3 вещи, которые нужно знать женщинам о силовых тренировках
1. Хотите похудеть — добавьте к кардио силовые нагрузки. Выбирая физические нагрузки для похудения, женщины склонны отдавать предпочтение аэробным тренировкам — ходьбе и бегу по дорожке или групповым фитнес‑программам.
Но вот если сочетать аэробные тренировки и работу с сопротивлением, результаты будут куда лучше.
2. Оставьте лёгкие гантели — берите средние веса. Чтобы не приседать по 40 раз в подход, пытаясь довести мышцы до отказа с бодибаром, лучше взять штангу хотя бы в 30 кг и хорошо утомить ноги за 10–15 раз.
3. При выборе веса не ориентируйтесь на ощущения — они вас обманывают. Многие женщины в тренажёрном зале боятся делать становую с чем‑то тяжелее грифа.
Чтобы преодолеть эту склонность, найдите хорошего тренера. Или вооружитесь калькулятором, рассчитайте свои рабочие веса в процентах от 1ПМ и берите не меньше 75% в большинстве упражнений.
#полезное
