Сейчас стигма с посещения психолога уверенно снижается. Ещё есть люди, которым идти к психологу стыдно, страшно, дорого, и вообще «я не псих». Но в целом ситуация такая, что спрос на психологов повышается и закономерно повышается предложение.
Обсудим критерии, на которые следует ориентироваться, когда вы выбираете психолога.
1. Образование
Многие уже обратили внимание, что некоторые психологи, мягко говоря, неквалифицированы. Даже наличие высшего образования не всегда гарантирует адекватное качество услуги. Откуда вам знать, как учился ваш специалист? В идеале – это высшее магистерское образование. Неплохо, когда – бакалавриат. В ряде случаев, могут попадаться отличные специалисты, которые прошли повышение квалификации или переподготовку. Наверное, вы можете рискнуть и выйти на хорошего студента-выпускника, если вам нужны бесплатные или очень дешёвые консультации. В каждом из этих случаев, важно, чтобы был опыт, хотя бы волонтёрский.
2.Цена
Потолка на психологические услуги не существует. Специалиста, и даже хорошего, можно найти, как бесплатно (но таких придётся поискать), так и за очень небольшие деньги. В этой связи, стоит учитывать, насколько долго, по вашему мнению вам нужно работать. Если речь идёт о нескольких консультациях, чтобы разобраться с какой-то 1й небольшой проблемой, то можно поискать подороже. Если вы чувствуете, что вам нужно работать 1-2 или более лет, то ищите более бюджетный вариант. Некоторые психологи делают бесплатную или очень недорогую первую консультацию, т.к. она ознакомительная, где вы можете уточнить на какую продолжительность вам нужно рассчитывать.
3. Подход
Подходов в работе психолога столько, что вряд ли можно полностью объять все, которые заслуживают внимания. Приведу основные.
Когнитивно‑поведенческий подход (КПТ) работает с мыслями, которые влияют на эмоции и поведение: выявляет искажения и заменяет их на более реалистичные, плюс тренирует новые поведенческие навыки.
Гештальт‑терапия помогает осознавать текущие чувства и незавершённые потребности, чтобы человек мог их удовлетворить или принять; акцент на «здесь и сейчас» и контакте с собой и другими.
Экзистенциальный подход исследует вопросы смысла, свободы, ответственности и тревоги перед неопределённостью; помогает человеку найти личные смыслы и принимать решения, соответствующие его ценностям.
Гуманистический подход (клиент‑центрированная терапия К. Роджерса) опирается на веру в способность человека к саморазвитию; ключевое — безусловное принятие, эмпатия и открытость психолога, чтобы клиент мог раскрыться и услышать себя.
Психоаналитический/психодинамический подход изучает влияние бессознательных процессов, ранних отношений и внутренних конфликтов на текущее поведение; помогает осознать повторяющиеся сценарии.
Системный семейный подход рассматривает проблему не как «проблему человека», а как проявление правил и коммуникаций в системе (семье, группе); меняет паттерны взаимодействия.
Транзактный анализ (Э. Берн) описывает три эго‑состояния (Родитель, Взрослый, Ребёнок) и типичные «игры» в общении (например: Спасатель-Жертва-Преследователь); учит распознавать роли и строить более зрелые, прямые взаимодействия.
Телесно‑ориентированный подход связывает эмоции и телесные реакции (зажимы, дыхание, позы); через работу с телом помогает регулировать напряжение и лучше чувствовать себя.
Позитивная психология фокусируется на сильных сторонах, ресурсах, оптимизме и факторах благополучия; развивает навыки, которые усиливают удовлетворённость жизнью.
EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing или ДПДГ - «десенсибилизация и переработка движением глаз) помогает запустить и поддержать естественную переработку травмирующего материала через удержание в фокусе болезненного воспоминание (или триггер) и одновременно слежением за стимулом (движением глаз, постукиванием и т.д). В результате эмоциональная острота снижается (это и есть десенсибилизация), а воспоминание постепенно становится просто фактом из прошлого.
4. Качество
С этим тяжело, потому что, а как померить качество? Сами психологи говорят, что они самые хорошие (и было бы странно, если бы не говорили). Смотря отзывы, можно сделать определённое суждение, но это писали клиенты, которые пристрастны. Может быть психолог, который во всём обвинял свою мать и вообще вёл себя непрофессионально и неэтично, получил от клиента высокий рейтинг (потому что клиент не знает или не хочет знать, что это плохая работа), а специалист, который учил навыкам взятия на себя ответственности за свою жизнь – клиенту не понравился, т.к. он ожидал, что психолог за него решит все его проблемы. Можно пытаться ориентироваться на какие-то премии и звания, если они вам что-то скажут. Можно пытаться ориентироваться на вхождение специалиста в какие-то ассоциации (членство, в которых часто просто оплачивается). Можно пытаться ориентироваться на контент, который выкладывает специалист, если выкладывает. Там же вы сможете оценить и примерное качество и примерный темперамент специалиста. Кстати, о нём…
5. Темперамент
Специалист может быть светилом психотерапии. Иметь все награды, которые возможны. Быть почётным членом всех ассоциаций. Иметь опыт больший, чем ваша жизнь. Может согласиться принять вас бесплатно… И всё равно вам не подойти. Может вас смутит что-то в его внешности. В его словах. В его поведении. Может он слишком будет похож на вашего отца или бывшего. Может у него будет не очень приятный голос или взгляд. Обычно, когда люди отказываются от специалиста, это всё-таки что-то про поведение или общение, потому что ко всему остальному в целом привыкаешь. Ну и нельзя не учитывать ваше сопротивление. Потому что решать свои психологические проблемы может быть трудно и страшно. А тут есть веская причина этого не делать – ну мне этот психолог не понравился. Вы, конечно, можете попробовать поискать другого. Но если вы будете отказываться от 1-2-3го, есть высокая вероятность, что проблема не в них.
Надеюсь было полезно! Данный гайд я составил на основе своего опыта поиска психолога, и мой опыт может отличаться от вашего. Пишите в комментариях, по каким критериям вы искали специалиста! Будет интересно ознакомиться!
Автор: Алексей Бельских
Психолог, КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru