Первая паническая атака почти всегда делит жизнь человека на две части. До нее мир казался понятным и безопасным. После нее появляется ощущение, что организм может подвести в любой момент. Многие начинают жить в постоянном ожидании следующего приступа. Кто-то надеется, что панические атаки исчезнут сами по себе. Кто-то старается просто перетерпеть. Кто-то убеждает себя, что нужно немного подождать, и все наладится. Иногда действительно бывает так, что приступы больше не повторяются. Но очень часто ожидание становится одной из причин, по которой проблема затягивается.
За годы своей практики я видел огромное количество людей, которые несколько месяцев или даже несколько лет надеялись, что все пройдет без каких-либо изменений в их поведении. Они старались меньше думать о случившемся, отвлекались, отдыхали, ждали отпуска или окончания сложного периода. Но панические атаки продолжали возвращаться. Причина была не в том, что организм не способен восстановиться. Причина заключалась в том, что тревожный механизм продолжал работать без изменений.
Есть одна важная вещь, которую необходимо понять как можно раньше. Паническая атака сама по себе редко становится главной проблемой. Намного опаснее становится страх ее повторения. Именно он постепенно начинает менять повседневную жизнь человека. После нескольких приступов появляется постоянное ожидание новой атаки. Именно это ожидание становится настоящим топливом для тревожной нервной системы.
Самое интересное заключается в том, что многие люди перестают бояться внешнего мира и начинают бояться собственного организма. Любое учащенное сердцебиение кажется началом приступа. Любое головокружение воспринимается как сигнал опасности. Малейшее изменение дыхания вызывает внутреннее напряжение. Именно с этого момента человек начинает жить не настоящей жизнью, а постоянным наблюдением за своим состоянием.
🎁 Дарю видеокурс 5 шагов от тревоги невроза и панических атак за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/PzhavfiveBot?start=tsdz
или канал в максе - https://max.ru/id507504780155_1_bot?start=tsdz
Очень многие люди не замечают одну важную закономерность. После первой панической атаки они начинают внимательно следить за организмом практически круглосуточно. Несколько раз в день измеряют пульс. Прислушиваются к дыханию. Анализируют ощущения в груди. Проверяют давление. Кажется, что подобный контроль поможет заранее предотвратить следующий приступ. Но происходит прямо противоположный эффект.
Есть одна закономерность, которую я наблюдаю практически у всех людей с паническими атаками. Чем сильнее они пытаются заранее обнаружить приближение приступа, тем чаще начинают замечать любые изменения в организме. А поскольку тревожная нервная система постоянно создает различные физические ощущения, человеку начинает казаться, что приступ вот-вот начнется. Именно так постепенно запускается новый круг тревоги.
Самое неприятное заключается в том, что человек начинает менять свою жизнь. Он избегает транспорта, магазинов, поездок, работы, встреч, занятий спортом и любых мест, где однажды уже случилась паническая атака. Кажется, что подобная осторожность защищает. Но для мозга это становится доказательством того, что опасность действительно существует. Именно поэтому панические атаки продолжают возвращаться.
Есть одна важная вещь, про которую почти никто не говорит. Главный секрет избавления от панических атак заключается не в поиске способа никогда больше их не почувствовать. Настоящий секрет состоит в том, чтобы перестать жить так, словно каждая паническая атака представляет смертельную угрозу. Именно изменение отношения постепенно лишает приступы их главной силы.
Очень часто люди спрашивают меня, что необходимо делать после того, как врач исключил серьезные заболевания сердца, легких и других органов. Ответ начинается не с поиска новой техники дыхания или специального упражнения. Самая важная задача заключается в постепенном прекращении постоянной борьбы с каждым симптомом и каждым приступом.
Очень важно понять один принцип. Пока человек продолжает думать: “Мне нельзя допустить новую паническую атаку”, нервная система остается в режиме повышенной готовности. Но когда появляется другое отношение: “Даже если тревога временно усилится, я знаю, что это безопасная реакция организма”, мозг постепенно перестает воспринимать приступ как катастрофу.
Есть еще одна серьезная ошибка. Многие ждут, что сначала полностью исчезнет страх, а уже потом они смогут снова ездить в транспорте, выходить из дома, путешествовать или спокойно заниматься своими делами. На практике происходит наоборот. Именно постепенное возвращение к привычной жизни становится тем опытом, который помогает нервной системе отказаться от режима постоянной тревоги.
Тревожная нервная система работает по очень простому принципу. Пока человек избегает ситуаций, которых боится, мозг продолжает считать их опасными. Но каждый раз, когда человек остается в привычной жизни, несмотря на тревогу, нервная система получает новые доказательства безопасности. Именно благодаря этому постепенно уменьшается вероятность новых панических атак.
Очень многие замечают интересную вещь. Самые серьезные изменения происходят не тогда, когда полностью исчезает тревога. Они начинаются тогда, когда человек перестает измерять свою жизнь количеством приступов. Он снова начинает строить планы, работать, отдыхать, встречаться с людьми и заниматься любимыми делами. Именно в этот момент панические атаки начинают постепенно терять свое значение.
Я видел огромное количество людей, которые были уверены, что приступы будут сопровождать их всю жизнь. Некоторые годами носили с собой лекарства, избегали общественных мест и постоянно искали способы защититься. Но после изменения отношения к паническим атакам происходили серьезные перемены. Они переставали жить в ожидании новой катастрофы, а вместе с этим постепенно исчезали и сами приступы.
Есть одна мысль, которая помогает многим посмотреть на ситуацию иначе. Представь пожарную сигнализацию, которая однажды сработала без настоящего пожара. Самым неправильным решением было бы после этого всю жизнь бояться каждого ее сигнала и перестать заходить в здание. Намного важнее понять, что ложное срабатывание не означает настоящую катастрофу. Именно так работает и тревожная нервная система. Паническая атака является ложной тревогой, а не признаком смертельной опасности.
Самое главное - помнить, что ждать, пока панические атаки исчезнут сами, далеко не всегда достаточно. Настоящее восстановление начинается тогда, когда человек перестает жить в ожидании нового приступа, постепенно возвращается к обычной жизни и больше не воспринимает тревожные симптомы как доказательство надвигающейся катастрофы. Именно так нервная система получает возможность окончательно выйти из режима постоянной опасности.
🎁 Дарю видеокурс 5 шагов от тревоги невроза и панических атак за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/PzhavfiveBot?start=tsdz
или канал в максе - https://max.ru/id507504780155_1_bot?start=tsdz