Замечали ли вы, что иногда человек искренне не понимает собственных чувств? После болезненного расставания говорит: «Ничего страшного, мне и одному хорошо». После унижения улыбается и делает вид, что ничего не произошло. Годами убеждает себя, что не злится на родителей, хотя любое упоминание о них вызывает напряжение. Со стороны это может выглядеть как самообман. На самом деле чаще всего речь идет о психологических защитах — механизмах, которые психика создает не для того, чтобы исказить реальность, а чтобы помочь человеку пережить то, с чем он пока не может справиться.
Само понятие психологических защит появилось в психоанализе, однако сегодня оно давно вышло за пределы одной школы. Современная психология рассматривает защиты как автоматические процессы регуляции эмоций, снижающие тревогу и позволяющие сохранить чувство внутренней целостности.
Они возникают без сознательного решения человека. Исследования американского психиатра Джорджа Вайланта, более сорока лет изучавшего развитие личности в рамках Гарвардского исследования взрослых, показали, что защиты сопровождают человека всю жизнь, но их качество меняется. Одни способы — например, юмор, сублимация или осознанное подавление импульса — помогают адаптироваться и связаны с более высоким уровнем психологического благополучия. Другие — отрицание, проекция — могут временно снижать напряжение, но при длительном использовании начинают ухудшать отношения, мешать работе и ограничивать способность видеть реальность.
Эти выводы хорошо согласуются с современными данными нейронауки об эмоциональной регуляции. Когда эмоциональная нагрузка превышает возможности нервной системы, мозг стремится минимизировать переживание угрозы.
Исследования Джеймса Гросса в области регуляции эмоций показывают, что разные способы обращения с чувствами существенно отличаются по своим последствиям. Подавление эмоционального выражения действительно уменьшает внешние проявления эмоций, однако физиологическое напряжение при этом часто сохраняется или даже возрастает. Иначе говоря, чувство перестает быть заметным окружающим, но не перестает существовать внутри человека.
В повседневной жизни защиты редко выглядят как что-то необычное.
Руководитель, который постоянно обвиняет сотрудников в некомпетентности, может бессознательно защищаться от собственного страха ошибиться.
Человек, переживший эмоциональное пренебрежение в детстве, убеждает себя, что ему никто не нужен, хотя одновременно страдает от одиночества.
Кто-то после тяжелой утраты полностью уходит в работу и годами не позволяет себе горевать.
Пока защита помогает выдерживать нагрузку, она выполняет свою функцию. Проблемы начинаются тогда, когда прежний способ реагирования становится единственно возможным и продолжает работать даже там, где опасности уже нет.
Важно понимать, что задача психотерапии состоит не в том, чтобы «сломать» защиты. Попытка резко лишить человека привычного способа справляться с переживаниями может оказаться слишком болезненной. В разных направлениях терапии акцент делается на постепенном расширении способности выдерживать собственные чувства.
Психодинамическая терапия помогает увидеть, какие защиты включаются автоматически и какие внутренние конфликты за ними стоят. В когнитивно-поведенческой терапии исследуются мысли и убеждения, поддерживающие защитные реакции. EMDR позволяет переработать травматический опыт, из-за которого защита продолжает восприниматься как необходимая. Подходы, ориентированные на работу с частями личности, например, IFS, рассматривают защитные реакции как попытки внутренних частей уберечь человека от повторного переживания боли.
Полезным первым шагом может стать простое наблюдение. В следующий раз, когда захочется мгновенно объяснить себе, что «всё нормально», попробуйте на несколько секунд остановиться и задать три вопроса:
Что произошло?
Что я сейчас чувствую в теле?
От чего именно меня может защищать привычная реакция?
Не нужно пытаться сразу изменить себя. Иногда уже сам момент осознания уменьшает автоматизм и возвращает возможность выбора.
Психологические защиты не являются признаком слабости, незрелости или болезни. Это свидетельство того, что когда-то психика нашла способ сохранить устойчивость в непростых обстоятельствах. Но способы выживания не всегда подходят для полноценной жизни.
Когда защита перестает быть единственным вариантом реагирования, появляется пространство для большей свободы: можно замечать свои чувства, строить более близкие отношения и принимать решения, исходя не только из прошлого опыта, но и из реальности настоящего.
Автор: Ческидов Алексей Геннадьевич
Психолог, Эмоциональные травмы EMDR
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru