🥛 Кефир перед сном: действительно ли он помогает лучше спать?
Учёные продолжают изучать связь между кишечником и мозгом. По словам испанского кардиолога Аурелио Рохаса, одним из продуктов, который может положительно влиять на качество сна, является кефир.
🦠 Всё дело в пробиотиках- полезных микроорганизмах, которые поддерживают здоровую микрофлору кишечника. Считается, что через ось «кишечник-головной мозг» они могут оказывать влияние на настроение, стрессоустойчивость и качество сна.
🍓 Чтобы усилить возможный эффект, врач рекомендует сочетать кефир с:
• красными ягодами;
• киви;
• яблоком.
Такое сочетание помогает избежать резких скачков уровня сахара в крови ночью, поскольку белки и жиры кефира замедляют усвоение углеводов.
⚠️ А вот вечером лучше ограничить продукты с высоким содержанием сахара, такие как бананы, виноград, манго и ананас. Несмотря на то что они могут вызвать сонливость, избыток сахара способен привести к более поверхностному сну и ночным пробуждениям.
💡 Важно помнить: кефир не лекарство от бессонницы. Если проблемы со сном сохраняются длительное время, стоит обратиться к врачу. Но как часть здорового вечернего рациона этот продукт может стать хорошей привычкой. 🌙
👨⚕️Канал ДЧЭ l ❓Вопросы врачам
