Смартфоны, ноутбуки и телевизоры сопровождают нас на протяжении всего дня, и за это мы расплачиваемся своим здоровьем. Длительная работа за компьютером и постоянная проверка телефона грозит не только плохим зрением, но также головной болью и даже проблемами с позвоночником. Как спасти глаза URA.RU рассказала врач-офтальмолог ИНВИТРО Инна Варивода.
Почему гаджеты портят зрение Как организовать рабочее место, чтобы не ослепнуть Как спасти зрение при работе за компьютером Как часто нужно проверять зрение при работе за компьютером
Почему гаджеты портят зрение
Многие считают, что врачи сгущают краски, когда говорят об опасности гаджетов. Но на самом деле влияние экранов имеет под собой реальные особнования: вот главные проблемы, с которыми сталкивается человек из-за постоянной работы за компьютером:
Постоянное напряжение аккомодации
Чтобы разглядеть мелкие буквы и пиксели, глазная мышца находится в постоянном сокращении. В норме она должна расслабляться, когда мы смотрим вдаль, но экран удерживает фокус на близком расстоянии. Это приводит к спазму аккомодации — состоянию, при котором глаз «забывает» перестраиваться на дальние объекты. В результате ухудшается зрение вдаль, а после работы за компьютером мир кажется размытым.
Синдром сухого глаза
Исследования показывают, что в обычном состоянии человек моргает 15–20 раз в минуту. При концентрации на экране частота падает до 5–7 раз. Слезная пленка не обновляется, испаряется быстрее, чем вырабатывается. Роговица пересыхает, появляется чувство песка, жжение, покраснение. Если не принимать мер, может развиться хронический кератит.
Воздействие синего света
Экраны излучают коротковолновый синий свет, который рассеивается в глазу сильнее, чем другие длины волн. Это создает дополнительную нагрузку на зрительную систему, снижает контрастность и заставляет глаз постоянно «перефокусироваться». Часть этого света достигает сетчатки и, по некоторым данным, может способствовать ее оксидативному стрессу, хотя окончательных доказательств вреда для человека пока нет, но профилактические фильтры уже рекомендуются многими врачами.
Нарушение осанки и кровообращения
Когда мы наклоняемся к экрану, нарушается кровоток в шейном отделе, что ухудшает питание глазных мышц и зрительного нерва. Отсюда — головные боли, боль в плечах и шее, которая часто сопутствует усталости глаз.
«Гаджеты действительно влияют на зрение, и это не миф. Длительная работа с экранами вызывает перенапряжение глаз, затрудняет фокусировку вдаль, провоцирует синдром сухого глаза и нередко отдается болью в голове, спине и плечах. Однако большинства этих последствий можно избежать, если соблюдать несколько простых правил», — подчеркнула Инна Варивода.
Как организовать рабочее место, чтобы не ослепнуть
Первое, что нужно сделать, — правильно расположить экран. «Монитор компьютера лучше расположить на уровне глаз — так, чтобы ваши глаза находились на одном уровне с верхней частью монитора, а расстояние до экрана примерно соответствовало длине вытянутой руки», — советует врач.
Для смартфона оптимальная дистанция — 40–50 см, для телевизора — от 2,5 метров. Устраните блики: окна и лампы не должны отражаться в экране. С этим поможет антибликовая пленка или регулировка яркости. Кресло выбирайте с поддержкой поясницы, а ноги ставьте на пол. Это снизит нагрузку на позвоночник и улучшит кровоснабжение мозга и глаз.
Как спасти зрение при работе за компьютером
Врач считает, что главное правило для сохранения зрения — регулярные перерывы. «Каждые 20 минут делайте короткую паузу: несколько секунд смотрите на близкий предмет, затем переводите взгляд вдаль на 20 секунд. Каждые два часа вставайте и делайте полноценный перерыв на 15 минут», — подчеркивает офтальмолог.
Старайтесь моргать осознанно — можно даже повесить стикер на монитор с напоминанием. При выраженной сухости врач может порекомендовать увлажняющие капли. Но выбирать их лучше после консультации.
Как часто нужно проверять зрение при работе за компьютером
Если вы носите очки или линзы, проверьте срок годности рецепта. Некорректные диоптрии заставляют глаза перенапрягаться, пытаясь компенсировать неправильно выбранные очки. Это усиливает спазм аккомодации и ускоряет усталость. При длительной работе за компьютером стоит обсудить с офтальмологом специальные компьютерные очки с линзами, облегчающими фокусировку на средних расстояниях с антибликовым покрытием.
Даже если кажется, что никаких проблем нет, офтальмолог настоятельно советует посещать окулиста хотя бы раз в год. А при появлении симптомов — не реже двух раз в год. Особенно это касается детей: их зрительный аппарат еще только формируется, и перегрузка гаджетами может привести к стойким нарушениям.
Кроме того, многие опасные болезни, такие как глаукома и отслойка сетчатки, на ранних стадиях протекают бессимптомно. Выявить их можно только при комплексном обследовании: для этого поможет проверка остроты, оценка бинокулярного зрения, измерение внутриглазного давления и осмотр глазного дна.