позволяют работать стоя.
А вы когда-нибудь о таком задумывались?
Главное преимущество стоячего стола — возможность меньше времени проводить сидя. По сравнению с привычным рабочим местом он помогает чаще менять положение тела, что положительно влияет на самочувствие.
Исследования показывают, что работа стоя может:
- улучшить осанку и уменьшить нагрузку на шею и поясницу благодаря правильному положению монитора и рук;
- повысить уровень энергии и концентрацию за счет улучшения кровообращения;
- немного увеличить расход калорий. По данным Гарвардской медицинской школы, стоя человек сжигает около 88 калорий в час против 80 во время сидения. Если использовать беговую дорожку под столом, расход возрастает примерно до 210 калорий в час;
- снизить последствия малоподвижного образа жизни, который связан с ожирением, диабетом и заболеваниями сердца.
В одном исследовании, опубликованном в журнале Applied Ergonomics, 87% участников сообщили, что чувствовали себя бодрее после того, как проводили стоя хотя бы час рабочего дня, а две трети отметили рост продуктивности.
Есть ли недостатки?
Несмотря на преимущества, стоять весь день тоже не стоит. Продолжительное стояние может вызывать усталость ног, боль в стопах и суставах, а также увеличивать риск варикозного расширения вен. Поэтому специалисты рекомендуют регулярно менять положение тела, использовать удобную обувь и при необходимости специальные противоусталостные коврики.
Кроме того, не все задачи удобно выполнять стоя. Работа с документами, рисование или задачи, требующие длительной концентрации, часто комфортнее выполняются сидя. А вот короткие встречи, телефонные разговоры или ответы на письма вполне можно проводить стоя.
Важно помнить и о том, что даже самый современный стол не заменяет физическую активность. Он лишь помогает сделать рабочий день менее сидячим.
Как правильно организовать рабочее место?
Чтобы работа стоя приносила пользу, важно правильно настроить рабочее место.
Монитор должен находиться на уровне глаз, локти — согнуты примерно под углом 90 градусов, а спина оставаться прямой. Стоять лучше в удобной обуви с хорошей поддержкой стоп.
Полезно также делать короткие прогулки и разминки в течение дня. Если раньше вы работали только сидя, переходить на новый режим лучше постепенно: сначала стоять по 20–30 минут несколько раз в день, постепенно увеличивая это время.
Что лучше: сидеть или стоять?
Универсального ответа нет. Большинство специалистов сходятся во мнении, что лучший вариант — сочетать оба режима. Чередование сидения, стояния и регулярных перерывов на движение приносит организму больше пользы, чем любой из этих вариантов по отдельности.
Чем чаще мы меняем положение тела и двигаемся в течение дня, тем лучше это сказывается на здоровье. Поэтому регулируемый стол стоит рассматривать не как замену офисному креслу, а как еще один инструмент, который помогает сделать рабочий день более активным.