Нейробиологи и эксперты по обучению предлагают 12 простых, практичных и основанных на исследованиях советов для лучшего запоминания учебного материала и повышения повседневной производительности.
Запоминание основано не на мнемоническом обучении, а на активных и постоянных методах. Структурируя сеансы перепросмотра, варьируя подходы и задействуя различные типы памяти, можно постоянно улучшать свои навыки обучения.
Вот первые шаги, которые нужно предпринять.
1. Запланируйте программу обзора
Повторение информации несколько раз с течением времени намного эффективнее, чем изучение ее наизусть в одно мгновение.
Метод J заключается в повторении того, что вы узнали на следующий день, затем через 3 дня, 1 неделю, 2 недели и 1 месяц (J1, J3, J7, J14, J30).
Распределенное обучение, по сути, научно обосновано."Время между двумя ревизиями позволяет мозгу обрабатывать и стабилизировать информацию". Чем больше вы повторяете, тем лучше вы запоминаете, но частоту можно изменить. Старые и новые версии перекрываются, но исходная информация быстро исчезает из "панели".
2. Делайте более частые перерывы, как короткие, так и длинные.
Техника Pomodoro включает 5-минутные перерывы каждые 25 минут, а затем 15 минут после 4 сеансов . Это предотвращает усталость, но не только это: исследование показывает, что эти короткие паузы позволяют мозгу "переработать" то, что он только что узнал, тем самым усиливая запоминание.
"Пропускать ночь так же полезно, поскольку мозг консолидирует обучение во время сна". Этот принцип также применим к мелкой моторике, такой как музыка. Исследования показали, что мы учимся лучше в течение нескольких дней с перерывами, а не настойчиво в течение нескольких часов подряд.
3. Нарисуйте карты разума
"Очень важно понимать информацию, чтобы иметь возможность эффективно хранить ее". Создание ментальной карты помогает лучше понять, что вы изучаете, и включает в себя зрительную память. Вы пишете тему в центре листа бумаги и соединяете идеи и концепции в древовидной структуре. "В идеале ее нужно будет переделывать несколько раз".
Кроме того, неожиданные связи стимулируют творчество и укрепляют запоминание в добродетельном круге.
4. Подключение новой информации к уже известным вещам
Память работает через логические соединения - чем больше информации встроено в плотную сеть, тем лучше мы ее запоминаем. Затем мы пытаемся связать то, что мы узнаем, с тем, что мы уже знаем: исторические периоды, телесные механизмы, художественные движения...
4 распространенных заблуждения о памяти
- Мы должны перестать учиться наизусть: нет, мы должны особенно избегать повторения попугая, не придавая значения;
- Мы либо слуховые, либо визуальные: каждый и тот, и другой;
- Выделение важных слов не улучшает запоминание;
- Музыка помогает сосредоточиться на обучении: обычно нет, но этот эффект отвлечения внимания может быть компенсирован улучшением настроения и умственной активности с помощью определенных видов инструментальной музыки.
5. Установление связей с вашим собственным опытом
"Установление связей с личным опытом или вкусами делает обучение еще более эффективным". Это эффект саморекламы. Например, при изучении нового словарного запаса важно формулировать свои собственные предложения со словами, которые его содержат, или даже представить, как вы используете их в разговоре.
Связывание информации с вашим собственным опытом или личным контекстом помогает легче запомнить ее, а если это что-то абсурдное, еще лучше! Любая эмоция усиливает запоминание.
6. Играть в учителя
Объяснение урока вслух, используя собственные слова и примеры, заставляет вас понять его и, таким образом, помогает усвоить его. Кроме того, память работает лучше всего, когда вы активны и "устраиваете" урок. Благоприятная среда среди одноклассников может помочь, если она не создает стресса. Этот контекст также облегчит последующий отзыв информации, поскольку для ее извлечения достаточно будет мысленно пережить ситуацию.
7. Постройте дворец разума
Идея состоит в том, чтобы мысленно организовать информацию в семейном доме, где каждая комната представляет определенную концепцию. Эти концепции связаны с известными ориентирами и сгруппированы в логические линии. В контексте экзамена достаточно подумать о доме и конкретной комнате, чтобы вспомнить соответствующую информацию. "Это также веселее и мотивирует, чем просто повторять". Этот метод хорошо работает для запоминания скучных списков, например, в анатомии.
8. Создавайте фразы с ключевыми словами
Чтобы запомнить списки или коды, можно построить мнемоническую, в идеале абсурдную фразу, которая создает эмоциональную связь с памятью. Вы можете создавать свои собственные мнемонические фразы.
9. Написание листов вопросов
Все наши эксперты подтверждают, что самооценка очень эффективна. Написание коротких заметок с вопросами и ответами стимулирует запоминание, потому что это делает вас активным, позволяет определить ключевые моменты и перефразировать материал. Добавление социального контекста, работая в группе, укрепляет мотивацию и предотвращает скуку, два основных элемента запоминания.
Правильная идея: тетрадь культуры
Забыть то, что Вы читаете это нормально. Культурный дневник - своего рода специальная личная повестка дня – позволяет отслеживать то, что Вы читаете, но затем вы должны перечитать информацию, чтобы сохранить ее навсегда.
10. Практикуйтесь в технике белого листа
Усвоив урок, мы пытаемся записать то, что мы запомнили, используя как можно больше цифр и ключевых слов. Акт поиска информации также способствует их запоминанию. Если вы что-то забыли, подумайте, прежде чем просматривать свои заметки. Чем больше вы практикуете этот метод, тем лучше вы учитесь. Чистый лист наиболее эффективен в сочетании с другими методами, такими как карты разума.
11. Практикуйте технику запоминания исторической даты
В каком году была изобретена клейкая лента? Когда человек шел по Луне? Это не легко запомнить.
Совет
"Память работает как паутина. Речь идет о соединении неизвестного с известным.
После этого эту информацию необходимо просмотреть. Слишком часто мы совершаем ошибку, повторяя одну и ту же информацию двадцать раз в день, прежде чем сдаться. В идеале мы должны пройти их один раз в течение часа после изучения новой концепции. Перефразировать - это не перечитывать, а скорее задавать себе вопросы и задавать себе вопросы, чтобы убедиться, что вы правильно поняли. Затем мы снова просматриваем их на следующий день, через неделю, через месяц;
Через несколько месяцев история, которую вы использовали в качестве мнемонического трюка, постепенно исчезнет. Вам больше не понадобится мнемонический трюк, чтобы запомнить это.
12. Практикуйтесь в технике запоминания списка из 10 слов
Пойдите в продуктовый магазин с намерением купить йогурт, морковь, говяжий фарш, курицу, бумажные полотенца, мыло, метла, газета, сахар и шоколад. Ваша задача: ничего не писать.
Совет
"Самая простая стратегия-создать историю, используя эти десять слов. Идея состоит в том, чтобы установить связи между различными продуктами, используя наши пять чувств, что помогает хранить информацию. Чем экстравагантнее история, тем она запоминается.
Чтобы запомнить этот набор слов, вы также можете использовать технику локусов. Вы по-прежнему полагаетесь на свои пять чувств, но, кроме того, вы используете зрительно-пространственную память.
Статья представлена исключительно в ознакомительных целях и не является советом по применению.
Спасибо что дочитали статью, ставьте лайки и комментируйте! Подписывайтесь.