Знаешь, какой самый ценный совет мне дали в свое время? Расслабься, никто на тебя не смотрит. Повторю ещё раз, с чувством.
Расслабься, никто на тебя не смотрит.
Никто не сидит с блокнотом и карандашиком, стенографируя, что ты сказал и отмечая жирным ляпы, заминки, смешные оговорки. Никто не следит за тем, как ты сегодня вырядилась. Забыла зонт в дождь и пришла в офис мокрая? Неудачно пошутил на совещании? Всем – до лампочки. Целый день ходил с расстегнутой ширинкой? Никто даже не заметил. Ты сам-то обратил внимание только когда в туалет пошел.
Захотелось проиллюстрировать эту статью карикатурами из журнала «Крокодил». Там любили обличать сплетников и тех, кто сует свой нос в чужой вопрос. Такие встречаются, но очень часто они просто не в ладу с собой, с фиксацией – нам-то чего переживать из-за их мнения? Это их проблема.
Если говорить про нормальных, здоровых людей, то никто из них не анализирует с лупой твой стиль и гардероб. Никто не выискивает тебя на коллективном фото в ВК, чтобы оценить, удачно ли ты получилась или как всегда. Никто не пересматривает видео с тобой, чтобы посмеяться, какой у тебя странный голосок и как неуверенно ты произносишь слова с «р». Никто не ведет учет твоих «косяков» и не потерял сон из-за твоих славных побед. Даже Настя с работы. Тебе может и кажется, что она ждет, когда ты наконец-то расслабишься и грубо ошибешься в отчете. Но нет. Все живут свою жизнь.
Прости, но всем пофиг.
Понятное дело, что есть родители, муж/жена, близкие, дети, друзья/подруги и они, безусловно, думают о тебе. Время от времени. Им далеко не всё равно, однако мы часто переоцениваем степень их интереса к себе. Каждого куда больше занимает собственная жизнь. Мы – как в кино. Главную роль играешь ты, есть несколько очень важных ролей второго плана, пара десятков эпизодических, есть массовка. При этом каждый – герой собственного фильма.
Даже родители не запоминают все перипетии твоих отношений в личной жизни и на работе. Муж не анализирует динамику твоей талии за последние два года по снимкам в соцсети. Дети не оценивают скрупулезно качество своей жизни, сравнивая наполненность холодильника дома и в гостях, подспудно делая выводы о твоем (нищем) заработке и общей (удручающей) карьерной траектории. (Курсивом выделен шепоток в твоей голове).
В психологии ощущение, будто всем есть до тебя дело, называется «эффект прожектора». Где бы ты ни был, ты как на сцене – всегда подсвечен лучом, на виду. Все за тобой наблюдают, обсуждают и осуждают. Вот ты в «Пятерочке» уже две минуты не можешь расцепить края полиэтиленового пакета и положить туда помидоры – люди смотрят на тебя с неодобрением, ведь это так просто. И кассирша на кассе явно сомневается, что у тебя на карте хватит средств и операция пройдет успешно – это же видно по снисходительной улыбочке на её лице. Ох как неловко!
«Эффект прожектора» является ошибкой мышления. Мы постоянно переоцениваем, насколько заметны и значимы наши действия и внешний вид для окружающих. Не загоняйся! Чем меньше ты беспокоишься: «А что там про меня думают другие?», тем ниже будет уровень стресса и тем больше в тебе спокойствия и уверенности.
Не получается? Поговори со мной, я помогу.
Кстати! У меня есть личный, очень толковый канал в MAX о том, как поднять самооценку, перестать быть угодливым/угодливой, построить классные отношения и начать жить в радость. Загляните из любопытства.