Кажется логичным: чем больше бегаешь, тем быстрее становишься.
На практике — нет.
Организм становится сильнее не во время тренировки. А тогда, когда успевает восстановиться после неё.
Если после каждой пробежки просто упасть на диван, забыть про воду, сон и еду, то тело не получает сигнал: «мы стали сильнее».
Оно получает другой сигнал:
«Мы снова выжили».
Именно поэтому две одинаковые пробежки могут дать совершенно разный результат.
У одного человека через месяц:
✔️ легче дышится
✔️ выше скорость
✔️ меньше пульс
А у другого:
❌ постоянная усталость
❌ тяжёлые ноги
❌ желание пропустить тренировку.
Разница часто не в тренировочном плане.
Разница — в восстановлении.
Самая большая ошибка после пробежки
После нагрузки кровь ещё активно работает в мышцах. Если резко остановиться, давление может снизиться, появится головокружение и ощущение слабости.
Гораздо полезнее:
• 2–3 минуты спокойно походить;
• восстановить дыхание;
• выпить несколько глотков воды;
• сделать лёгкую растяжку.
Всего 10 минут.
И именно они часто определяют, будете ли вы чувствовать приятную усталость или разбитость до конца дня
и еще..
Когда люди начинают бегать, они почти всегда думают:Надо увеличить километраж
Но есть вопрос важнее. А что происходит после этих километров?
Есть ли:
— разминка?
— заминка?
— вода?
— сон?
— восстановление?
Парадокс в том, что именно эти "небеговые" вещи очень часто помогают прогрессировать быстрее.
Потому что сильнее нас делает не нагрузка сама по себе.
Сильнее нас делает адаптация к этой нагрузке
