?😓 ✅Лучше все жир «уходит» на тренировке, во время которой энергообеспечение происходит за счет липолиза. Объясняю!! ✅Организм берет энергию преимущественно из глюкозы, свободных жирных кислот и внутримышечных триглицеридов, если тренировки проходят с интенсивностью 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС) Простая формула расчета ЧСС max: 220 — возраст в годах. Например, если Вам 30 лет, то ЧСС max = 220 — 35 = 185 уд/мин. Теперь определим целевую пульсовую зону: 185 x 0,6 = 111 уд/мин 185 x 0,7 = 130 уд/мин Держа пульс в этом диапазоне от 111 до 130 уд/мин — Ваш организм будет максимально эффективно жечь жиры. ✅Нагрузки могут быть любыми: ходьба на эллиптическом тренажере; ходьба на беговой дорожке под уклон в 2-5%; плавание; езда на велотренажере; силовые тренировки с собственным весом. тренировка со свободными весами или в тренажерах (следим за длительностью отдыха между подходами); В таких видах спорта как — ходьба, бег, велотренажер, эллипс, плавание — проще