«Не дай вам Бог жить в эпоху перемен», — приписывают китайской мудрости.
А еще есть фраза, которая в последнее время кажется мне не менее точной:
«Если страна не Китай, не стоит принимать китайские решения».
Кажется, именно эти слова хорошо отражают состояние, в котором многие из нас живут последние несколько лет.
Периодически напряжение в обществе снова нарастает. Политические события усиливают тревогу, рождают чувство неопределенности. И если вы сейчас переживаете страх, растерянность или желание срочно что-то делать — это нормальная реакция психики на ситуацию, которую невозможно полностью контролировать.
Но каждый раз я замечаю и другое.
Через какое-то время люди начинают искать способы справляться. Кто-то пишет слова поддержки. Кто-то помогает незнакомым людям на заправке. Кто-то, несмотря на усталость и спешку, остается доброжелательным. Кажется, именно в такие моменты особенно заметно, сколько в людях способности сохранять человечность.
Если сегодня вам тяжело, если хочется куда-то бежать, срочно закупать бензин, если раздражение выливается на близких или окружающих — попробуйте ненадолго вернуть внимание к тому, что действительно находится в зоне вашего влияния.
• Начните с дыхания. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов. Заметьте, не задерживаете ли вы дыхание, когда читаете новости или тревожитесь.
• Поставьте перед собой небольшие, конкретные задачи. Полить цветы. Выпить кофе. Помыть посуду. Прочитать несколько страниц книги. Оплатить счета. Простые действия помогают психике вернуть ощущение опоры.
• Замечайте людей, рядом с которыми становится спокойнее. Тех, кто сохраняет контакт с собой, не поддается общей панике, остается доброжелательным. Такие люди есть. Иногда это близкий человек, иногда коллега, иногда автор, которого вы читаете. В трудные времена особенно важно выбирать, на кого мы опираемся.
• Не забывайте про движение. Любая посильная физическая активность помогает нервной системе справляться со стрессом. Прогулка, растяжка, тренировка, танец — не так важно что именно. Тело устроено так, что движение возвращает ощущение устойчивости и помогает снова почувствовать себя живым.
Иногда кажется, что мы совсем не влияем на происходящее вокруг. Но мы по-прежнему можем выбирать, как относиться к себе, к близким и к людям рядом.
И именно из таких маленьких выборов часто рождается чувство внутренней устойчивости.
